Не е подобар начин за оверклокување копнеж во есента - одете во салата или трошите активности на отворено. Но, дали секогаш се загревате пред да продолжите со главните вежби? Ние не мислиме секогаш. Како да направите висококвалитетно тренингот да не се протега и други повреди? Се обидовме да дознаеме.
Прво на сите, се сеќавам на главната работа - загревање вклучува кардио, статистика и динамика. Но, зошто ви е потребно сето ова? Факт е дека кога температурата на мускулите се зголемува во голема мера, а исто така побрзо се намалува, што ви овозможува да ги извршувате сите главни вежби. Покрај тоа, греењето на мускулите ќе ве спаси од болка за следниот ден по тренингот. Ќе ви требаат само 15-20 минути и сте подготвени да ја започнете силата за обука или да се протегате.
Не продолжувајте да тренирате без тренингот
Фото: www.unsplash.com.
Кардио
Одлична опција ќе се кандидира на патеката, како и на било кој картодиормен, кој ќе помогне да се изработат неколку мускулни групи одеднаш. Таквите симулатори вклучуваат воздушни перничиња, симулатори за веслање и елиптични.
Статика
Одете на извршување на статични вежби на тренингот. Професионалните спортисти препорачуваат да извршат три главни вежби кои ќе го дадат потребниот ефект.
Планк на лактите
Прекрасна статична вежба. Ние ги ставаме рацете на лактите во Стоп Лаж, протегање на притисокот и мускулите за задникот. Во исто време, важно е да не се преоптоварува долниот дел на грбот, и за ова следете, така што тоа не е премногу.
Сквотови
За грејните мускули во областа на карлицата и колковите, изберете статични сквотови. Ние се потпираме околу ѕидот со грбот и полека се спуштаме додека бутовите не формираат директно агол со подот. Ние остануваме во таква положба околу 30 секунди, по што повторуваме три пати.
Стрип страната
Следно, одете на елаборацијата на абдоменот. Стануваме во барот на страничната склоп, така што телото е паралелно со подот и не е дел од заштеденото тело. Држете ја ситуацијата за 20 секунди и повторете најмалку двапати.
Динамика
Постојат само две супер-ефикасни вежби.
"Мачка"
Сè е познато на оваа класична вежба за греење, кои сакаат да аплицираат во практиките на јога. Стануваме на сите четири и цврсто притиснете ја дланката на подот. Рацете исправиле. Полека повлечете го печатот и виткајте го назад. Држете го печатот и задникот во напонот од 30 секунди. Исто така полека да се сврти назад, но веќе во издишување.
Навалување на наклон
Ние ги ставаме нозете на ширината на рамениците, така што грбот и колената се исправени. Ние се потпираме напред без да ги наведнуваме вашите грбови. Десната рака се однесува на левата нога, а ние го правиме правдата. Ние го повторуваме истото дејство, но веќе се протегаме до десната нога. При вршењето на вежбата, постојано мора да присуствува на навалување.