Воспалението е природен процес кој му помага на вашето тело да се лекува и да се брани од оштетување. Сепак, воспалението е штетно ако влезе во хронична форма. Хроничното воспаление може да трае неколку недели, месеци или години и може да доведе до разни здравствени проблеми. Сепак, постојат многу работи што можете да ги направите за да го намалите воспалението и да го подобрите целокупното здравје. Оваа статија претставува детален план за антиинфламаторна исхрана и начин на живот:
Што е воспаление?
Воспалението е начин на вашето тело да се заштити од инфекција, болест или повреда. Како дел од воспалителниот одговор, вашето тело го зголемува производството на леукоцити, имунолошки клетки и супстанции наречени цитокини кои помагаат да се борат со инфекција. Класичните знаци на акутно (краткорочно) воспаление вклучуваат црвенило, болка, топлина и оток. Од друга страна, хроничното (долгорочно) воспаление често се јавува во вашето тело без забележливи симптоми. Овој тип на воспаление може да предизвика болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, заболување на црниот дроб и рак. Хроничното воспаление, исто така, може да се случи кога луѓето страдаат од дебелина или се во состојба на стрес. Кога лекарите бараат воспаление, тие проверуваат неколку маркери во крвта, вклучувајќи го C-Jet протеинот (CRH), хомоцистеин, TNF-алфа и IL-6.
Ограничете го бројот на потрошени шеќер
Фото: unsplash.com.
Улогата на вашата исхрана
Ако сакате да го намалите воспалението, не јадете забрането по тренингот и јадете храна со антиинфламаторно дејство. Основајте ја вашата исхрана на цела храна богата со хранливи материи кои содржат антиоксиданти и избегнуваат преработени производи. Антиоксидансите работат со намалување на нивото на слободни радикали. Овие молекули на млазниците се создаваат како природен дел од вашиот метаболизам, но може да доведат до воспаление ако не се контролираат. Вашата антиинфламаторна исхрана треба да обезбеди здрава рамнотежа на протеини, јаглени хидрати и масти за секој оброк. Бидете сигурни дека исто така ги задоволувате потребите на вашето тело во витамини, минерали, влакна и вода.
Една од диети кои се сметаат за антиинфламаторни е медитеранска исхрана, која е прикажана, ги намалува инфламаторните маркери, како што се CRP и IL-6. Диетата со низок јаглерод, исто така, го намалува воспалението, особено кај луѓето кои страдаат од дебелина или метаболичен синдром. Покрај тоа, вегетаријанската диета го намалува воспалението.
Производи за да се избегне
Некои производи се поврзани со зголемен ризик од хронично воспаление. Размислете да ги минимизирате или целосно да ги елиминирате:
Слатка пијалаци: пијалоци со шеќер и овошни сокови.
Рафинирани јаглени хидрати: бел леб, бела паста.
Десерти: колачиња, бонбони, колачи и сладолед.
Преработено месо: топли кучиња, болони, колбаси.
Преработени закуски: крекери, чипс и измет.
Некои масла: третирани семиња и растителни масла, како што се соја и пченка.
Трансеира: Производи со делумно хидрогенизирани состојки.
Алкохол: прекумерна потрошувачка на алкохол.
Малку црвено вино ќе има корист
Фото: unsplash.com.
Здрава храна
Вклучете повеќе од овие анти-воспалителни производи во исхраната:
Зеленчук: брокула, зелка, зелена зелка, зелка, карфиол.
Овошје: Бобинки се особено заситени бои, како што се грозје и цреша.
Корисни масти: авокадо, маслинки, маслиново масло и кокосово масло.
Масти риба: лосос, сардини, харинга, скуша и аншоа.
Ореви: бадеми и други ореви.
Пипер: Слатка пиперка и чили пипер.
Чоколадо: темно чоколадо
Зачини: куркума, fenugreek, цимет, итн.
Чај: зелен чај
Црвено вино: до 5 унци (140 мл) црвено вино дневно за жени и 10 мл (280 мл) дневно за мажи.