Дозволете само-изолација - најдобриот начин да се заштити од Ковид-19, метежот на куќата може да доведе до нездраво однесување, вклучувајќи и прејадување поради стрес и досада. Иако удобната храна за време на стресот е нормална реакција, редовното прејадување може негативно да влијае на вашето здравје и да го зголеми стресот и загриженоста. Еве 13 начини за спречување на прејадување на стресот кога сте заглавени дома:
Проверете се
Еден од најкорисните начини за спречување на прејадување е да се разбере зошто воопшто е. Постојат многу причини зошто можеби сте принудени да прејадувате, вклучително и поради стрес или здодевност. Ако откриете дека јадете премногу често или премногу за да седнете, земете една минута и проверете се. Прво, важно е да се утврди дали јадете, бидејќи гладните и им е потребна исхрана, или постои уште една причина. Пред јадење, обрнете посебно внимание на тоа како се чувствувате, на пример, на стрес, досада, осаменост или анксиозност. Само земете пауза и анализирајте ја ситуацијата за да разберете што ве тера да преете и да спречите прејадување во иднина. Сепак, ретко е да се бориме со прејадување, а можеби ќе треба да побарате професионална помош, особено ако ова е чест феномен или јадете до точка на непријатност, а потоа почувствувајте чувство на срам или вина после тоа. Тоа може да биде знаци на нарушување на однесувањето на храната.
Се ослободи од искушението
Иако тегла со колаче или сад со мулти-обоени бонбони на шанкот може да ја додаде визуелната атрактивност на вашата кујна, оваа практика може да доведе до прејадување. Заводливата храна во видливоста може да доведе до чести прилепувања и прејадување, дури и ако не сте гладни. Истражувањата покажаа дека визуелните ефекти на висококалоричната храна го стимулираат шареното тело, дел од мозокот што ја модулира контролата над импулсите, што може да доведе до зголемување на ударот на храната и прејадување. Поради оваа причина, подобро е да се складираат особено заводливи производи, вклучувајќи слатки колачи, слатки, чипови и колачиња, надвор од видот, на пример, во оставата, чајната кујна или вклучена. За да биде јасно, нема ништо лошо во време да уживате во вкусно лекување, дури и ако не сте задоволни. Сепак, премногу честата прејадување може да му наштети на вашето физичко и ментално здравје.
Ставете го режимот за здрава моќност
Не треба да го менувате вашиот вообичаен режим на енергија само затоа што сте заглавени дома. Ако сте навикнати на три оброци, обидете се да се држите на овој графикон додека работите од дома. Истото, ако обично јадете само два оброка и закуски. Иако е лесно да се отстапи од вашиот вообичаен режим на моќ кога вашата рутина на денот е нарушена, важно е да се одржи одредена сличност со нормална исхрана. Може да забележите дека одговара на вашата моќ на нова навика, и ова е нормално. Само обидете се да се придржувате до редовниот режим на енергија врз основа на вашите индивидуални потреби и преферирано време на оброци. Ако сте навистина збунети и постојано закуска, обидете се да направите распоред, кој вклучува најмалку два цврсти оброци дневно и го следите додека не почувствувате дека сте навикнати на вашите навики во исхраната.
Не се ограничувај
Една од најважните правила за моќ што треба да се следи за да се спречи прејадување не е да го лиши телото на храната. Често прекумерното ограничување на внесот на храна или потрошувачката на премногу мала калориска може да доведе до прејадување и прејадување. Никогаш не се држи до строга диета или да ги напушти оброците, особено во стресни времиња. Истражувањата покажаа дека рестриктивната исхрана не е само неефикасна за долгорочна губење на тежината, туку исто така може да му наштети на вашето физичко и ментално здравје и да го зголеми стресот.
Луѓето кои јаделе домашна храна повеќе од 5 пати неделно, 28% биле со прекумерна тежина, а 24% биле прекумерни масти, во споредба со оние кои јадат домашни јадења помалку од 3 пати неделно.
Фото: unsplash.com.
Дајте го волкот внатрешен готвач
Недостатокот на можност за јадење надвор од куќата во рестораните ве тера да подготвите повеќе храна сами, која, како што е прикажано, го подобрува целокупното здравје. На пример, студијата спроведена со учество на 11.396 луѓе покажа дека почестата употреба на домашна храна е поврзана со поголема потрошувачка на овошје и зеленчук. Покрај тоа, беше откриено дека луѓето кои јаделе домашна храна повеќе од 5 пати неделно, поретко имале прекумерна тежина, а 24% биле прекумерни масти, во споредба со оние кои јадат домашни јадења помалку од 3 пати неделно. Покрај тоа, планирањето на внесот на храна неколку дена напред може да ви помогне да го убиете времето, па дури и е покажано дека го подобрува квалитетот на исхраната и го намалува ризикот од дебелина.
Чувајте го балансот на водата
Ако сте заглавени дома, ќе имате повеќе време да се фокусирате на здрави навики, вклучувајќи ја и употребата на доволна течност. Одржувањето на соодветна хидратација е важна за општото здравје и може да ви помогне да спречите прејадување поврзано со стресот. Всушност, истражувањата откриле врска помеѓу хроничната дехидрација и зголемен ризик од дебелина. Покрај тоа, дехидрацијата може да доведе до промена на расположението, вниманието и нивото на енергија, што исто така може да влијае на вашите навики за исхрана. Да се справи со дехидрација, додадете неколку парчиња свежо овошје во вода за да го зајакнете својот вкус. Ова ќе ви помогне да пиете повеќе вода во текот на денот без да додадете значителен износ на шеќер или калории во вашата исхрана.
Поместете повеќе
Џет на куќата може сериозно да влијае на вашата активност, што доведува до досадно, стрес и зголемување на зачестеноста на закуски. Да се справи со ова, даде време на дневна физичка активност. Ако се чувствувате изгубени поради затворањето на вашата омилена салата или студио за обука, пробајте нешто ново, на пример, домашно тренингот на YouTube, одење по природа или џогирање во околината. Истражувањата покажаа дека физичката активност може да го подобри расположението и да го намали стресот, кој може да ги намали шансите за прејадување во стресна држава.
Спречи здодевност
Кога одеднаш откриете дека имате многу дополнително слободно време, здодевноста може брзо да се повлече откако ќе ја преземете вашата листа на бизниси за тој ден. Сепак, здодевноста може да се спречи, добро користејќи го вашето слободно време. Секој има хоби дека секогаш сакале да се обидат, или проекти кои биле одложени поради густа распоред. Сега идеално време за да научите да бидете нови, направете проект за подобрување на домот, организирајте станбен простор, поминете го образовниот курс или започнете со ново хоби. Студијата за нешто ново или почетокот на проектот не само што може да спречи здодевност, туку и да се чувствувате поуспешни и помалку интензивни.
Не се дистрибуира
Современиот живот е полн со одвлекување на факторите. Од паметни телефони до телевизори и социјални мрежи - вие сте опкружени со технологии кои ве одвлекуваат од секојдневниот живот. Иако гледањето омилено ТВ-шоу може да ви помогне да го одвлечете вниманието од стресни настани, важно е да ги минимизирате одвлекувачките фактори за време на храната или закуската, особено ако честопати прејадувате. Ако сте навикнати на вечера, поставување на телевизор, паметен телефон или компјутер, пробајте го во помалку одвлекување на атмосферата. Обидете се да се концентрирате само на храна, обрнувајќи посебно внимание на чувството на глад и ситост. Свесната храна е одлична алатка која може да се користи за подобро разбирање на вашите навики за храна.
Пракса на контролни делови
Луѓето често ги закускаат производите директно од контејнерот, во кој тие биле продадени, што може да доведе до прејадување. На пример, ако земете замрзнувач сладолед пинта и јадете директно од контејнерот, наместо да менувате еден дел на плоча, можете да јадете повеќе од планираното, како што покажуваат студиите. За да се справи со ова, практикувајте ја контролата на делови, хранење на една порција на храна и не јадете од големи контејнери.
Најдобар избор е производи со високи протеини, влакна и корисни масти
Фото: unsplash.com.
Изберете срдечни и хранливи производи
Пополнувањето на фрижидерот со задоволувачки, богати хранливи материи производи не само што го подобрува целокупното здравје на здравјето, туку и помага да се бориме со тенденција да се нагласи, јаде "вкусно". Ова е разумен начин да се спречи веројатноста дека ќе го одбиете нездравиот избор, без разлика дали бонбони или чипс. Најдобар избор е производи со високи протеини, влакна и корисни масти. Ореви, семиња, авокадо, грав и јајца се само неколку примери на хранливи и здрави јадења кои можат да ви помогнат да добиете доволно и да спречите прејадување.
Не претерувајте со алкохол
Иако чаша вино или вкусен коктел може да биде добар начин да се опуштите, имајте на ум дека алкохолот ги намалува вашите внатрешни бариери, го зголемува апетитот и може да ги зголеми шансите за прејадување. Покрај тоа, употребата на премногу алкохол му штети на вашето здравје од различни причини и може да доведе до проблеми со зависност.
Запомни го вашето здравје
Во стресни времиња, никогаш не е важно да се сеќавате на вашето здравје. Јадењето нутритивни производи е само една од компонентите на здравјето и среќата. Најважно е да се покаже сочувство кон себе и да стори сé што е можно, со оглед на сегашните околности. Сега не е време да се ограничите, претерано, пробајте ја бизарната исхрана, да се споредите со другите или да се фокусирате на слабостите. Ако се борите со неизвесност, проблеми со телесен начин или анксиозност, користете го ова време за да воспоставите нови, здрави односи со вашиот ум и тело.