Есен - период кога едно лице е најранливо на сите видови на болести во однос на позадината на слабеењето на телото и отсуството на сончева светлина во доволна количина. Со цел да не се испадне од животот најмалку една недела, лекарите силно препорачуваат активно за зајакнување на имунолошкиот систем, но не сите знаат како да го направат тоа право. Решивме да го дознаеме во ова прашање.
Каде да започнете?
Ако се жалите на постојаното распаѓање на силите, губење на концентрацијата и имаат тенденција да повредите неколку пати годишно, прегледајте го вашиот распоред - во кое време станете и одите во кревет? Како што знаете, сонот е помал од 8 часа доведува до неверојатен стрес за телото. Дури и ако не сакате да спиете, обидете се да ги исклучите сите gadgets најмалку еден час пред спиење, така што вашата свест може да се смири и да се вклучи во полноправен одмор. Специјалисти се уверени - полн сон е во можност да го зајакне имунитетот најмалку 50%, сепак, не е лошо?
За да се обезбеди добар квалитет спиење, не заборавајте да ја вентилирате собата и да ги исклучите сите извори на светлина - не треба да се мешате со вас.
Повеќе овошје и бобинки
Фото: www.unsplash.com.
Повеќе витамини
Една од главните причини за слабеењето на телото во студената сезона е целосна или делумна атитаминоза. Што се однесува до групите витамини, следните се важни за одржување на имунитетот:
Витамин А. Без овој витамин невозможно е да се "изврши" заштитниот механизам на телото. Витаминот А обезбедува производство на антитела кои формираат заштитна бариера на нашиот организам.
Витамин Ц. Друг "борец" во војна со респираторни заболувања. Како што сите знаеме, овошјето е штетно извор на витамин, и затоа го прилагодувајте менито на таков начин што ќе добиете голема доза на овој витамин.
Витамин Д. Во есента, една од главните недостатоци може да се нарече отсуство на моќна соларна изложеност, имено, во најголем дел добиваме витамин Д. Но, не треба да очајувате: жолчка од јајце, путер и харинга ќе ви помогне да го пополните недостатокот на Таков важен витамин во студеното време.
Есен = активност
Не заборавајте за спортот или за каква било физичка активност која ќе помогне во поддршка на мускулите во тон. Седница и апатична состојба која може да нè придружува во првите месеци по летото, ги прави системите на нашето тело да функционира побавно, со што се ослабуваат заштитните функции. Не дозволувајте ова да го зголеми товарот на мускулите за да се зголеми барем пешачење, ако немате време за полноправно спорт.