Психолозите не беа залудни предвидени дека за време на епидемијата ќе се промени светот. Со постојан потсетник за лекарите за потребата да се усогласат со далечината, луѓето почнаа да одат во продавниците, да ги задоволат пријателите, па дури и да патуваат. Ограничувањето на движењето ги направи брзо темпо: енергијата ќе биде копирана, и не е неопходно да се исфрли, бидејќи е невозможно да се оди на терапија или во консултација со терапевтот. Две нови рандомизирани клинички испитувања на Универзитетот Јеил и Харвард покажуваат дека дишењето може да помогне најмногу во борбата против раздразливост.
Зошто негативните емоции се опасни?
Тестирањето на гневот од време на време нормално - негативните емоции е важно да се препознае и да се реши причината за нивната манифестација. Кривајќи ги, сеуште се среќавате со нивниот ефект: тешко е да се фокусирате, јасно мислите, донесуваат одлуки и да покажат креативен пристап, кој ги потврдува студиите за мозочни слики. Исто така, влијае на вашата емоционална интелигенција. Всушност, анксиозноста те прави повеќе фокусирана на себе, и не сте толку добри за комуницирање со другите. Може да страдаат од односи со колегите, па дури и блиску. Сонот е вознемирен, имунитетот е намален, вие сте исцрпени. Тоа е она што се случува кога постојано сте во борбата или летот.
Како да се справите со тоа?
Во странска психолошка пракса, зборот "свест" е популарен, кој е преведен како "свест". Теоријата сугерира дека ќе ги гледате вашите мисли од моментот на појавата на транзицијата кон акутната фаза, бидејќи инструкторот ве научи или апликацијата - понекогаш не е само тешко, туку и невозможно. Истражувањата покажуваат дека податоците на таков начин за борба против негативниот е двосмислена: тоа функционира за некои, но за другите не постои.
Медитација - клучот за борбата против негативните
Модерните проблеми бараат современи решенија
"Пред неколку години, нашиот истражувачки тим сакаше да им помогне на ветераните вратени од Ирак и Авганистан со посттрауматски стрес. Многумина поминаа редовни курсеви за терапевтски или фармаколошки третман - не помогнаа ништо ", автор на ефективноста на ефективноста на респираторната пракса на Ема Сеппаља пишува во материјалот. Потоа, на субјектите, научниците ја примениле ритмичката техника за дишење Сударшан Крија, која е популарна кај практичарите на јога. "Во нашата студија, користејќи ја медитацијата" Небесен здив ", успеавме да ја нормализираме загриженоста на ветераните во една недела. Нивото на нивната анксиозност остана нормален месец и една година подоцна, што укажува на постојаното подобрување. Физиолошки го гледавме истото: ја измеривме нивната прашка реакција, анксиозност ".
За да ги потврдите вашите зборови, практиката 8 недели беше тестиран заедно со две други респираторни техники на 135 студенти на Универзитетот Јеил. "Студентите ги проучуваат алатките што можат да ги користат остатокот од својот живот за да продолжат да го подобруваат и одржуваат нивното ментално здравје", рече Кристина Бредли, студент на Универзитетот во Мичиген.
Харвард Студијата за истата практика покажа долгорочни позитивни ефекти од вежбите за дишење. Навој по 3 месеци го намали нивото на анксиозност кон важни настани што научниците беа утврдени со физички знаци.