Кога станува збор за градење на соништа, повеќето жени не се фокусирани на стомакот или градите, туку на газот, кој е разбирлив. Добро обучен газ ќе ви помогне да изгледате подобро во фармерки, во фустан, како и на плажа! Лошата вест е дека повеќето жени никогаш нема да можат да постигнат совршена форма на "праска", бидејќи тие не работат напорно за обука на остри мускули. За да ви даде можност да издвоите од толпата, во оваа статија ќе погледнеме во 5 заеднички митови за обуката на задникот.
Мит 1. Задникот може да тренира само со тешки тежини
Во срцето на овој мит, постои студија за составот на мускулните влакна на голем мускул за задникот, за време на кој беше заклучено дека се состои од 68 проценти од брзо сечење мускулните влакна (ФТ влакна), главно поради обуката Стимулира потешки тежини. Сепак, неодамнешните студии дојдоа до заклучок дека соодносот на брзо сечење и полека сечење на мускулните влакна е речиси избалансиран. Затоа, очигледно е дека максималниот раст на мускулите може да се постигне само ако двата вида на мускулни влакна се обучени според нивните карактеристики, инаку ќе изгубите значителен потенцијал за раст. Во пракса, ова значи дека додека работите со тешки тежини и помалку повторувања за време на обуката, за возврат, не треба да ја занемарувате класичната обука за хипертрофија со голем број повторувања.
Некои сквотови не се доволни
Фото: unsplash.com.
Мит 2. Некои сквотови се доволни за да создадат совршени свештеници
Долги години, во пракса, вежбањето ја скрши главата, каква вежба е најефикасно за создавање на еластични свештеници. Како дел од оваа студија, научниците од американскиот совет за физичка култура студирале, каква вежба најдобро се активира од целните мускули. Резултатот од студијата покажа дека сквотите не се најефективни вежби, бидејќи мускулите работат само во врска со други вежби, како што се мелење влечење и хиперекстенија, да го развијат своето влијание врз хипертрофијата.
Мит 3. Задникот мора да тренира еднаш неделно за да постигне оптимални резултати
Многу атлетичари веруваат дека во секој случај доволно е да се обучуваат секоја група на мускули само еднаш неделно. Сепак, токму истите луѓе се жалат на недостатокот на напредок во нивните проблематични области. Фреквенцијата за обука на мускулите зависи првенствено на фреквенцијата на обуката, перформансите и, не најмалку, од составот на влакната на целните мускули, што значи едноставен јазик што оптималната фреквенција на вежбање може да се разликува од мускулите до мускулите. За мали мускули, како што се бицепс, обично сосема еднократни вежби неделно, додека големите мускули, како што се Глутеус Максимус, може да бидат обучени два или три пати неделно. Ова е особено точно ако имате прилично слаби мускули на задникот, како што се случуваат многу жени.
Мит 4. Не нужно различни вежби
Како студија, спроведена во 2006 година, Глутеус Максим не е мускул со исправени влакна, туку комплексна структура на мускулните влакна, која се состои од три анатомски делови. Ова значи дека секоја од овие области може да биде оптимално обработена со различни секвенци на движења. Како резултат на тоа, треба да бидете претпазливи да извршите што е можно повеќе различни вежби за задникот, иако треба да се забележи дека, ако е можно, треба да биде вклучено во овој избор, да стане желба, сквотови и хипертекција.
Работа почесто еднаш неделно
Фото: unsplash.com.
Мит 5. Болството е неопходно за раст на мускулите
За жал, овој широко распространет мит сè уште постои, но нема научна основа. Наместо тоа, треба да знаете дека болката на мускулите, без оглед колку е симпатичен овој термин, всушност е мускулна повреда, што значително го зголемува времето за обновување. Како резултат на тоа, вашето тело има помалку време за изградба на мускули помеѓу две последователни вежби. Бидете сигурни дека не ги користите апсолутните максимални сили во секој тренинг, но фокусирајте се на сензацијата на мускулите и извршете ја точната техника.