Децата се повеќе јадат, како и современите возрасни лица. Сè во бегство, закуски, вечера во брза храна ... и ако возрасните барем страдаат од каење на совеста од таква исхрана, тогаш децата понекогаш едноставно не знаат како да јадат правилно.
Во менито на учениците, особено помладите класи, треба да го третирате зголеменото внимание, бидејќи детето се соочува со големи психолошки и ментални товари и продолжува активно да расте.
Во менито на учениците, особено помладите класи, треба да го третирате зголеменото внимание
Фото: pixabay.com/ru.
Нутриционистите ги советуваат родителите да ги вклучат во исхраната на мало студентско месо, што е подобро да се јаде до четири часа од денот. Менито на ученикот мора да се состои од најмалку 60% од протеините, што е градежен материјал за клетките на телото. Еднаш неделно треба да биде црвено месо, во останатите - пилешко, Турција, зајак. Двапати неделно, детето наместо месо јадења мора да јаде риба. Ако тој нема нетолеранција на лактоза, тогаш дневната чаша млеко ќе го користи само. Млечни производи најдобро даваат дете за вечера: тоа може да биде урда, тепсија, шума. Јајца кои се уникатен производ кои содржат многу корисни супстанции, исто така е неопходно да се вклучат во исхраната. Најдобри јадења од јајца се подготвуваат за појадок. Тоа може да биде омлет со зеленчук или заването заването јајце со салата. Училиште 7-10 години може да јаде до 5 јајца неделно. Не заборавајте за каша што е подобро да се готви на водата и да се пополни малку млеко.
Децата сакаат стапчиња од моркови, краставици или дури и сирење
Фото: pixabay.com/ru.
Секој ден, зеленчук и овошје треба да бидат вклучени во менито на детето - 3-5 порции. Еден дел се смета за: јаболко или банана; зеленчук или овошна салата; Чаша природен сок; Неколку лажици варен зеленчук или неколку суви овошја. Добри упатства за родителите се бои на зеленчук и овошје: тие мора да бидат жолти, зелени или црвени. Се верува дека тие содржат најголема количина на корисни супстанции. Нутриционистите исто така се препорачуваат да му служат на зеленчукот како гарнир или риба. Во таква комбинација, протеинот е подобро апсорбиран.
За жал, најчесто децата ги земаат со нив на училиште како сендвичи за снек или слатки. Но, ова е вкоренето неправилно. Можете да ставите дете во портфолио неколку ореви, сушено овошје, захаросани плодови или овошје. Печете во печката или мултикар пилешки гради, се сече на коцки и се стави во контејнерот. Направете сендвич од риба, зелена салата и парче домат. Децата сакаат стапчиња за јадење од моркови, краставици или дури и сирење. Се разбира, слатки треба да бидат присутни во исхраната на училиштето, но не да ја заменат целосната храна, бидејќи вишокот присуство во телото на шеќерот може да доведе до дијабетес, дебелина или алергии. Експертите препорачуваат да се овозможи слатко за појадок или попладне црно околу три пати неделно.
Вишокот присуство во телото на шеќерот може да доведе до дијабетес, дебелина или алергии
Фото: pixabay.com/ru.
Детето, како возрасен, треба да јаде околу пет пати на ден.
Пред да одите на училиште - задолжителен појадок. Тоа треба да биде топол оброк: каша, омлет, јајце со салата.
Вториот појадок е веќе во училиште. На пример, закуска во трпезаријата со соученици или нешто варено дома.
Од два до три - задолжителен ручек. Патем, супи се подобро готвење на супа од зеленчук. Ако семејството не претставува живот без месо, влезе во навика за готвење супа на втората супа. И не треба да се осмелувате, како во старите денови, "Прво, второ и компотег" - можете да направите и некое јадење. Ако детето нема време да има ручек во училиште или дома, тогаш треба да подготвите сендвич од целиот жито леб со месо или риба и зеленчук. Или го стави нешто жешко на термос.
За попладневните часови, плодовите се совршено погодни во било која форма.
Вечера мора да биде два часа пред спиење. Инаку, телото нема да има време да се одмори преку ноќ.