Јас се користи за скептични за истегнување, или се протега. Тој го препознал исклучиво како загревање, но, удирајќи еднаш за обука, разбрал колку е убаво и корисно. Јас веднаш ќе кажам: ако сакате да пумпате мускули на сите места - Добредојдовте во столчето за лулка и палачинки во ваши раце, за истегнување е за елегантен темперамент. Оние кои редовно се случуваат во салата веројатно забележале дека вишокот масти од вашето тело практично исчезнал, но мускулите се зголемија во износ и станале олеснување. Резултатот е визуелно чувство на консолидација на телото. Дополнителната корист од истегнување е тоа што ги протега мускулите, а не им дава на одгледувачот. Резултатот е совршена слика: тенок појас, елегантни свиоци на телото, рацете и нозете.
Можно е да се вклучат во истегнување на било која возраст, без оглед на нивото на подготовка. Во прилог на можноста да седат на канап, исполнување на својот детски сон, се протегаат часови совршено ги обучуваат мускулите на вратот, назад, рацете и сите делови на телото. Истегнувањето може да се нарече вистинска обука против стареењето, бидејќи не е тајна дека со возрасните зглобови и тетивите губат флексибилност, а освен нас да ги истегнеме со никој.
Постојат различни видови на истегнување. Аеростеринг е истегнување на часови и еластичност со помош на платно виси во воздухот. Таквиот вид почетник нема да работи: ризикот од повреда.
Истегнување на моќност - вежби за истегнување и во исто време за силата на мускулите. Овој вид исто така е подобро да се практикуваат на луѓе со искуство во систематско истегнување. Јас сум за старите добри класици. И затоа, болка: разумна безбожност не треба да те плаши. Постои "пријатна" болка болка, и таму е опасен кој предупредува за блиски или веќе се случи. Почнувајќи, брзо научиш да ја разликуваш "корисни" болка од "штетно".
Внимание!
Рашири не се препорачува на оние кои се соочуваат со хронични спинални проблеми. Како и страдање од болести на кардиоваскуларниот систем, хернија, артритис, остеопороза.
Вежби за почетници
Стојат директно, нозете се малку поставени и свиткани во колената. Подигнете ја десната рака, како да се повлекуваат нешто, а остатокот слободно ќе се спушти. Потоа подигнете ја левата и спуштете ја десната рака. Направи четири или пет пристапи.
Стојат директно, нозете се малку поставени и свиткани во колената. Левата рака на ременот, десно зграби главата и го преземе правото на десно. Обезбедете ја позицијата за дваесет секунди. Направете кратка пауза, потоа повторете симетрично. За секоја страна десет повторувања.
Стојте на сите четири, повлечете ја десната рака напред, левата нога назад. Држете ја позицијата од дваесет секунди. Повторете симетрично. Направи осум пристапи.
Легнете на грбот, подигнете ги нозете, ги пасете со рацете што е можно поблиску и повлечете го на главата. Направи осум пристапи.