Модерни стрес фактори и напнат распоред се исцрпени од многу луѓе и го прават тоа да бара начини да се чувствувате весели. Доволно спиење, исхрана со богата со хранливи материи, одржувајќи здрава тежина на телото и самопослужување, се најважните фактори за благосостојбата, но се покажа дека некои адитиви, вклучувајќи ги и хербалните, го зголемуваат енергијата и когнитивното здравје. Имајте на ум дека многу билки можат да комуницираат со обично назначени лекови и може да предизвикаат други несакани ефекти, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар пред да користите било кој од следните билки. Според научните истражувања, тука се првите 10 треви кои можат да помогнат во зголемувањето на будноста и нивото на енергија:
Женшен
Женшен е популарен билен додаток, добро познат со неговото зголемување на енергетските својства. Исто така, беше докажано дека ја стимулира работата на мозокот, што го прави популарна алатка за подобрување на спортот и менталните способности. Женшен Панекс е најуспешен поглед на тестовите кај луѓето. Женшен содржи соединенија, вклучувајќи гинезеридес, Елеутерросид и Кјуучијазид, за кои се верува дека им дава на женшен за да ја зголеми ефикасноста и енергетските ефекти. Во голем број на истражувања за луѓето, беше покажано дека гејненските адитиви ги подобруваат физичките перформанси кај луѓето што водат седентарен начин на живот и водечки активен животен стил, имаат антиколирани својства и ја зголемуваат менталната активност. Дозите од 200-1000 mg на ден беа поврзани со позитивно влијание врз нивото на енергија, концентрација и расположение кај возрасни. Имајте на ум дека употребата на женшен може да има несакани ефекти, вклучувајќи несоница, дијареа, пулсот и артерискиот притисок. Покрај тоа, оваа билка може да се меша со приемот на обичните лекови, на пример, за третман на дијабетес, депресија и срцеви заболувања.
Мудреци
Истражувањата покажуваат дека мудрецот може да ги подобри когнитивните функции кај возрасните. Таа е богата со многу потентни растителни соединенија, вклучувајќи ги и Лоттеолин, рузмарин киселина, камфор, кверцетин и апиганин, кој им дава импресивни медицински својства. Се покажа дека кога се користи како додаток, мудрец го подобрува расположението, вниманието, вниманието, меморијата и меморирањето на зборовите кај здрави млади и постари лица. На пример, една студија со учество на 36 здрави возрасни лица покажа дека третманот со есенцијално масло од 50 мудрец (μl) на масло од мудрец доведе до подобрена меморија и внимание. Покрај тоа, го намали менталниот замор и зголемена будност во текот на 4-часовниот период. Интересно, мудрец делува како моќен инхибитор на ацетилхолинезаза (болка). Овој ензим разделен ацетилхолин, невротрансмитер, кој игра важна улога во работата на мозокот, вклучувајќи ја и меморијата, вниманието и мотивацијата. Ache инхибитори помагаат да се зголеми достапноста на ацетилхолин во мозокот, со што се подобруваат когнитивните функции.
Sage е безбеден за потрошувачка
Фото: unsplash.com.
Гуарана
Гуаран обично се користи како состојка во енергетските пијалаци и адитиви поради неговото стимулирачко дејство. Таа содржи голем број на хемикалии, вклучувајќи кофеин, сапонини и тензии, кои се смета дека имаат корисен ефект врз функцијата на енергија и мозокот. Иако истражувањето на луѓето даде двосмислени резултати, други студии покажаа дека додавањето на гуарана екстракт одделно или во комбинација со други хранливи материи во дози од 37,5 до 300 mg може да помогне да се зголеми вниманието, будноста и меморискиот капацитет. Една мала студија со учество на 10 пет-фелни спортисти, исто така, покажа дека додавањето на 300 mg гуарана може да помогне во намалувањето на перцепираниот физички напор и да ги подобри спортските и когнитивните способности. Иако Гуаран обично се смета за безбеден, додавањето на адитиви за тоа може да доведе до несакани ефекти, како што се брзо отчукување на срцето и анксиозноста при земање високи дози.
Бачопа Монние.
Bacopa Monnieri е фабрика која расте во влажни, мочуришта низ Јужна Азија. Се користи во ајурведската медицина за лекување на разни болести, вклучувајќи анксиозност, несоница и проблеми со меморијата. Когнитивните ефекти на Bacopa Monnieri се објаснети со нејзината концентрација на тритерпеноидни сапонини, кои се познати како бадоседи и имаат невротективни и подобрување на когнитивните својства. Истражувањата покажуваат дека фабриката може да помогне во подобрување на перформансите на мозокот и да ја зголеми грижата. Еден преглед на 9 студии во кои учествуваа 518 лица, покажаа дека секојдневната употреба на околу 300 mg на Bacopa Monnieri екстракт ги подобрува перформансите на мозокот, особено брзината на обработка на информации и времето на реакција. Bacopa Monnieri обично се смета за безбеден, но некои луѓе можат да предизвикаат несакани ефекти, како што се проблеми со варењето, како и реагираат со некои лекови. Пред да почнете да користите есенцијални масла и билки, важно е да се консултирате со вашиот лекар и да бидете сигурни дека ќе го истражите квалитетот на производите на брендот. Секогаш направете тест за алергија пред да се обидете со ново есенцијално масло.
Пеперминт
Едноставно вдишување на пријатната арома на есенцијалното масло од Peppermint, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) и вода нане (Mentha Aquatica), може да помогне да се подигне енергијата, расположението, спортските резултати и будноста. Неколку студии покажаа дека вдишувањето на есенцијалното масло од пеперминт го намалува заморот и ја зголемува вниманието, меморијата и енергијата. Една студија со учество на 144 лица покажа дека влијанието на аромата на воздушното масло од пеперминти ја зголемува будноста и ја подобрува меморијата. Пеперминт есенцијално масло има добар профил на безбедност. Сепак, никогаш не треба да го земате есенцијалното масло ако не разговаравте со вашиот лекар, бидејќи приемот на премногу бројот на масло од spruum nint може да биде токсичен.
Пијте чај со нане
Фото: unsplash.com.
Розмари
Како мон пипер, есенцијалниот мирис на масло од рузмарин може да ги подобри когнитивните способности. Вдишување на есенцијално масло од розмари овозможува нафтените конекции наречени Terpenes, влегуваат во протокот на крв, каде што можат директно да влијаат на вашиот мозок. Студијата спроведена со учество на 20 возрасни лица покажа дека ефектите од есенцијалното нафта на Розмари, кои беа дистрибуирани во воздухот, доведоа до зголемување на перформансите при изведување на когнитивни задачи, вклучувајќи брзина и точност. Друга мала студија која вклучува 8 возрасни лица покажа дека потрошувачката од 250 ml вода со екстракт од рузмарин доведе до зголемување на перформансите при изведување на компјутеризирани когнитивни задачи.
Родоола Пинк
Rhodiola Pink е фабрика која се користи во традиционалните медицински системи ширум светот за подобрување на меморијата, вниманието и издржливоста. Во истражувањето на луѓето и животните, беше покажано дека го намалува менталниот замор, ја подобрува работата на мозокот и расположението, а исто така ја зголемува физичките перформанси. Родоола розова може да биде особено корисна за луѓето кои доживуваат избувнување, кое се дефинира како "емоционална, мотивациска и физичка исцрпеност како резултат на хроничен професионален стрес". Студијата од 12 недели со учество на 118 лица со избувнување покажа дека приемот од 400 mg екстракт од родолошки розова дневно значително го подобрил чувството на исцрпеност, намалување на концентрацијата и недостатокот на радост во споредба со почетното ниво. Адитиви Rhodiola розова, исто така, може да им користи на луѓето со хроничен замор и да се подобри физички перформанси.
Ашваганда
Голем број студии покажаа дека Ашваганда (сонанија somnifera), тревата што била користена како ајурведски агент од античко време, има моќен корисен ефект врз функцијата на мозокот. Една 8-недела студија со 50 луѓе покажа дека приемот на 600 mg екстракт од коренот на ашваганда дневно има значително подобрена меморија, внимание и информации за обработка во споредба со плацебо. Преглед во кој влегуваат пет студии, покажаа дека возрасните од адитивите на Ашваганда се добро толерирани и доведуваат до подобрување на когнитивните задачи, зголемување на времето на внимание и реакција. Покрај тоа, уште една 12-недела студија со учество на 50 стари лица покажа дека секојдневниот прием од 600 mg екстракт од корен од Ashwaganda го подобри квалитетот на спиењето, менталната активност и севкупниот квалитет на животот во споредба со плацебо групата. Истражувањата покажуваат дека Ашваганда може да има корисен ефект врз производството на клеточна енергија и да биде корисна алатка за подобрување на спортските резултати.
Зазнај азиски (gotu kola)
Gota Cola беше користена во традиционалните медицински системи за подобрување на работата на мозокот, а исто така го изучуваше неговиот корисен ефект врз внимателност и расположение. Двомесечна студија со учество на 28 постари лица кои добиле 250-750 мг парцела на Кола Гота дневно, покажале дека оние што ја освоиле највисоката доза, имало подобрување на работната меморија, будноста и самооценувањето на расположението во споредба со контролната група. Друга тримесечна студија со учество на 80 постари лица покажа дека додавањето на 500 и 750 mg екстракт од Кола Гота дневно значително подобрена сила и физичко функционирање во споредба со плацебо групата. Покрај тоа, учествуваше студијата во која учествуваше 33 лица со анксиозност, покажаа дека додавањето на 1000 mg екстракт од кола на Кола Гота дневно за 2 месеци помогнало да се посвети внимание и да се намали нивото на анксиозност и ментален замор во споредба со нивното почетно ниво.
Афион
MACA (Lepidium Meyenii) - растение расте во Перу, која е ценета за нејзиниот потенцијал за зголемување на енергијата. Истражувањата за луѓето покажуваат дека добивањето на тоа како додаток може да помогне во зголемувањето на нивото на енергија, да ја намали анксиозноста и да ги подобри спортските резултати. Студијата која вклучува 50 мажи со еректилна дисфункција покажа дека третманот од 2400 mg сув екстракт од Macs за 12 недели значително ги подобри физичките и социјалните индикатори во споредба со плацебо. Во студиите за луѓе, исто така беше покажано дека афионот ги подобрува спортските резултати и има позитивен ефект врз нивото на расположение и енергија. Сепак, нелекуваната фабрика е забранета да извезува надвор од земјите каде што се произведува. Затоа, бидете внимателни и консултирајте се со лекарот пред да аплицирате.