Овој куп вежби ќе ве спаси од чувство на замор и ќе ги направи нозете повеќе тешко. Важно е дека сите вежби се едноставни и не бараат висока физичка обука. Изведете ги 3-4 пристапи и по една недела ќе го почувствувате резултатот.
Се протега за нозе. Ставете го подот на ѕидот. Повлечете ги нозете и чекорите во нозете. За удобност, соблечете перница или ќебе и седете на неа. Направете навалување напред колку што е можно пониско додека не почувствувате силна тензија во колковите и кавијар. За да ги повлечете лигаментите, прво направете ги движењата на нишањето, а потоа одложување на навалена позиција за неколку секунди.
Легнете на грб со испружени раце и капка нозете на ѕидот букова V. Постепено ги туркаат нозете пошироко. Тоа ќе се отстрани со оток.
Ние ги раземе прстите. Направи чекор напред со една нога. Вториот останува во задниот дел. Свиткајте ги прстите на предната нога и притиснете ги на подот. Мора да се чувствувате како мускулите на бутот се протегаат. Држете ја оваа позиција за неколку секунди, а потоа опуштете ја ногата. Алтернативна вежба на двете нозе.
Седнете на стол. Левата нога стави на десното колено. Прескокнете ги прстите на десната рака низ прстите на левата нога за да ги притиснете што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција за неколку секунди и ослободете ги прстите. Алтернативна вежба на двете нозе.