Smoothie веќе долго време стана популарен тренд во сферата на ZOZ и Wellness. Овие вкусни и корисни пијалоци се лесно да се подготват сам за секој вкус и преференции. Ние разбираме во потенцијалните придобивки од пијалак за здравје и дознаеме дали тие всушност можат да помогнат кога се занимаваат со прекумерна тежина.
Што прават smoothie
Основната варијанта на овој дебел, крем пијалок вклучува две состојки (основа и течност). Smoothies се подготвени од овошје, бобинки и зеленчук со додавање на ореви, семиња, билки и зачини. Сува состојки може да се истури со различни сокови, нектари, крава или зеленчук, кефир и пиење јогурт. Често во составот на сладолед, matcha и духовен прав (биомаса на цијанобактерии). Ве советуваме да додадете замрзнати бобинки или смачкан мраз, ако сакате да пиете конзистентност на коктел со ладно млеко.
Корист за здравјето
Според препораките на СЗО, возрасните треба да консумираат најмалку 5 порции (приближно 400 g) овошје и зеленчук дневно. Поддржувачите на здрав начин на живот ги заменат пијалаците, попладне училиште или обична закуска, и ова е ефикасен начин да се вклучат повеќе здрави производи во вашата секојдневна исхрана. Влезните подготвени главно од свежи и замрзнати состојки ја зголемуваат потрошувачката на овошје и зеленчук кои содржат влакна, антиоксиданти и различни неопходни витамини организам, минерали. Заедно, овие корисни супстанции имаат корисен ефект врз воспалителните процеси во телото, го подобруваат варењето, го намалуваат ризикот од хронични заболувања. Во заедничките состојки за пијалаци, влакна на храна се содржани кои го поддржуваат растот на корисни бактерии во цревата и зајакнување на имунитетот.
Банана може да биде добар засладувач за пијалаци
Фото: unsplash.com.
Некои опции за пијалаци содржат многу шеќер
Разликата помеѓу корисни и штетни пијалаци се состои како состојки. Често кај сокови или нектари содржат премногу шеќер, со што се намалуваат корисни својства на овој пијалок. Додаден шеќер, ако постојано се користи во неограничено количество, го зголемува ризикот од дијабетес и болести на кардиоваскуларниот систем. Според препораките на СЗО, потрошувачката на шеќер мора да биде ограничена на 25-50 g дневно (6-12 лажички). Треба да се избегнува голем број на мед, сируп, слатки јогурт и сладолед. Кога готвите овој пијалок дома можете да користите банана за да засладите малку.
Smoothie помага во прекумерна тежина
Фото: unsplash.com.
Дали им помагате на пијалаци кога губење на тежината?
Овие пијалаци навистина можат да помогнат да се изгуби тежината, ако не ја надминувате вашата дневна калориска потрошувачка. Smoothies придаваат чувство на сатурација, помагаат во контролата на делови од храна и не се ослободи од штетни оброци. Главната работа е да се избегне додаден шеќер во пијалаците. Покрај тоа, производите и хранливите материи содржани во пијалаци ја подобруваат интестиналната операција, спречуваат запек. Можете, неколку пати неделно или за време на растоварување, заменувајќи го овој пијалок не е попладне, туку целосна вечера. Важно е да се запамети дека нутритивните потреби и способноста за губење на тежината во зависност од возраста, нивото на активност, здравствен статус и начин на живот.