Златното правило на слабеење вели: јаде помала и се движи повеќе. Денес, новомодуцирани gadgets помагаат да се следи дневното ниво на активност. На речиси секој паметен телефон, педометар е инсталиран како стандардна апликација. Тој ни прашува цел да помине 10 илјади чекори, и ние се бориме да го постигнеме тоа. Точно, со седечки начин на живот, не е толку лесно - растојанието од работа во куќата не може да биде доволно долго. Но, не заборавајте дека 10.000 чекори се просечна вредност што може да варира во зависност од индивидуалните карактеристики на телото, целите и начинот на живот на едно лице.
Свеж воздух прошетки
Фото: unsplash.com.
Зошто толку многу?
Воспоставената норма, на која сме толку стремежи, е околу 7-8 километри (зависи од брзината и должината на чекорот). Не постои медицинско образложение за овој број чекори. За прв пат, препораката да помине 10.000 чекори се појави во 60-тите години во Јапонија, кога пристигна првиот педометар. Тој беше наречен - "педометарски 10.000 чекори". Сепак, начинот на живот на Јапонците кои живееле повеќе од половина век, бил многу различен од модерното. Тие потрошиле помалку калории и помалку често се возеле на автомобили. Научниците велат дека денес наведеното правило е насочено кон не толку за подобрување на здравјето, колку да ги мотивира луѓето да преземат најмалку 5.000 чекори дневно.
Дали вреди да се троши време во тоа време?
Дефинитивно да. Редовното одење промовира намалување на телесната тежина, намалување на ризикот од цревни рак, имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, физичкиот напор е неопходен за асимилирање на корисни елементи од страна на телото.
Скандинавското одење е корисно за луѓето на возраст
Фото: unsplash.com.
Пресметајте исклучиво на препорачаната норма не вреди, бидејќи кога се занемаруваат со други фактори (на пример, контрола на моќта) го подобруваат здравјето и телесната тежина. Со други зборови, добро е ако поминете 10.000 чекори дневно, но ако јадете хамбургери во 500 калории, здравствените проблеми нема да се избегнуваат.
Лекарите препорачуваат да се преселат што е можно повеќе. Но, ништо страшно е дека немате време да ја добиете препорачаната стапка за денот, не. Главната работа е што се стремиме кон ова. И ако ја следите исхраната и направете едноставна вежба, вашата благосостојба ќе се подобри значително. Професор на американскиот Центар за биомедицински студии Пенингтон Кетрин Торд заклучи формулирано едноставно правило: "Обидете се да се движите повеќе од вообичаеното, и постојано следете го овој принцип".