Ова се должи, пред сè, со фактот дека во зима сме толку уморни и психолошки го осиромашувале нашето тело, дека силите да уживаат во почетокот на нешто светло и ажурирани, без сила. Никој не е осигуран од такви проблеми, па ајде да размислиме за тоа како да го надминеме спротивното расположение и да се подигнеме на морал :)
За повеќето луѓе кои живеат на Земјата постојат такви моменти кога се чувствуваат целосно депресивни, сосема со право забележува Jlady.ru. Но, не заборавајте дека лошото расположение е сосема нормално. Главната работа е да знаете како да го подигнете за да не се потопи во оваа депресија. Не вреди да се застрашува лошо расположение - само треба да го земете и да го возите. Ако немате сигурни техники за да ги расположи, ќе ви ги кажеме!
15 начини да се подигнете расположение
1. Дишете длабоко и смирено
Ако лошо расположение било изненадено неочекувано, тогаш длабокото дишење брзо ќе ви помогне да се вратите во нормала, бидејќи тоа е специјална техника на релаксација, со која можете да го отстраните напонот на телото и да го исчистите умот од аларми. Многу луѓе несвесно прибегнуваат кон таква техника, дури и не погоди за тоа. Вежбите за дишење можат да направат буквално чудо. Но, најважно е да го направите тоа право. Седнете директно, направете целосна длабока издишување, ставете ги рацете на стомакот, веднаш над линијата на половината. Сега полека дише, постепено се потпира на раката. Ќе се осигура дека дишете доволно длабоко. Вдишување, замислете дека го пополнувате вашето тело со воздух-дното нагоре. По здивот, држете го здивот на сметката од два до пет (дури можете да се справите со тоа; главната работа е да се биде удобно). Ќе ви биде полесно да направите одложување на дишењето ако продолжите со притискање на раката на стомакот. Полека и постепено издишува низ устата, чувствувајќи како вашиот стомак е намален и раката се враќа на претходното место. Издишувањето малку подолго од дишење.
2. Пијте чиста вода
Да, немојте да бидете изненадени! Тоа е толку неопходно за лицето дека дури и мала дехидрација може да предизвика голем број проблеми, вклучувајќи ги и нерамнотежата кои се одговорни за нашето расположение. Затоа пополнете го стаклото со оваа чиста транспарентна и навистина магична течност и пијте го. Покрај тоа, зошто не пиете мултивитамини за да му помогнете на вашето тело уште повеќе? Патем, во однос на водата, тогаш не те ограничува во едно стакло. Направете сами така што за секој ден користевте толку многу течност како што ви треба на секое лице за нормално функционирање на телото.
3. Вградување
Ако имате некој близок до вас, тогаш дојдете и прегрнете го. Мора да му дадете на некој вашиот прегратки за да ги добиете како одговор. Понекогаш тоа е сè што е потребно за брзо подобрување на расположението за себе или за друго лице. Покрај тоа, емоциите, кои даваат оружје на некој близок, придонесуваат за зголемено производство на окситоцин - сегашниот "хормон на среќа". Сензорните чувства, исто така, придонесуваат за мозокот на хемикалиите кои се одговорни за нашето добро расположение - серотонин и допамин. Тоа не е случајно дека во многу култури на светот, луѓето кои штотуку се сретнале, првенствено ги отвораат своите адхезии.
4. Играјте со вашите четири нозе другари
Значи, кој навистина може брзо да го подигне расположението, па ова е милениче! Со својот приврзаник и несебична љубов, тој предизвикува само позитивни емоции од некоја личност, и весело од куче или мачка ве натера брзо да заборавите за тага. Само тука е учеството во забавата. Неопходно е да се земе најактивни: работи едни со други, фрли куче со топка или споделување на мачка со парче хартија врзана за конецот, позајмуваат и шегуваат "молат" со животни. Таквата физичка активност ќе ви даде трошок за енергија, и ќе се чувствувате многу подобро.
5. Пијте кафе
Кофеинот е природно расположение "подобрувач". Тој не само што ќе го додаде во вашиот живот на радосни забелешки со неговиот пријатен вкус, туку и ви даде повеќе енергија за да прошетате, што само по себе е еден од најдобрите начини за подигнување на расположението. Но, запомнете дека злоупотребата на кафе се уште не е достојна.
6. Погледнете го смешниот филм
Пронајдете ја вашата омилена комедија и подгответе се да уживате во неа. Кога ќе стигнете до тоа место кое секогаш ве забавува, дозволете си да уживате во промена на епизодата и хероите на филмот. Не држете назад, побрзајте во полна сила! Смеата е многу корисна за вас, и ќе заборавите на лошо расположение.
7. Одете на прошетка
Веќе знаете дека тоа ќе ви помогне да се борите со очај и тага. Запрашајте се на прашањето: Кога се чувствувате подобро? Кога се луѓе, дрва околу вас, дали сте во близина на водата? И, откако му одговори, оди токму таму. Дури и ако треба да одите таму - не одложувајте прошетка на вашето омилено место. Обидете се да одвоите најмалку петнаесет минути за да останете таму. Свеж воздух, заживување на животната средина и физичка активност од одење дефинитивно ќе го подигне вашето расположение.
8. Земете бања
Организирајте навистина луксузна бања - со свеќи, музика, пена, меурчиња. Почасти се! Опуштете се, прочитајте ја книгата или допрете ја саканата и поминете го времето заедно.
9. Оди Референци
И не е неопходно да потрошите многу пари - ова е, напротив, подоцна може да предизвика чувство на покајание, што само по себе е способен за некој во очај. Можете да ги задоволите вашите домашни и ефтини купувања, бидејќи имаме такви опции! Декорации, разгледници, игри, додатоци за коса, книги, сите видови на закуски, очила за сонце, кадифен играчки, итн.
10. Слушајте музика
Дали ја сакаш? Ставете ги вашите омилени мелодии, вклучете ги на највисокиот можен волумен и пејте во целото грло. Почувствувајте ја музиката што ве опкружува! Тоа ќе ве натера да се чувствувате многу добро.
11. Танц
Тоа мора да се направи по аналогија со музика: Ставете ја вашата омилена мелодија, затворете ги завесите, така што случаен гледачите не ве збунуваат и почнуваат да танцуваат. Ако ви се чини дека тоа е глупаво, а потоа да се даде период од само пет минути - најмалку пет минути мора да танцувате. А потоа погледнете како се чувствувате после тоа. Ако нема да станете позабавно - добро, запрете "искуство". Но, ние сме сигурни дека ќе бидете многу забавни! И дури и ако во почетокот ќе се чувствувате ужасно глупаво, обидете се да се преправате дека сте само пред среќната личност, и вашето расположение сигурно ќе се подобри.
12. Цифра во земјата
Научниците откриле дека пријателските бактерии кои живеат во почвата може да предизвикаат во нашето тело процесот на производство на серотонин, кој дава антидепресивни ефект. Па, се разбира, гледањето птици, убави цвеќиња и растечки садници само ќе го зајакне овој ефект.
13. Гответе си нешто вкусно
Кога беше последен пат кога поминавте време да го готвите вашиот омилен деликатес? Поставете го тестираниот рецепт и направете го готвењето. Ако веќе сте уморни од сето она што сте го подготвиле досега, побарајте нови и интересни рецепти. Но, само се победи од вишок стрес и изберете не премногу комплициран рецепт :)
14. Дајте спорт
Физичката активност ги ослободува ендорфините, кои, како што веќе зборувавме повеќе од еднаш, ни овозможуваат да го проникне духот. Некои студии покажуваат дека обуката е ефикасна за да се ослободи од негативното расположение, како и антидепресивите.
15. Дајте се одморот
Се разбира, самиот замор не може да предизвика лошо расположение, но сеуште е способен да ве турка до очај. Затоа, корисно е да спие малку дури и во текот на денот. И кога ќе се разбудите, тогаш земете кул туш или барем исплакнете го лицето. По овие едноставни процедури, ќе почувствувате како енергијата и енергијата ќе ве пополнат, и повторно ќе почнете да го започнувате животот.
Како што можете да видите начини да се подигне многу расположение! Ако горенаведените методи не се многу ефикасни за вас, можете да излезете со свои начини за справување со лошото расположение. Не дозволувајте депресија да ве надминат во толку убава сезона како пролет!
Matyukhina Olga.