Хипертензија или висок крвен притисок е најчестиот фактор на ризик за заштита на срцето. Повеќе од 1 милијарда луѓе ширум светот имаат висок крвен притисок, кој е дефиниран како вредности на систолниот крвен притисок (градина) (горниот број) 130 mm rt. Уметност. или погоре, дијастолниот крвен притисок (тато, помал број) повеќе од 80 mm. Лековите, вклучувајќи инхибитори на ензим на ангиотензин (ACE), најчесто се користат за намалување на крвниот притисок. Сепак, промените во начинот на живеење, вклучувајќи и исхрана, можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок на оптималните вредности и да се намали ризикот од срцеви заболувања. Еве ги првите 10 производи од висок крвен притисок според авторитетниот портал Healthline:
1. Цитрус.
Цитрус, вклучувајќи грејпфрут, портокали и лимони, може да има моќен крвен притисок од страна на акција. Тие се богати со витамини, минерали и растителни соединенија кои можат да помогнат во зачувувањето на здравјето на твоето срце со намалување на факторите на ризик на срцевите болести, како што е висок крвен притисок. А 5-месечна студија со учество на 101 јапонска жена покажа дека дневната потрошувачка на сок од лимон во комбинација со одење значително корелирано со намалување на градината, ефектот што истражувачите ја припишуваат содржината на лимонска киселина и флавоноиди во лимони. Студиите, исто така, покажаа дека употребата на сок од портокал и грејпфрут може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Сепак, сок од грејпфрут и грејпфрут може да влијае на конвенционалните лекови кои го намалуваат крвниот притисок, па затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да ги додадете овие плодови во вашата исхрана.
Јадете сад-филе најмалку неколку пати месечно
Фото: unsplash.com.
2. Лосос и други масни риби
Масти риба е одличен извор на омега-3 масти, кои имаат значителни здравствени здравствени придобивки. Овие масти можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок поради намалување на воспалението и намалување на нивото на заострени крвни садови на соединенијата наречени оксилипини. Истражувањата покажаа дека потрошувачката на масни риби богати со омега-3 го намалува нивото на крвниот притисок. Студијата со учество на 2036 здрави луѓе покажа дека оние кои имаат највисоко ниво на Омега-3 во крвта, биле значително пониски од градината и тато отколку луѓето со најниско ниво на овие масти во крвта. Повисоката потрошувачка на Омега-3 исто така е поврзана со помал ризик од хипертензија.
3. Швајцарски манголд
Швајцарскиот манголд е лист зеленчук, кој е богат со хранливи материи регулатори кои го регулираат крвниот притисок, вклучувајќи калиум и магнезиум. Една чаша (145 грама) на варениот манголд обезбедува 17% и 30% од вашите дневни потреби во калиум и магнезиум, соодветно. Луѓе со висок артериски притисок на секои 0,6 грама дневно зголемување на калиумот содржина во исхраната се поврзани со намалување во градината од 1,0 mm Hg. Уметност. и DDA за 0,52 мм. Една чаша (145 грама) од швајцарската чинка содржи 792 mg од оваа важна хранлива материја. Магнезиум исто така е потребен за регулирање на крвниот притисок. Тоа помага да се намали крвниот притисок со користење на неколку механизми, вклучувајќи делува како природен блокатор на калциум канал, кој го блокира протокот на калциум во срцето и артериските клетки, овозможувајќи крвни садови да се релаксираат.
4. Семиња од тиква
Семињата од тиква можат да бидат мали, но тие се многу корисни во однос на храната. Тие се концентриран извор на хранливи материи кои се важни за контролирање на крвниот притисок, вклучувајќи магнезиум, калиум и аргинин, амино киселини потребни за производство на азот оксид, кој е неопходен за да се релаксираат крвните садови и да се намали крвниот притисок. Масло од семе од тиква е исто така моќна природна алатка од висок крвен притисок. Студијата со учество на 23 жени покажа дека примањето 3 грама тиква нафта дневно за 6 недели води до значително намалување во градината во споредба со плацебо групата.
5. Грав и леќа
Гравот и леќата се богати со хранливи материи, кои помагаат да се регулира крвниот притисок, како што се влакна, магнезиум и калиум. Бројни студии покажаа дека јадењето на грав и леќа може да помогне да се намали крвниот притисок. Преглед на 8 студии во кои учествуваа 554 лица, покажаа дека кога се разменуваат други производи, грав и леќа значително ја намалија градината и просечното ниво на крвен притисок кај луѓето со хипертензија и без него.
6. Јагода
Бобинки беа поврзани со многу импресивни здравствени придобивки, вклучувајќи ја и нивната способност за намалување на ризичните фактори на срцето, како што е висок крвен притисок. Бобинки се богат извор на антиоксиданти, вклучувајќи антоцијани, пигменти кои даваат светла боја на бобинки. Се покажа дека антоцијаните го зголемуваат нивото на азотниот оксид во крвта и го намалуваат производството на молекули кои ги ограничуваат крвните садови, што може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се потврдат овие потенцијални механизми. Боровинки, малина, црн роуан, облак и јагоди, се само некои од плодовите кои се обврзуваат со намалување на крвниот притисок со акција.
7. Амаранта
Употребата на цели житни производи, како што е Амарант, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со целосни житни производи може да го намали ризикот од висок крвен притисок. Преглед 28 Истражувања покажа дека зголемувањето на потрошувачката на цврсто жито за 30 грама дневно беше поврзано со намалување од 8% во ризикот од висок крвен притисок. Амарант е солидно жито со особено висока содржина на магнезиум. Еден подготвен чаша (246 грама) обезбедува 38% од вашата дневна потреба за магнезиум.
8. Pistachios
Ф'стаци се многу хранливи, а нивната потрошувачка е поврзана со здраво ниво на крвен притисок. Тие се богати со голем број хранливи материи потребни за здравјето на срцето и регулирање на крвниот притисок, вклучувајќи калиум. Преглед 21 Студии покажа дека меѓу сите ореви вклучени во прегледот, потрошувачката на ф'стаци има најголемо влијание врз падот и во градината и тато.
Малку корен корен, но колку бенефиции
Фото: unsplash.com.
9. Моркови
Крцкави, слатки и хранливи моркови се еден од главните зеленчуци во исхраната на многу луѓе. Морков е богат со фенолни соединенија, како што се хлорогени, пара-кумари и кафе, кои помагаат да се релаксираат крвните садови и да се намали воспалението, што може да помогне да се намали крвниот притисок. Иако морков може да се користи во сирење или подготвена форма, употребата на тоа во суровата форма може да биде покорисна за намалување на висок крвен притисок. Студијата вклучена во 2195 лица на возраст од 40 до 59 години покажа дека потрошувачката на сурова моркови значително го намалува крвниот притисок. Друга мала студија која вклучува 17 лица покажа дека секојдневната употреба на 16 унци (473 ml) свеж морков сок за 3 месеци доведе до намалување на градината, но не и тато.
10. Целер
Целер е популарен зеленчук, кој може позитивно да влијае на крвниот притисок. Таа содржи врски наречени фталиди кои можат да помогнат во релаксирањето на крвните садови и да ги намалат нивоата на крвниот притисок. Во истата студија која ја врзува потрошувачката на сурова моркови со намалување на крвниот притисок, беше откриено дека меѓу обично консумираниот варен зеленчук, варената целер потрошувачка значително се должи на намалувањето на крвниот притисок.