Што е модерно лице што го прави најчесто во животот? Седи! Така се случило дека во ерата на глобализацијата и компјутеризацијата во сите нас, во секој случај, имаме поголем дел од денот да бидеме врзани за компјутерски стол, стол во кафуле или седиште во автомобилот.
И често седнеме, а не на тоа. И како резултат на тоа, ние страдаме од болки во грбот и не се сомневам дека овој проблем е полн со не само расипан став, туку и општо влошување на квалитетот на животот. Сепак, за сè во ред.
Прашање за терминологија
Во нашата земја, главната причина за болка во сите одделенија на рбетскиот грлва, градите и лумбалар се смета за остеохондроза. Според статистичките податоци, ова е најчестите болести на 'рбетот кои страдаат над 70% од населението во текот на 35 години. Сепак, колку е оваа изјава во право? Впрочем, современите експерти велат дека таквата дефиниција
Не повеќе од реликвија.
"Во нашата земја, секоја болка во задниот дел се нарекува остеохондроза, која е незаконска од физиолошка и анатомска гледна точка", вели Равил Доброволски, масажа терапевт на Клиниката на Аврора. - Ова е погрешно име кое постои само во нашата земја, но тоа е вкоренето од советско време и сè уште се користи насекаде. Од медицинска гледна точка Остеохондроза е дегенеративните процеси во коската и 'рскавицата, односно нивната замена со крстосниот ткиво. Хипотетички, таков проблем постои, но нема никаква врска со болките во задниот дел. Тоа е поправилно да се зборува едноставно за болниот синдром во еден од одделенијата на 'рбетот. Важно е да се разбере дека болката во грбот може да биде локализирана само во одредени структури: или во мускули или во снопови. Нема повеќе анатомски структури имаат рецептори на болка. Затоа, 'рбетот не може да се повреди, исто како што интервертебралниот диск или хернија не можат да бидат болни. Впрочем, всушност, пршлената е само коска, а основата и безбедносниот депозит е хармонично работните мускули и лигаментите. Во странство, ова долго време сфати и наместо концептот на "остеходоза" го користи терминот "фибромијалгија", кој е преведен од латински како "болни мускули".
Болка извор: митови и реалност
Значи, дознавме дека во голема мера, проблемите со грбот се должат на мускулите или лигарната болка. Но, она што ја прави нивната причина?
"Мускулите болат само во два случаи: или кога се протегаат, или кога тие се прикажани, - објаснува Равил Доброволски. - Затоа, главните причини за проблемите
Со грбот е погрешен стереотип на движење или недостатокот на движење на сите. Ова се должи на фактот дека едно лице - ако земете сува материја - се состои од 50% од мускулите, а мускулите се толку наредени толку многу што мора постојано да прават некаква работа. И повеќето луѓе најчесто седат или лажат, што доведува до погрешна работа на мускулите, а потоа се јавува спазмот ".
Често звучи мислењето дека синдромот на болка се појавува поради стискањето на нервите. На пример, хернија на интервертебралниот диск е опишан како извлекување на внатрешниот диск содржина во различни насоки, вклучувајќи го и внатрешноста на 'рбетот.
"Сепак, нервот не може да се фати заедно, што беше потврдено од страна на последните американски студии, - коментира за ситуацијата на Равил Николаевич. - Тие докажаа дека 'рбетниот мозок нерв излегува низ дупките во' рбетот во такво место каде што многу простор. Не постои хернија од било која големина во принцип за да го прицврсти, бидејќи тие се едноставно во различни авиони. Затоа, хернија на интервертебрални дискови не е причина за болка, туку развој на настани. Може да се случи кога постои отпорен и долготраен спазам на мускулни стабилизатори на 'рбетот и поголемите мускули на задниот, широк, квадрат и други. Секој знае дека постојат мускули-флексор и мускулни проширувачи. И чешки научници неодамна откриле дека мускулите, исто така, можат да бидат поделени во склони главно на спазам (тоник) и прицврстени. Сите неповолни услови: стрес, хиподинамински, несоодветна исхрана, несоодветно вклопување на компјутер или возење автомобил, итн - може да го наруши нивниот баланс на нивната работа. Повреда на држењето - исто така развој на настани. Се случува ако мускулите се посилни на едната страна на мускулите. Често причината за задната страна на 'рбетот станува спазм на задната површина на бутот, бидејќи кога седите, животниот стил на нозе постојано се свитка. И мускулите на бутот учествуваат во формирањето на држењето на телото. Затоа, сето тоа зависи од тоа кои мускули се вклучени или не се вклучени. Често, кривината на 'рбетот е исто така придружена со болка, и лесно е да се објасни. Првично, сè во телото е во состојба на рамнотежа. Но, кога некое лице постојано седи, неговиот остри мускули станува слаб, и е прикачен на еден од лигаментите, што е поврзано на врвот со други мускули склони кон спазам. Билансот е скршен, а куп почнува да се протега, бидејќи остриот мускул да го држи тоа повеќе не може. Во таква ситуација, куп почнува да работи на јазот, што резултира со болка.
И таквите крос-синдроми се случуваат низ телото. "
Сепак, излегува, честопати проблемите со 'рбетот не се должат само со физиолошки причини, туку и психо-емоционални. Едноставно кажано, болката во грбот може да се појави поради ... стрес. Во исто време, можеби дури и не знаете што точно поради познатото бучава лам, почнавте депресија.
"Единствениот надоместок за стрес е физички напор", објаснува Равил Доброволски. - Само со нив во телото произведува хормон на среќа ендорфин. Но, бидејќи луѓето, повеќето од нашиот народ, не постојано се ангажираат во спортот, но тие се нервозни и се загрижени околу часовникот, тогаш понатамошниот развој на настаните е само мускулен спазам. Во 90% од случаите, болката во грбот предизвикана од психо-емоционални преоптоварувања кои не се компензираат за ништо. Со текот на времето, тие се акумулираат и можат да прераснат во нервозно нарушување или депресија. "
Спасение на давење - работата на себеси
Единствено решение кое може да се препорача за болка во сите делови на 'рбетниот дел е движење.
"Луѓето што водат седентарен начин на живот, јас силно ќе се препорачам да играм спорт, давам дополнителен физички напор", советува Равил Николаевич. - Во моментов, јога и пилатес се оптимална спречување на мускулите, но секоја физичка активност е погодна: работи, пливање, фитнес, итн. Дури и обичните домашни вежби ќе дадат одлични резултати ако се извршуваат редовно. Наједноставниот превентивен комплекс е древна источна гимнастика, која не трае повеќе од 10 минути на ден и ви овозможува хармонично да развиете мускули. Ова се само три вежби - притисни, сквотот и секое оптоварување на печатот. Вежбите се прават во круг, еден по друг, 5-20 повторувања за пристапот. Потоа мала пауза - и следниот круг. Гимнастика е направена од ништо долго, колку што силата е доволно, но за превенција доволно и 10 минути на ден. Во ова време ќе работите речиси сите мускули.
Покрај тоа, вреди да се обрне внимание на исхраната. Јас сум поддржувач на класична медицинска исхрана - јаде за пет или шест пати на ден, во мали делови, без измамен за себе.
За еден час пред спиење, исто така е потребна лесна закуска - било овошје или чаша кефир. Таквиот режим на енергија им овозможува на цревата редовно да работи, и ова е исклучително важно. И природно, за да се избегнат проблеми со грбот, треба да ги набљудувате елементарните правила на работа и рекреација: обидете се да седите во право, додека мониторот треба да биде на ниво на окото, а стол на кој седите е анатомски Точна форма (која, патем, се однесува на седиште во автомобилот). Не помалку важно
И душекот што спиеш. Таа мора да биде со висок квалитет, средна цврстина. Погледот е вообичаен дека тврд душек најдобро одговара за болки назад, но јас не сум поддржувач на такви радикални решенија. Поради крутата површина на која лицето спие, непријатностите и кривината исто така може да се појават. Главниот критериум е квалитетот и удобноста ".
Меѓутоа, кога телото сјае акутна болка, превентивните мерки се веќе ирелевантни. Да, и за време на хронични проблеми со грбот, потребни се повеќе кардинални мерки.
"Во двата случаи, оптималното решение е масажа и вежбање. Масажата треба да биде дефинитивно посебна, терапевтска. Ова е еден вид стимулатор на телото што го отстранува синдромот на болката. Спасениот мускул мора да се разработи на целосната амплитуда. Господарот треба да ги знае сите крос-линкови, јасно сфати што мускулите треба да бидат затегнати, и што - да се релаксираат, бидејќи тие се сосема различни техники. За да го отстраните синдромот на болниот лигамент, неопходно е да се врати оригиналната положба на него, што се постигнува преку компетентна масажа. Во исто време, текот на третманот за краток, синдром на болка е отстранет во три или пет сесии.
А потоа се препишува текот на вежбите, кои едно лице мора да ги изврши независно. Јас сум поддржувач на задолжителна вежба, бидејќи мислам дека е фундаментално важно
Не го ставајте пациентот за масажа. Се разбира, ако лекарот има голема цел - да заработи, тоа лесно му доделува курс во 20-30 сесии, но ако задачата е да помогне, тогаш поправилно по курсот
Масажа, која ќе ја отстрани акутна или хронична болка, ги собереш шемата за обука, вежбите, така што едно лице може да ги развие потребните мускули и лигаменти. Покрај тоа, изборот е многу индивидуален и пред сè зависи од проблемот на пациентот. На пример, кога сколиозата мора да биде препишано оптоварување на една мускулна група, на друг истегнување, и кога 'рбетот е закривен, различен број вежби на десниот и левиот мускул ", вели Доброволски.
Во исто време, лекарите не препорачуваат ангажирање. Најдобро е да се поврзеш со компетентен специјалист.
Масажата не треба да трае повеќе од еден час, бидејќи по ова време има замор на нервниот систем и телото престанува да одговори.
"Со продолжени болки во задниот дел, јас не би препорачал само масажа. Ова се должи на фактот дека просечниот човек има доволно знаење, не може да ги знае сите крос-синдроми во телото. На пример, понекогаш лицето има поврат на вратот, а проблемот е всушност во остри мускулите, и доволно е доволно да се работи за симптомите. Затоа, самозадоволната мала е веројатноста дека е ефикасна ако сакате да го решите проблемот. Сепак, таков вид масажа може да ги отстрани психо-емоционалната напнатост, и ова е исто така важно ", рече Равил Николаевич. - Јас сум, исто така, категорично негативен за корсетите. Тие предизвикуваат дистрофија и мускулна атрофија уште повеќе забрзано темпо. Мускулот треба да работи, а Корсет почнува да го заменува. По таквата "превенција", проблемот е само отежнет. Навистина ефикасен третман може да обезбеди само масажа. Во исто време, најважно е професионалноста на терапевтот за масажа, бидејќи сега главната плажа на оваа терапија е наши рани "колеги", дипломирани студенти на разни курсеви кои немаат потребните вештини и образование кои ги дискредитираат искусни лекари. Затоа, при изборот на Masseur, секогаш се однесуваат на проверен специјалист, вие сте заинтересирани за своите квалификации, репутација на клиниката, други прегледи на пациентот. "
Брза помош
Ако се жалите на лекарот поради некоја причина, тоа е невозможно, самостојно да го отстраните болниот синдром во различни спинални оддели ќе им помогне на следните вежби.
Зашто Полјаци во лумбалниот оддел Одење по сите четири. Земи ги на колена и раце, а потоа оди во оваа позиција. Оваа вежба ја отстранува спазмата доста брзо, но неговото времетраење зависи од моќта на болката.
За отстранување на синдромот на болка во торакалниот Најдобро е да користите Pushups во различни верзии: машки препис од подот, женски - од подот, но на колена, и ако имате многу слаби раце, можете да користите pushups на вратата. За да го направите ова, треба да се одморите во страничните ѕидови на вратата и да одите на целото тело напред, а потоа да се вратите назад
На првобитната положба.
Ако вратот боли Тоа ќе ви помогне следната вежба: Треба да лежите хоризонтално на креветот, ставаме или пешкир, или мала перница, а потоа замислете дека молив е прикачен на вашиот нос, и ментално започнете со пишување на буквите од азбуката на носот .
Во исто време, тие мора да бидат заокружени и движења - мазни. Мускулите на вратот се релаксираат многу брзо, па затоа се препорачува оваа вежба да стори сé и во превентивни цели.
Важно е да не ги направите овие вежби, но јасно ја чувствувате работата на мускулите, само тогаш ќе биде потребен резултат.