Сјајна заснована кожа, сјајна коса и совршена фигура - такво нешто сака да го види секое враќање од одмор. Точно, во реалноста, работите се различни: ние традиционално донесуваме 2-3 дополнителни килограми акумулирани на вклучена. Но, не брзајте да бидете тажни! Составена програма за обука која ќе одговара на секоја жена.
Каде да започнеме
Пред лизинг, треба да го минимизирате минималниот сет на спортска опрема: поддршка на врвот, тенка памучна кошула, удобни шорцеви или хеланки и трчање патики. Исто така, не заборавајте да се земе со вас еластични гумени ленти - тие ќе земат малку простор во багажот, но поедноставување на процесот на обука. Ако е можно, изберете хотел каде што има барем мала салата, која ќе има минимален број на инвентар.
Пред обука треба да се загрее
Фото: unsplash.com.
Обука за обука
Пред да започнете некоја лекција, треба да се загреете - сетете се за живот. Најдобар начин да се загреат мускулите и да се подготви срце за вчитување - кардио вежби. Тоа може да биде 5-10 минути трчање, пливање, подигнување во рид или скокање во место. Не мислам дека овој чекор може да се прескокне: неоткриените мускули се повредени многу полесни отколку што замислувате. На крајот на тренингот, направете дел за да го дистрибуирате товарот на мускулите и да го забрзате отстранувањето на млечна киселина.
План за обука:
1. Сквотови во движење. Ставете го гуми за џвакање на средината на колковите. Стојат непречено, нозете заедно. Десната нога направи чекор кон страната, се ниша на паралели со подот или малку подолу - сето тоа зависи од еластичноста на тетивата Achille. Повторете 10-15 пати, а потоа направете го истото на левата страна. Вкупно 2-3 пристапи.
2. Усовршување на страна и назад. Стани на поддршка и држете го со двете раце - тоа може да биде столб, задниот дел од креветот или нешто друго. Стави гума на ниво на глуждот. Земете нога на страна, а потоа се врати на почетната позиција. Не правете паузи, земете ја ногата назад. За да ги одморите нозете, заменете ги нозете - само 10-15 повторувања со секоја нога во 2-3 пристапи.
3. Романски удар. Стојте во чорапи на гума за џвакање, спротивното крајот се во ваши раце. Со право назад, одете и одете на паралела со подот. Повторете 10 пати во 3-4 пристапи.
4. Тракција блок врз себе. Најдете столб и фрлајте џвакање преку него, држејќи ја секоја рака за спротивните краеви на гума за џвакање. Одете за 2-3 чекори од него и во исто време повлечете ги краевите на гума за џвакање. Во движење, вашите сечила треба да се затворат, и лактите да се упатиле кон телото. Само 10 пати во 3-4 пристапи.
Повлечете го блокот на себе, исто како во вежбата за подигање
Фото: unsplash.com.
5. Бицепс. Работи на колена. Притиснете ја гума за џвакање на подот со десното колено, земете ја десната рака. Земете го спротивниот крај - дланка. Повлечете го лактот пред свиткување, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете ја истата лева рака. Само 10-15 пати во 2-3 пристапи.