Во офсазон на сончева светлина, станува се помалку и помалку, и стрес и замор - се повеќе и повеќе. И ако температурата надвор од прозорецот паѓа заедно со вашето здравје и расположение, тогаш ова е причина да размислите за тоа што вашиот имунолошки систем има потреба од дополнителна поддршка и страда од дефицит на витамини. Што од нив се одговорни за "соларно" расположение и благосостојба?
Важно: Не се само-лекувајте, но консултирајте се со лекар - само медицински анализи дефинитивно ќе покажат кои компоненти немаат доволно од вашето тело.
Витамин Д - да го подигне расположението
Витаминот Д се нарекува "сончев витамин", се произведува со вашиот организам природно под влијание на Сонцето. Го стимулира производството на колаген, ја зголемува еластичноста на кожата, го зајакнува имунитетот, а исто така го регулира нивото на калциум во телото и придонесува за добро расположение.
Витаминот Д е богат со масти риба - лосос и туна, како и остриги или кавијар. И ако не ви се допаѓа риба, тогаш обидете се таму има повеќе жолчки од јајце и јогурти или пијте повеќе млеко.
Пастрмката е богата со витамин Д
Фото: Pexels.com.
Витамин Е-за зајакнување на имунолошкиот систем
Витаминска младина, еден од најсилните антиоксиданти, кои не само што ги спречуваат промените поврзани со староста, туку и ги штитат негативните надворешни фактори, ги потиснуваат слободните радикали, а исто така го зајакнува имунитетот, помага да се борат со бактерии и вируси.
Најголем дел од витаминот Е е содржан во растителни масла, ореви, семиња и зелен зеленчук.
Витамин Ц - Помош Врати се на линија
Друг витамин, кој е поврзан со летото е витамин Ц. Телото не може да го произведе независно, па затоа е важно да се обезбеди неговата дневна потрошувачка. Лесно е да се направи, бидејќи витаминот Ц е содржан во повеќето овошје и зеленчук. Нејзиното поголем дел од нејзиното одржување во храната: морско шоу, црна рибизла, слатка црвена пиперка.
Витамин од богат цитрус - но не само тие
Фото: Pexels.com.
Витаминот Ц ја зголемува стабилноста на телото на инфекции, зајакнување на имунолошкиот систем, кој е толку важен за време на честата студ, а исто така е силен антиоксидант кој ја зголемува ефикасноста и издржливоста.
Магнезиум - Кажи ми "Не" стрес
Магнезиумот има седативен ефект и неопходен кога нагласува - и промена на селекциите станува голем стрес за нашето тело. Овој елемент во траги е неопходен за полноправна ноќна одмор и зачувување на психо-емоционална состојба е постојано добра, како и тоа влијае на мускулната работа - ги релаксира мускулите на сите внатрешни органи и крвни садови. Патем, нервоза, пластичност и запек се индиректни знаци на недостаток на магнезиум во телото.
Магнезиум богата авокадо и семе од тиква
Фото: Pexels.com.
Можно е да се пополни со додавање на црно чоколадо, спанаќ, какао, авокадо, бадеми на неговата исхрана, а рекордите на содржината на оваа компонента се суви тиква и сусам семиња, како и пченица трици.