Лекарите се препорачуваат да бидат поддржани на секои 3-4 часа во мали порции храна. Значи детето секогаш ќе се храни, а нивото на шеќер во неговата крв нема да "скок" - чест проблем на оние кои се спонтано и само 1-2 пати на ден. Подготвивме неколку опции за корисни закуски што вашето девојче ќе лета за двата образи:
1. Сендвичи со паста со јаболка. Путер од орев и јаболко - задоволувачка комбинација. Прашајте го тинејџерот да го размачка нафтата помеѓу парчињата исечени на прстените за да добиете закуска богата со влакна и протеини. Можете да ги примените рабовите на семките на Apple од Chia или смачкани ореви за да добиете дополнителен вкус.
2. мешавина од ореви и бобинки. Мешавина од касета, бадеми, цреши и темно чоколадо е лесна и многу корисна закуска. Вреди да се одбележи дека овие состојки се одличен извор на витамини, минерали и антиоксиданти кои се неопходни за адолесцентите за оптимално здравје.
3. Hummus во банката. Hummus е закуска на наут. Тој е богат со влакна, магнезиум, фолна киселина, манган, корисни масти и протеини. Стави неколку лажици на хумус на дното на Масон тегла, потоа пополнете го теглата со исечен зеленчук, како што се моркови, краставици, целер и тиквички за да добиете нутритивна закуска.
Hummus - извор на протеини и калциум
Фото: unsplash.com.
4. Mozzarella Kebab и цреша домати. Иако адолесцентите имаат зголемена потреба од калциум за поддршка на нивното растечко тело, недостатокот на потрошувачка на калциум од адолесцентите е чест проблем, особено кај адолесцентните девојки, според истражувањето. Кебаб од мозарела топки и сочни домати е богата со не само со калциум, туку и со корисни масти, протеини и лионски - моќен антиоксиданс, кој е содржан во доматите и има многу здравствени придобивки.
5. Бенто кутија. Бенто кутии се контејнери за храна со повеќе прегради за различни закуски. Тие им овозможуваат на тинејџер да ги меша и комбинираат своите омилени јадења. Пополнете го кутијата на Бенто со различни производи, богати влакна, корисни масти и протеини. На пример, комбинирајте го завареното јајце со зеленчук стапчиња за јадење, свежо овошје, целосни крекери и гуакамол.
6.Нал овес. Ноќната овесна каша се подготвува однапред, па вашиот тинејџер може веднаш да ја јаде. Овој рецепт е лесен за подготовка и комбинирање на такви хранливи состојки како јаболка, бадемово масло, овес и јогурт. Измешајте сè, преклопете го во теглата, затворете го капакот и заминете за ноќта - во утринските часови ќе добиете завршено јадење.
Мрзливо овес е лесно да се готви
Фото: unsplash.com.
7. Енергетски шипки без печење. Чоколадни закуски - омилени адолесценти. За разлика од повеќето чоколадни родители, овие енергетски барови содржат корисни состојки, како што се овес, датуми, cashws и бадемово брашно, така што вашиот тинејџер е обвинет за енергија помеѓу оброците. Измешајте ги состојките во блендер или фино кора и пресечете ги рацете. Ролни на топки, замрзнување - Земете пар панталони пред потрошувачката.