Магнезиумот е четвртата содржина на минералот во човечкото тело. Тој игра неколку важни улоги во здравјето на вашето тело и мозокот. Сепак, можеби не го добивате во доволни количини, дури и ако имате здрава исхрана. Еве 10 докажани бенефиции за здравјето на магнезиум:
Магнезиум учествува во стотици биохемиски реакции во телото
Магнезиум е минерал кој е содржан во земјата, морето, растенијата, животните и луѓето. Околу 60% од магнезиумот во вашето тело е во коските, а остатокот е во мускулите, меките ткива и течности, вклучувајќи и крв. Всушност, секоја клетка на вашето тело го содржи и му треба за функционирање. Една од главните магнезиумски улоги да дејствува како кофактор или помошна молекула во биохемиски реакции кои континуирано се спроведуваат со ензими. Всушност, учествува во повеќе од 600 реакции на вашето тело, вклучувајќи:
Создавање енергија: помага да се трансформира храната во енергија.
Протеинска формација: помага да се создадат нови протеини од амино киселини.
Одржување на гените: помага да се создаде и обновува ДНК и РНК.
Мускулни движења: дел од намалувањето и релаксацијата на мускулите.
Регулирање на нервниот систем: помага да се прилагодат невротрансмитери кои испраќаат пораки низ мозокот и нервниот систем.
За жал, студиите покажуваат дека околу 50% од луѓето во САД и Европа добиваат помалку од препорачаната дневна количина на магнезиум.
За време на часовите, можеби ќе треба 10-20% повеќе магнезиум отколку за време на одмор
Фото: unsplash.com.
Зголемување на ефикасноста на вежбите
Магнезиумот, исто така, игра важна улога во вежбањето. За време на часовите, можеби ќе треба 10-20% повеќе магнезиум отколку за време на одмор, во зависност од активноста. Магнезиумот помага да се помести шеќерот на вашите мускули и да се ослободи од млечна киселина, која може да се акумулира за време на обуката и да предизвика болка во мускулите. Истражувањата покажаа дека нејзиното дополнување може да ја зголеми ефикасноста на вежбите во спортистите, постарите и луѓето со хронични заболувања. Во една студија, одбојкарите кои земаа 250 мг магнезиум дневно ги подобрија скокови и движења на рацете. Во други студиски спортисти кои земаа адитиви за магнезиум за четири недели, го имаа најдоброто време на возење, возење велосипед и пливање во текот на триатлонот. Тие, исто така, имаа намалување на нивоата на инсулин и хормонот за стрес. Сепак, доказите се двосмислени. Други студии не пронајдоа никаква корист од адитиви со магнезиум во спортисти со ниско или нормално ниво на минерал.
Одбележува депресија
Магнезиумот игра клучна улога во работата на мозокот и расположението, а ниското ниво е поврзано со зголемен ризик од депресија. Една анализа со учество на повеќе од 8.800 луѓе покажа дека луѓето на возраст под 65 години со најниска потрошувачка на магнезиум имале поголем ризик од депресија за 22%. Некои експерти веруваат дека содржината на низок магнезиум во модерната храна може да предизвика многу случаи на депресија и ментална болест. Сепак, други ја нагласуваат потребата за дополнителни истражувања во оваа област. Сепак, додавањето на овој минерал може да помогне во намалувањето на симптомите на депресија - и во некои случаи резултатите може да бидат импресивни. Во рандомизирана контролирана студија со учество на постари лица со депресија, приемот од 450 mg магнезиум дневно го подобри расположението како ефикасно како антидепресив.
Предности во дијабетес тип 2
Магнезиумот е исто така корисен за луѓе со дијабетес тип 2. Истражувањата покажуваат дека околу 48% од луѓето со дијабетес тип 2 имаат ниско ниво на магнезиум во крвта. Ова може да ја влоши способноста на инсулин да го задржи нивото на шеќер во крвта под контрола. Покрај тоа, студиите покажуваат дека луѓето со ниска потрошувачка на магнезиум имаат поголем ризик од дијабетес. Една студија во која повеќе од 4.000 луѓе се забележани 20 години, покажаа дека луѓето со највисока потрошувачка на магнезиум е веројатноста за дијабетес за 47% пониски. Друга студија покажа дека луѓето со дијабетес тип 2 земаат високи дози на магнезиум секој ден се забележани значително подобрување на нивото на шеќер во крвта и хемоглобинот во споредба со контролната група. Сепак, овие ефекти може да зависат од тоа колку магнезиум ќе добиете со храна. Во друга студија, адитивите не го подобриле нивото на шеќер во крвта или инсулин кај луѓе кои немале дефицит.
Магнезиумот го намалува крвниот притисок
Истражувањата покажуваат дека внесот на магнезиум може да го намали крвниот притисок. Во една студија во луѓе, земајќи × 450 mg на ден, забележано е значително намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок. Сепак, овие предности можат да се манифестираат само кај луѓе со висок крвен притисок. Друга студија покажа дека магнезиумот го намалува крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок, но не влијае врз луѓето со нормално ниво.
Има антиинфламаторно дејство
Ниската потрошувачка на магнезиум е поврзана со хронично воспаление, кое е една од движечките сили на стареење, дебелина и хронични заболувања. Во една студија, беше откриено дека кај деца со најниско ниво на магнезиум во крвта, највисоко ниво на воспалителниот маркер на ЦРХ. Тие, исто така, имале повисок шеќер во крвта, инсулин и триглицериди. Магнезиумските адитиви можат да го намалат нивото на ЦРП и други разгорувачки маркери кај постарите луѓе, прекумерна тежина и луѓе со предибет. Слично на тоа, производите со висока содржина на магнезиум, како што се масти риба и темно чоколадо, може да го намалат воспалението.
Спречува мигрена
Мигрената е болна и влошува. Често има гадење, повраќање и чувствителност на светлина и бучава. Некои истражувачи веруваат дека луѓето кои страдаат од мигрена често страдаат од дефицит на магнезиум. Всушност, неколку охрабрувачки студии покажуваат дека магнезиумот може да го спречи, па дури и да помогне во третманот на мигрена. Во една студија, додавањето на 1 грама магнезиум помогна да се ослободи од акутниот напад на мигрена побрзо и поефикасно од вообичаениот лек. Покрај тоа, магнезиум богата со храна може да помогне да се намалат симптомите на мигрена.
Го намалува отпорноста на инсулин
Отпорноста на инсулин е една од главните причини за метаболички синдром и дијабетес тип 2. Се карактеризира со оштетена способност на мускулите и клетките на црниот дроб правилно апсорбираат шеќер од протокот на крв. Магнезиумот игра клучна улога во овој процес, а многу луѓе со метаболичен синдром имаат свој дефицит. Покрај тоа, високото ниво на инсулин, кој ја придружува отпорноста на инсулин, доведува до губење на магнезиум со урина, што дополнително го намалува нивото во телото. За среќа, зголемувањето на потрошувачката на магнезиум може да помогне. Една студија покажа дека додавањето на овој минерал го намалува отпорноста на инсулин и го намалува нивото на шеќер во крвта дури и кај луѓето со нормално ниво во крвта.
Магнезиумот ги намалува симптомите на ПМС
Предменструалниот синдром (ПМС) е една од најчестите болести кај жените на раѓање. Неговите симптоми вклучуваат латентност на вода, абдоминални грчеви, замор и раздразливост. Интересно, магнезиумот го подобрува расположението, го намалува одложувањето на водата и другите симптоми кај жените со ПМС.
Наместо адитиви пробајте природни производи
Фото: unsplash.com.
Магнезиум е безбеден и широко достапен.
Магнезиум е апсолутно неопходен за добро здравје. Препорачаната дневна доза е 400-420 mg дневно за мажи и 310-320 mg дневно за жени. Можете да го добиете и двете со храна и додатоци. Следните производи се одлични извори на магнезиум:
Семиња од тиква: 46% RSNP на четвртина чаша (16 грама)
Варен спанаќ: 39% RSNP по чаша (180 g)
Швајцарскиот манголд, варени: 38% од RSNP на чаша (175 грама)
Темно чоколадо (70-85% какао): 33% RSNP на 3,5 мл (100 грама)
Црна грав: 30% RSNP на чаша (172 грама)
Филм, варен: 33% RSNP на чаша (185 g)
Фалус: 27% од RSNP на 3,5 унци (100 грама)
Бадеми: 25% од RSNP во една четвртина од стакло (24 грама)
Cashew: 25% RSNP во четвртина чаша (30 грама)
MackErel: 19% од RSNP 100 грама (3,5 мл)
Avocado: 15% RSNP во еден просечен авокадо (200 грама).
Лосос: 9% од RSNP 100 грама (3,5 мл)