Во есента, не сакам никакви активности, што се должи на забавувањето на сите процеси во телото со доаѓањето на студеното време, пак, падот на активноста, како што сите знаеме, води до сет на вишок тежина и разочарување при изборот на облека во вашиот омилен бутик. Ние ја оддалечуваме апатија и излегуваме на тренингот на улица, кога времето дозволува, нека температурата да биде есен наутро и не секогаш ве молам поседува. Ние ги собравме најефективните вежби во свеж воздух што лесно можете да го направите на најблиското игралиште во близина на вашиот дом.
Подготвување за обука
Секоја физичка активност подразбира темелна подготовка, инаку вашите зглобови и тетивите нема да велат благодарам. Не плашете се, се што ви треба е трчање и развој на зглобовите со врти и вклони. Направете сè непречено и нежно не да ги оштетите меките ткаенини.
Ние започнуваме со притискање
Ако не можете да се нарекувате суперпортно лице, направете ги сите притисни од колената - така што ќе го намалите товарот на долниот дел на грбот, кој со необичен може да одговори на болка неколку дена. Во есен, сосема е тешко да се најде сува и чист остров на Земјата за висококвалитетни pushups, и затоа го дофати килимот од куќата за да тренирате да потрошите без никакви проблеми. Со притискање, гледајте ги лактите да се вратат назад и не создадоа агол повеќе од 45 степени, а главата не се зголеми над куќиштето, инаку ризикувате да ги оштетите грлото на матката.
Земи килим со тебе
Фото: www.unsplash.com.
Затегнете
Овде ќе ви треба хоризонтална лента. Побарајте таква прежда која не би била премногу висока, бидејќи ние нема да правиме сосема стандардни повлекувања: совршената висина е 60 см. Сталим под пречката килим, така што во случај на допир со земјата, вие Не пијте облека, проверете во вселената на таков начин што е помеѓу неа и земјата. Рацете се наоѓаат на брегот на ширината на рамената, ги намалуваат рамениците и ги носат ножевите заедно, треба да добиете рамна линија на вашето тело на вашите раце што се протегаат, додека се протегаат на печатот и задникот. Затегнување додека не го допрете пречката.
Задоволни
И повторно вршиме класична вежба во малку модифицирана форма: ќе ни треба мало возвишеност во форма на најниската пречката на хоризонталната лента, која лесно може да седне. Вратете се во хоризонталната лента и ставете ги нозете малку пошироки рамења. Чорапи гледаат на страните. Откако ја отфрлив карлицата назад, полека оди на брегот, додека го задржуваме грбот, потпетиците од земјата, исто така, не полетуваат. Ако постои желба да се комплицираат вежбите, најдете дури и пониска височина и изведувајте сквотови додека не го допрете.