Проблеми со спиење го следат секој втор жител на градот, и нема ништо изненадувачки во ова, бидејќи стресот и преоптоварувањето не можат да останат незабележани за нашето тело. Во очај, ние почнуваме да купуваме лекови со цели партии, иако во почетната фаза можете едноставно да прилагодите некои навики. Каков вид? Ајде да го сфатиме.
Определете колку спиете
Да, секој од нас живее во својот биолошки часовник. Ако вашиот пријател е совршено истури за три часа, не значи воопшто дека ќе бидете "краставица" за неколку часа. За да ја открие вашата норма, секојдневно промена на времетраењето на спиење за една недела за да разбереме што времетраењето ќе биде совршено за вас. Покрај тоа за да го направите ова, дури и специјалист.
Спорт - нашите сите
Активниот животен стил помага не само да одржува одлична форма, туку и воспоставува спиење. И никој не те принудува да купите претплата за една година, тоа ќе биде доволно за да направите распоред на џоги за една недела или да извршите сет на вежби право дома. Така, ќе ги поддржите садовите во тон и ќе помогнат во вашиот крвен систем да функционира без неуспеси. Запомнете го правилото: повеќе активност - посилен сон.
Не преуредувајте го алармот
Фото: www.unsplash.com.
Вечер ритуал
Запомни се пред спиење - безумно шетање на лента во социјални мрежи? Познато. Само овој ритуал, напротив, ќе доведе до понатамошно будење будење. Наместо телефонот, ставете ја книгата до перницата, за која сè уште немате време да започнете. Ако не сакате да го прочитате, слушајте го новиот албум на вашиот омилен бенд, што е најважно - нема екран пред очите.
Ставете го будилникот во исто време
Многумина од нас ставија неколку алармни часовници одеднаш со интервал од 15-20 минути. Се чини дека ние ги одмораме сите овие долги 20 минути, всушност, телото се соочува со неверојатен стрес: само што почнавте да паѓате, како повторно да се разбудите. Само објавете ја вашата психа, ставете го часовникот само еднаш.
Нема насилство
Ако треба да станеме рано наутро, буквално се стави во кревет, дури и најмалку девет во вечерните часови. Следните неколку часа треба да се вртат и да се лутите на себе за неможноста, конечно, заспие. Отфрлете го насилството ако сонот не оди, прочитајте ја книгата или, како што рековме, слушајте музика - нема паметен телефон.
Отстрани ги сите осветлување
За полн сон, тишината е потребна и целосно отсуство на светлина. Дури и ноќното светло може да ве одземе за спиење во следните неколку часа. Отфрлете ги сите завеси, исклучете го задното осветлување (ако има) и не ја вклучите светлината дури и во коридорот. Само во таква состојба, вашето тело ќе може целосно да се релаксира.