Според социолошката студија на АДАА, спроведена во 2007 година, околу 19 милиони луѓе страдаат од различни фобии. И кај жените, критичната држава била дијагностицирана двојно повеќе од мажите. Од истата причина, важно е да ги знаете методите за работа со потсвеста, помагајќи да излезете од состојбата на шок и апатија за кратко време.
Што е напад на паника?
Паничниот напад е интензивен и долг период на неразумна анксиозност. Тоа може да трае од неколку минути до неколку часа. Симптоми на паника напад - брзо отчукување на срцето, вртоглавица, болка во градите, цревни грчеви, тешкотии при дишењето и недоразбирањето на животната средина. Едно лице може да плаче или нервозно да се смее, бидејќи тој не е во можност да ја процени безбедноста на околината и да се справи со своите емоции. Ако сте близу, најдобрата помош е мирен глас за да објасните дека тој не му се заканува на него и сакате да помогнете во решавањето на проблемот.
Паничниот напад е опасен за психа
Фото: unsplash.com.
Како да се запре паничниот напад?
Признајте дека имате напад на паника. Првиот чекор кон решавање на проблемот е неговата свест. Веднаш штом сте свесни за нападот, ќе биде полесно да се надмине и да го предупреди повторувањето на слични симптоми.
Започнете длабоко дише. Свиткајте ги рацете со брод и доведете до лицето, затворајте ја устата и носот. Направи длабоки вдишувања на ремферите на носот и устата. Загреаниот воздух заситен со јаглероден диоксид, според психолозите, помага да се смири и да го забави срцето на обичен пулс.
Затвори ги очите. Откако ќе го израмните вашиот здив, можете да продолжите со практични чекори. Треба да апстрактно од околината и да ги затворите очите. Замислете го местото во фантазијата каде што сте секогаш добри и смирени - тоа може да биде стан, селска куќа, морски брег или омилено кафе. Не е важно самиот место, туку придружните емоции. Позитивните спомени предизвикуваат сопирање во мозокот, кое испраќа сигнали за одговор за да го спречи производството на адреналин хормон: потењето затоплување, пулсот се забавува и свеста се ослободува од алармантни мисли.
За да го надминете стравот, треба да замислите безбедно место.
Фото: unsplash.com.
Релаксираат мускули. Одлична практика по напонот на нервите - медитација и истегнување. Ве советуваме да земете неколку лекции во тренерот на јога и од време на време да одите на групна обука во салата. Научете како вежби за дишење, на пример, вдишувајќи длабоко преку носот и драматично издишани преку устата - оваа практика ви овозможува да излезете од вишокот енергија и да се релаксирате.
Работи над грешки. Мора да се разбере дека предизвикува паника напади. Седнете и запишете сè што ве загрижува. Подобро е да го направите ова наутро веднаш штом ќе се разбудите додека свеста е јасна. Повлекување на причината, решавање на проблемот себе или контактирајте со психолог за помош.