Според препораките на институциите за исхрана на САД, треба да јадете 1,5-2 чаши овошја и 2-2,5 чаши зеленчук дневно. Нормата може да варира во зависност од возраста и полот на човекот, така, на пример, децата и старите луѓе се доволни 2 чаши, а понекогаш и 1.5, ако детето има проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Но, толку е тешко да се направи детето да има зеленчук: салати кои обично ги сакаат, но варениот зеленчук повеќето никогаш не јаде. Во овој материјал ќе ви кажеме што да излезе ако вашето дете не сака зеленчук.
Крем-супа
Ако изгледот на варени моркови и кромид предизвикува одвратност во дете, во супа со крекери тие ќе изгледаат мед за него. Ве советуваме да подготвите супи врз основа на пилешко или на Турција: тие се добро заварени, а по нив лесно може да се погоди во блендер со друг зеленчук. Земете основа на компири - неговите деца обично се сакани. И по додавањето моркови, брокула, карфиол, спанаќ и друг зеленчук. Осигурајте се дека бојата на супа предизвикува апетит: подобро да додадете повеќе крем, моркови и портокалови зачини од куркума тип отколку да го оставите зелена или неразбирлива кафеава боја.
Готви бебе супа
Фото: unsplash.com.
Заменете го зеленчукот на други
Наместо компири, пет од обични компири може да бидат подготвени од Batt - тоа е покорисно. Можете исто така да го исушите зеленчукот во посебен уред во состојбата на чипови или да ги готвите со свои раце: исечете ги тенки прстени моркови, компири, цвекло, потоа подмачкувајте ги со масло, сол и ставете го пергаментот во рерната на температура на температура од 150-180 степени. Оставете го фен за 1-2 часа, додека вода од зеленчук ќе исчезне.
Додај сос
Што да направите, децата се навикнати да ги притисне сите сосови за храна - не е неопходно да ги купите во продавницата, можете да се подготвите со минимална сол и природни зачини. На пример, грчкиот Џаџики е подготвен од јогурт, краставици, зеленило и сок од лимон. Совршено ги надополнува салатите од зеленчук и други јадења. Исто така, Hummus е добро прилагоден за зеленчук: тоа е вкусно со сецкани сламени моркови, целер, краставица.
Направи десерт
Морков пита - Што не е опција за консумирање на дневната норма на зеленчук? Тоа може да се подготви во неколку опции - за вегетаријанци и луѓе со стандардна храна - и дополнување на ореви, суво грозје, други исушени плодови за да направат прекрасен десерт. Најди ги интернет Други опции за десерти од зеленчук - дефинитивно ќе биде место на рецепти од цвекло, Batt и други слатки корени корени.
Додај закуски
Се согласувам, тоа е полесно да се јаде 10 домати цреша 3 пати на ден, отколку да се минимизираат 30? Дајте му на детето мал дел од зеленчукот на секои 3-4 часа одделно од главните оброци. Така тој секогаш ќе се храни, а во исто време ќе биде да се набљудуваат дневните калориски стандарди. Особено е важно да се усогласат со оваа рамнотежа на децата професионално ангажирани во спортот. Во многу зеленчук, киселините и многу вода се содржани - тие се важни за реставрација на мускулите и енергијата по обуката.
Пожарникарски зеленчук
Фото: unsplash.com.
Организира пикник
Откако остави за природата и заинтересијата, детето попрво ќе биде апетит. И тогаш сте со печење месо и зеленчук со печен на оган: детето ќе го скрши ова јадење за двата образи. Кликнете на огнот со цели домати и пиперки, печени ролни на тиквички, а потоа стори сé и се меша сè. Не заборавајте за растителна салата и десерт - тоа е дневната норма на зеленчук.