Многу луѓе бараат едноставни начини за зголемување на концентрацијата на вниманието, меморијата и продуктивноста. Тоа е причината зошто популарноста на nootropes рапидно расте. Nootropics се класа на природни или синтетички соединенија кои можат да го подобрат вашиот мозок. Иако се достапни стотици nootropic адитиви, некои пијалоци содржат природни норотропни врски. Покрај тоа, во други пијалаци постојат состојки како антиоксиданти или пробиотици кои можат да ја поддржат работата на вашиот мозок. Еве 15 сокови и пијалоци кои можат да го подобрат вашето здравје на мозокот:
Кафе
Кафето е веројатно да биде најшироко потрошен норотропен пијалок. Повеќето од неговите мозочни придобивки се обезбедени со кофеин, иако содржи други соединенија како што се антиоксиданс на хлорогена киселина, кој исто така може да влијае на вашиот мозок. Во еден преглед, беше забележано дека кофеинот може да ја подобри концентрацијата на вниманието, вниманието, времето на реакција и меморија во дозата од × 40-300 mg, што е еквивалентно на околу 0,5-3 чаши (120-720 ml) кафе. Кафето, исто така, може да се заштити од Алцхајмерова болест. Во неделна студија за глувци на доза, еквивалентни на 5 чаши (1,2 литри) кафе дневно или околу 500 мг кофеин, помогна да се спречи и лекува Алцхајмеровата болест. Сепак, потребно е истражување. Имајте на ум дека кофеинот е познат како безбеден во дози до 400 mg на ден или околу 4 чаши (945 ml) кафе.
Пијте не повеќе пар чаши кафе дневно
Фото: unsplash.com.
Зелен чај
Содржината на кофеинот во зелениот чај е многу пониска отколку во кафето. Сепак, тоа исто така може да се пофали со два ветувачки ноотопски соединенија - L-пенински и епигалоекеофин галтот (EGCG). Истражувањата покажуваат дека L-theanine може да придонесе за релаксација, и дека L-theanin во комбинација со кофеин може да го подобри вниманието. Преглед 21 Истражување на луѓе покажа дека зелениот чај како целина може да го поддржи фокусот, вниманието и меморијата. Покрај тоа, EGCG може да навлезе во вашиот мозок преку хематостефална бариера, што значи дека може да има корисен ефект врз вашиот мозок или дури и да се бори со невродегенеративни болести.
Kombucha.
Kombuch е ферментиран пијалок, кој обично е подготвен од зелен или црн чај, како и овошје или растенија. Неговата главна предност е што корисни бактерии, наречени пробиотици спаѓаат во цревата. Теоретски подобреното здравје на цревата може да ја подобри работата на мозокот преку оската на мозокот на цревата - билатералната линија на комуникација помеѓу цревата и мозокот. Сепак, мала количина на истражување ја поддржува употребата на чај печурка конкретно за подобрување на функцијата на мозокот. Можете да подготвите чај печурка себе или да го купите во шишиња.
сок од портокал
Сок од портокал е богат со витамин Ц, 1 чаша (240 ml) обезбедува 93% од дневната норма. Интересно, овој витамин може да има невропротективни својства. Еден преглед на 50 студии за луѓе покажа дека луѓето со повисоко ниво на витамин Ц во крвта или повисоко ниво на витамин Ц потрошувачка, со самооценување, имале најдобри перформанси, мемориски и јазични индикатори отколку кај луѓето со пониска крв или потрошувачка . Сепак, недостатоците на слатка сок од портокал може да ги надминуваат своите предности. Сокот е многу повеќе калории отколку во целото овошје, а високата потрошувачка на додадениот шеќер е поврзан со такви држави како дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Најдобар начин да го добиете овој витамин е само да јадете портокалова. Цело овошје содржи помалку калории и шеќер, како и повеќе влакна од сок од портокал, истовремено обезбедувајќи 77% од дневната норма на витамин Ц.
Наследно
Боровинки е богата со полифеноли од зеленчук кои можат да ја подобрат работата на мозокот. Антоцијаните се антиоксиданти кои им даваат на овие бобинки со сино-виолетова нијанса - може во голема мера корисна. Слично на тоа, најстариот сок е богат со овие соединенија. Сепак, еден преглед на висококвалитетни истражувања со речиси 400 луѓе даде мешани резултати. Најсилниот позитивен ефект е поврзан со подобрената краткорочна и долгорочна меморија, но некои студии во овој преглед не пријавија позитивни ефекти за мозокот од потрошувачката на затвор. Покрај тоа, употребата на цврсти боровинки е поздрава опција со ниска содржина на шеќер, која може да донесе слични предности.
Сок од боровинки е богат со витамини
Фото: unsplash.com.
Зелени сокови и пијалаци
Зелените овошја и зеленчук се комбинираат во зелен сок:
Темно зелен лист зеленчук како зелка или спанаќ
Краставица
Зелени јаболки
Свежи билки како што се Lemongrass
Зелените пијалаци, исто така, можат да содржат такви состојки како авокадо, јогурт, протеински прав или банани, за да се даде крем и хранливи материи. Иако корисното својство на зелени сокови или пијалаци во голема мера зависи од состојките, овие пијалаци често се богати со витамин Ц и други корисни антиоксиданти.
Latte со куркума
Latte со куркума, кој понекогаш се нарекува "златно млеко", е топол крем пијалок со светло жолт зачин. Куркурот содржи антиоксидантен куркумин, кој може да го зголеми развојот на невротополскиот фактор на мозокот (BDNF). Ниските нивоа на BDNF се поврзани со ментални нарушувања и невролошки нарушувања, така што зголемувањето на нивото на BDNF може да ја подобри функцијата на мозокот. Сепак, треба да забележите дека лате со куркума содржи многу помалку curcumin од она што често се користи во студиите.
Latte со AddapTogen.
Како Latte со куркума, Latte со Adchandogen е топол зачинет пијалок кој содржи уникатни состојки. Adaptogens се производи и билки кои можат да помогнат вашето тело да се прилагоди на стресот, подобрување на ефикасноста на мозокот и намалување на замор. Многу Latte со AddapTogen е направен од суви печурки, ашваганда или Maci корен. Бидејќи овие пијалаци содржат состојки кои тешко се наоѓаат, на пример, сушени печурки, најлесен начин да се купи подготвена мешавина.
Репка
Beets се темно црвена коренска фабрика, која е богата со нитрат, претходникот на азот оксид, кој вашето тело го користи за сатурација на клетките со кислород и подобрување на протокот на крв. Преносот на сигналите за азотни оксиди може да игра улога во областите на вашиот мозок кој е одговорен за јазикот, обуката и прави сложени одлуки, а сокот од репка може да ги зајакне овие ефекти, зголемувајќи го производството на азот оксид. Можете да го пиете овој сок, мешање на прашкаста репка со вода или земајќи доза на концентриран сок од репка. Како по правило, дозата на концентрирана репка пијалаци е само 1-2 лажици (15-30 ml) дневно.
Билни чаеви
Некои билни чаеви можат да ги подобрат перформансите на мозокот:
Мудрец. Оваа трева може да ја поддржи меморијата и расположението, како и корисни за психата.
Ginkgo Biloba. Прегледајте истражување со повеќе од 2.600 луѓе покажа дека оваа фабрика може да ги ублажи симптомите на Алцхајмеровата болест и умерено намалување на когнитивните функции. Сепак, повеќето од достапните ниско-квалитетни студии.
Ашваганда. Оваа популарна ноотопска фабрика може да заштити од невродегенеративни болести, како што е Алцхајмеровата болест.
Женшен. Некои податоци ја потврдуваат употребата на женшен за невротни својства и подобрување на мозокот, но други студии не покажуваат никаков ефект.
Родола. Ова растение може да помогне да се подобри менталниот замор и мозокот.
Имајте на ум дека чаевите содржат многу помали дози на активни состојки од адитиви или екстракти кои се користат во научните истражувања.
Киселините се корисни за телото
Фото: unsplash.com.
Кефир
Како чај печурка, кефир е ферментиран пијалок кој содржи пробиотици. Сепак, тоа е направено од ферментирано млеко, а не од чај. Тоа може да помогне во работата на мозокот, придонесувајќи за растот на корисни бактерии во цревата. Можете да готвите кефир себе, но може да биде полесно да купите подготвен за јадење пијалок. Алтернативно, одберете јогурт за пиење, кој исто така може да содржи пробиотици.