Човек спие околу една третина од својот живот, и сакам да го задржам со удобност. Лекарите препорачуваат спиење најмалку 7-8 часа, бидејќи во ова време телото има време да се релаксира и да се опорави. Многумина ќе се насмеат, бидејќи поради проучување или работа овој пат мора да го жртвуваат. Но, оние кои имаат доволно слободни часови можат да страдаат од несоница. Постојат неколку причини: сите видови на болести, стрес и, чудно е, непријатна атмосфера. Да се справи со вториот, ви даде совети за дизајнот на спалната соба.
Колку е помала светлината, толку подобро
Веројатно знаете како да спиете проблематично со светла дневна светлина. Причината лежи во следното: Имаме внатрешни биолошки часовници кои го поставија ритамот на животот. Тие претставуваат група на клетки кои одговараат на темнината и светлината, а со тоа му даваат на телото да разбере кога да заспие, и кога да се разбуди. Во апсолутна темнина, се произведува хормон мелатонин, намален притисок и телесна температура, односно создавање услови за брз отпад за спиење. Со светло осветлување, нејзиниот развој се забавува, поради што ќе заспиеме подоцна. Од истата причина, половина час пред спиењето е подобро да ги исклучите gadgets - телефонот или компјутерскиот екран негативно ќе влијае на вашиот одмор. Осигурајте се дека уредите за осветлување не горат (некои LED не се целосно до крај). Ако е невозможно, одберете светилка со топла светлина. Идеално со црвено. Тоа може да биде полошо во него, но најмалку влијае на квалитетот на спиењето. Сината светлина, пак, го успорува процесот на поплавување за 3 часа, и зелена за 1,5.
Маската за спиење ќе заштеди од светлина
Фото: unsplash.com.
Дали ви треба маска?
Маска за спиење ќе одговара на оние кои работат ноќе или оние кои го спречуваат сјајот на фаровите. Овој додаток е неопходен ако живеете со некого, и режимите на вашиот ден не се совпаѓаат. На пример, вие сте "був", и вашиот партнер "Ларк". Маската ќе помогне да заспие во темнината, дури и ако светилката е вклучена до креветот. Во други случаи, нема потреба за маска, воопшто, не, можеби навистина сакате да бидете како Холи Golightli.
Спална боја Слатка
Се разбира, во изборот на бојата на собата, ние се фокусираме на нашите сопствени преференции. Сепак, научниците идентификуваа кои бои влијаат најдоброто од спиењето. Ако ви се случува да се направи во поправка во спалната соба и не можете да изберете позадина, да обрнат внимание на синиот тон. Студијата спроведена во 2013 година во Велика Британија покажа дека оние кои живееле во соба со сини ѕидови спиеле во просек 7 часа 52 минути. Покрај тоа, 58% од Британците наутро се чувствуваа среќни. Факт е дека сината од многумина се поврзани со чувство на одмор и спокојство. Покрај тоа, оваа боја придонесува за намалување на притисокот и забавување на пулсот, што е неопходно за удобен сон.
Почитувано второ место во овој рејтинг е жолто. Во собата со жолта позадина, луѓето спиеле 7 часа и 40 минути. Оваа боја придонесува за смирување на нервниот систем, а исто така создава топла и пријатна атмосфера за спиење.
Следно, спални во зелени бои каде што луѓето спиеле во просек 7 часа 36 минути. Нијанси на зелено Креирај идеално поставување за одмор, смиреност и релаксација.
Во синиот кревет спие подолго
Фото: unsplash.com.
Тишина ве молам
Кој утврдил дека прекумерното ниво на бучава придонесува за појава на кардиоваскуларни болести, когнитивни нарушувања и иритација. За да го спречите ова, обидете се да се ослободите од извори на бучава во спалната соба исклучете го телевизорот и звукот на телефонот. Двокреветните прозорци со звучна изолација ќе помогнат да се ослободите од бучавата од улицата, од соседите на ѕидовите на ѕидовите изолација на ѕидовите, родот и таванот. Меѓутоа, ако не планирате да ги поправите или едноставно не сакате да плаќате, постои поедноставна и достапна опција - без помош.
Принцезата не е на грашок
Душекот мора да одговара на вашите потреби и преференции. Ако имате проблеми со грбот, има смисла да купите ортопедски. Пред да го купите, легнете на него неколку минути - тоа ќе ви помогне да разберете колку удобно ќе се чувствувате во сон.
Перница поудобно
Со текот на времето, нечистотијата се акумулира во перницата, затоа е подобро да се купи нов на секои 18 месеци. Некои перници произведени со нови технологии или природни полнила ќе ви служат на три години. При изборот, разгледајте ги вашите индивидуални преференции, вообичаената положба за спиење и вкочанетоста на душекот.