Не е тајна дека шеќерот може да предизвика проблеми ако сте претерано со слатка. Сепак, повеќето луѓе јадат премногу шеќер. Штетните ефекти што тој може да ги има врз вашето физичко здравје е добро проучен, па затоа зборуваме толку многу за намалувањето на внесот на шеќер за да го намали ризикот од такви ефекти како хронични заболувања. Не само што одбивањето на слатко може да ве направи физички повеќе здрави, вреди да се обрне внимание на тоа како шеќерот влијае на нашето ментално здравје:
Шеќерот може да влијае на вашето расположение
Најверојатно сте слушнале терминот "шеќер плима" - и, можеби, дури и се префрли на крофна или производство на гас, наместо на здрави производи за да добиете дополнителен трошок за енергија долго време. Сепак, шеќерот не може да биде таков позитивен возбудлив начин. Неодамнешните студии покажуваат дека слатките деликатеси немаат позитивно влијание врз расположението.
Шеќерот влијае на расположението
Фото: unsplash.com.
Всушност, шеќерот со време може да има спротивен ефект. Една студија објавена во 2017 година покажа дека употребата на висока диета за шеќер може да ја зголеми веројатноста за случајни нарушувања на расположението кај мажите и периодичните нарушувања на расположението на мажите и жените. Поновата студија спроведена во 2019 година покажа дека редовната потрошувачка на заситени масти и додадените шеќери е поврзана со зголемено чувство на анксиозност кај возрасните над 60 години. Иако е потребно дополнително истражување за зајакнување на врската помеѓу расположението и потрошувачката на шеќер, важно е да се земе предвид како изборот на исхрана и начин на живот може да влијае на вашата психолошка благосостојба.
Стартувајте ја индивидуалната програма за губење на тежината
Многу мобилни апликации ви помагаат да работите со здрави навики за да можете да изгубите тежина и да не изгубите тежина. Вашата програма е прилагодена на вашите цели и потреби за фитнес. Само направи брза проценка и продолжи да работи денес.
Тоа може да ја ослабне вашата способност да се справи со стресот
Ако вашата идеја да се справите со стресот вклучува пивница од пиво, не сте сами. Многу луѓе се свртуваат кон слатка кога се однесуваат. Ова е затоа што слатката храна може да ја ослабне способноста на телото да одговори на стресот. Шеќерот може да ви помогне да се чувствувате помалку исцрпени, потиснување на хипоталамусната оска и адреналниот хипофиза (HPA) во вашиот мозок што ја контролира вашата реакција на стресот. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Дејвис откриле дека шеќерот го потиснува стресот кон секрецијата на кортизол кај здрави женски учесници, минимизирање на чувството на анксиозност и напнатост. Кортизолот е познат како хормон на стрес.
Сепак, привременото олеснување на слатки може да ве натера да зависи од шеќерот и да го зголемите ризикот од дебелина и сродни болести. Во студијата учествуваа само 19 жени, но резултатите кореспондираат со други студии во кои се изучува врската помеѓу шеќерот и анксиозноста кај стаорците.
Шеќерот ја менува вашата благосостојба
Фото: unsplash.com.
Шеќерот може да го зголеми ризикот од депресија
Тешко е да се напушти вообичаената храна, особено по напорниот ден. Но, циклусот на шеќер потрошувачка за управување со своите емоции може само да ги влоши вашите чувства на тага, замор или безнадежност. Бројни студии откриле врска помеѓу исхраната со висока содржина на шеќер и депресија. Прекумерната потрошувачка на шеќер предизвикува нерамнотежа на некои хемикалии во мозокот. Овој нерамнотежа може да доведе до депресија, па дури и да го зголеми долгорочниот ризик од ментално растројство кај некои луѓе. Всушност, студијата спроведена во 2017 година покажа дека мажите кои консумирале голема количина шеќер (67 грама и повеќе секој ден), за 23 отсто почесто добиле дијагноза на клиничка депресија за 5 години. И покрај фактот што само мажите учествуваа во студијата, односот помеѓу шеќерот и депресијата исто така се наоѓа кај жените.
Одбивањето на слатко може да предизвика паничен напад
Напуштањето на рециклираниот шеќер можеби не е толку едноставен колку што мислите. Одбивањето на шеќер може да предизвика несакани ефекти, како што се:
анксиозност
раздразливост
Конзициска конфузија
замор
Ова ги принуди експертите за да видат како симптомите на откажување од шеќер може да личат на симптомите на некои супстанции што предизвикуваат. "Доказите и веродостојноста на изворите во литературата покажуваат значителни паралели и делумна случајност помеѓу лековите кои предизвикуваат злоупотреба и шеќер", објаснува д-р Мистерија, која се смета за експерт за храна во медицинското училиште Харвард. Кога некој ја злоупотреби супстанцијата за одреден временски период, неговото тело оди во физиолошка состојба на откажување кога го спречува. Сфатив дека луѓето кои консумираат голема количина на шеќер во нивната исхрана можат на сличен начин да се доживее физиолошкото чувство на откажување ако одеднаш престанат да пијат шеќер. "Ненадејно запирање на внесот на шеќер може да го имитира апстинечниот синдром и да го почувствува нападот на паника", вели јас ќе најдам. И ако имате алармантно нарушување, симптомите на ова искуство на откажување може да се зголемат.
Шеќерот го лишува енергетскиот мозок
Новите истражувања покажаа дека висока диета за шеќер може да ги влоши когнитивните функции дури и во отсуство на прекумерна тежина или прекумерна потрошувачка на енергија. Студијата спроведена во 2015 година покажа дека употребата на голем број пијалаци кои содржат SAHAM ги влошуваат неврокогнитивните функции, како што се одлучувањето и меморијата. Се разбира, студиите беа спроведени на стаорци. Но, поновата студија покажа дека здрави волонтери на возраст од 20 години се полоши се справат со тестовите за меморија и полошо контрола на апетитот за само 7 дена од исхраната со висока содржина на заситени масти и додадени шеќери. Иако е потребно дополнително истражување за да се воспостави појасна врска помеѓу шеќерот и знаењето, вреди да се напомене дека вашата исхрана може да влијае на вашето здравје на мозокот.