Во есенската сезона, една од главните задачи е да се поддржи имунитетот, но ограничен само со природни рецепти или нивните омилени средства, физичката активност е исто така важна за формирање на силен имунитет, кој ќе ве поддржи во текот на целиот есен-зимски период. Ќе зборуваме за најефикасните активности.
Избор на вежби за зголемување на имунитетот
Сите вежби се важни за да се направи дома наутро или навечер кога веќе немате важни работи и никој нема да ви го одвлекува вниманието.
#.
Ние ги преминуваме рацете на задниот дел од главата, ги правиме на главата во различни насоки, додека не тропајте го здивот и обидете се полека да ги изведувате. Потоа се преклопуваме на градите и правиме навивачи на издишувањето. Ние ја повторуваме секоја вежба 5-6 пати.
# 2.
Ние ќе ни треба стол, по можност со среден грб. Седнете и држете го грбот непречено, ставете ги колена. Нозете се тесни притиснати на подот. Седејќи на стол, обидувајќи се да ги добие прстите на рацете на прстите на нозете. Ние се протегаме на издишувањето, полека се враќаме на здивот. Ако имате болни чувства во задниот дел, одморете се и повторете ја вежбата малку побавна.
Следно, ние стануваме за задниот дел на столот и чувајте го со вашите раце. Со мазна назад, правиме бавни сквотови, за време на кои се возиме на чорапите, повторуваме 7 пати.
# 3.
Оди на грб, повлечете ги рацете долж телото, свиткајте ги нозете во колената. Не замаглување нозе, обидете се да стигнете до колената на подот, виткање во различни насоки. Поправете во оваа позиција за 10 секунди, а потоа полека се враќате во првобитната положба. Ние исто така повторуваме 7 пати.
Дали сте активни во есен?
Фото: www.unsplash.com.
Јога за вашиот имунитет
Како и класичната вежба, јогата е во состојба да создаде вистински чуда со нашето тело - вие не е зајакнување на не само физичко, туку и психолошко здравје, ако сте ангажирани со професионален тренер, сепак, можете да започнете и независни класи, главната работа, За да добиете одобрение од вашиот лекар ако имате проблеми со 'рбетот или зглобовите.
Тадасана
Ние стоиме директно, додека ги чуваме печатот и задникот во напонот. Рацете се протегаа по телото. Ние правиме длабок и бавен здив, за протегање на мускулите, а потоа полека издишува, опуштајќи ги. Ние повторуваме десет пати.
Vircshasana.
Исто така стои со право назад, подигнете ги рацете и малку се истегнувајте. Ние правиме четири бавни вдишувања и издишување, се враќаме во првобитната положба. Се повторуваме седум пати.
Утанасана
Стоејќи директно, полека потпирајќи го и го истегнувајте го челото на колената што е можно повеќе. Нема нозе на било кој начин наведнуваат. Ако се покаже за да стигнете до рацете на подот, ставете ги рацете од зад петиците. Вчитување на таква позиција на четири инхалација-издишување и враќање во својата првична положба.