Американскиот тренер на ѕвездите Трејси Андерсон нуди збир на вежби, кои практично не бараат временски и енергетски трошоци. Тоа ви овозможува да ги отстраните т.н. "масти стапици" на колена и бутовите кои се дури и во тенки луѓе.
Вежба број 1.
Ќе треба да се исполнат само три минути, и можете да го направите тоа наутро, без да излезете од креветот или во вечерните часови, пред спиење. Вие го зајакнувате предниот дел на колкот, колената и печатот.
Лежи на грб, подигнете ги нозете под прав агол, зацврстување на колената. За возврат, се наведнуваат и вратат нозете во првичната положба, а не заборавајќи да ги задржите колената заедно и да го наведете предниот дел на бутот. Повторете ја вежбата 10 пати, мора да ја почувствувате внатрешната топлина во нозете.
Можете да ги направите овие вежби насекаде.
pixabay.com.
Вежба број 2.
За зајакнување на задниот дел од колковите, зајакнување на проблемите, колената и печатот, лежат на грб и повлечете ги чорапите за себе колку што е можно повеќе. Држете ги колена заедно и земете го нозете. Важно: чорапите мора да бидат цело време во позицијата "на себе", и ние се обидуваме да стигнеме до задникот на потпетиците. Повторете вежба 10 пати
Предност за полнење - постелнина
pixabay.com.
.Вежба број 3.
Лежи на грб, подигнете ги нозете и ги свиткајте малку во колената. Направи Maugh со двете нозе, соблекување на задникот од креветот и се протега на врвот на нозете. За да се постигне ефект, потреба од 20 повторувања, мора да почувствувате чувство на напнатост на мускулите на задниот дел на колкот, мало чувство на горење.
Филип Киркоров и Олег Газманов со ученици Ирина Винер
Instagram.com/fkirkorov.
Вежба број 4.
Го зајакнувате внатрешниот дел од колковите, горниот дел од нозете, задникот, печатот. Подигнете ги нозете и самострел. Двете нозе се напнати и се ставаат едни на други. Свртете ги колената од самите себе, а потоа се враќате во првобитната положба. Тензијата е важна овде. Направете толку десет пати, менувајќи ги нозете.
Олга Бузова
Instagram.com/buzova86.
Вежба број 5.
Тоа е банално, но ефикасно - оди на нога! Колку повеќе ќе одите, толку е повреден помалку на отече и нозе. Прошетка за 30-60 минути 3 пати неделно.
Vitalin tsymbalyuk-romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.