Вежбата е дефинирана како секое движење кое ги прави вашите мускули да работат и бара вашето тело на Szhigallo калории. Постојат многу видови на физичка активност, вклучувајќи пливање, трчање, џогирање, одење и танцување, а тоа се само некои од нив. Беше докажано дека активниот животен стил носи многу придобивки од физичкото и менталното здравје. Може дури и да ви помогне да живеете подолго. Еве 7 основни начини на кои редовните вежби го користат вашето тело и мозокот:
Тоа може да ве направи посреќно
Докажано е дека вежбите го подобруваат вашето расположение и го намалуваат чувството на депресија, анксиозност и стрес. Спорт предизвикува промени во деловите на мозокот, кои го регулираат стресот и анксиозноста. Исто така, може да ја зголеми чувствителноста на мозокот на хормоните на серотонин и норапинфин, кој го отстранува чувството на депресија. Покрај тоа, вежбите можат да ги зголемат ендорфините, за кои се знае дека помагаат да предизвикаат позитивни емоции и да ја намалат перцепцијата на болка. Се покажа дека вежбите ги намалуваат симптомите кај луѓето кои страдаат од анксиозност. Исто така, може да им помогне најдобро да ја реализираат својата ментална состојба и да ги одвлечат од нивните стравови.
Всушност, студијата со учество на 24 жени кои биле дијагностицирани со депресија покажале дека секој интензитет вежби значително го намали чувството на депресија.
Фото: unsplash.com.
Она што е интересно, не е важно колку е интензивна вашата обука. Се чини дека вашето расположение може да ги подобри вежбите, без оглед на нивниот интензитет. Всушност, студијата со учество на 24 жени кои биле дијагностицирани со депресија покажале дека вежбите за секој интензитет значително го намалија чувството за депресија. Ефектот на вежбите за расположението е толку голем што одлуката за играње на спортот е важна дури и за кратки временски периоди. Во една студија, 26 здрави мажи и жени кои обично беа редовно ангажирани во спортот, беа прашани или продолжуваат да ги прават, или да ги спречат две недели. Во оние кои престанаа да играат спорт, имаше зголемување на негативното расположение.
Тоа може да помогне кога губење на тежината
Некои студии покажаа дека седентарен начин на живот е главен фактор во зголемувањето на телесната тежина и дебелината. За да се разбере ефектот на вежбите за губење на тежината, важно е да се разбере односот помеѓу вежбите и потрошувачката на енергија. Вашето тело троши енергија на три начини: варење на храна, вршење на вежби и поддршка на функциите на организмот, како што се отчукување на срцето и дишењето. За време на исхраната, намалувањето на потрошувачката на калории ја намалува метаболизмот, што ја успорува губењето на тежината. Напротив, беше покажано дека редовните вежби ја зголемуваат брзината на метаболизмот, што гори повеќе калории и помага да се изгуби тежината. Покрај тоа, студиите покажаа дека комбинацијата на аеробни вежби со вежби со оптоварувања може да ја максимизира загубата на маснотии и одржување на мускулната маса, што е важно за одржување на тежината.
Ова е корисно за вашите мускули и коски.
Вежбите играат витална улога во креирањето и одржувањето на силни мускули и коски. Физичката активност, како што е подигнувањето на тежината, може да го стимулира зголемувањето на мускулната маса во комбинација со соодветен внес на протеини. Ова е затоа што вежбите помагаат да се ослободат хормоните кои придонесуваат за способноста на вашите мускули да ги апсорбираат амино киселините. Тоа им помага да растат и да го намалат нивниот колапс. Со возраста, луѓето имаат тенденција да ја изгубат мускулната маса и функции кои можат да доведат до повреди и попреченост. Редовната физичка активност е од суштинско значење за намалување на губењето на мускулната маса и зачувување на сила со возраста. Покрај тоа, вежбите помагаат да се изгради коскена густина на млада возраст, а исто така помагаат да се спречи остеопороза во позрела возраст. Интересно, вежби со оптоварување со висок ефект, како што се гимнастика или трчање или спорт со необичен шок, како фудбал и кошарка, придонесуваат за поголема коскена густина од типови на ненагласени спортови, како што се пливање и велосипед.
Тоа може да го зголеми вашето ниво на енергија.
Вежбите можат да бидат реален полнеж за енергија за здрави луѓе, како и за оние кои страдаат од разни болести. Една студија покажа дека 6 недели редовни вежби го намалија чувството на замор во 36 здрави луѓе кои пријавиле постојан замор. Покрај тоа, вежбите можат значително да го зголемат нивото на енергија кај луѓето кои страдаат од синдром на хроничен замор (Шу) и други сериозни болести. Всушност, вежбите изгледаат поефикасни во борбата против Шо од другите методи на третман, вклучувајќи ги и пасивните методи за лекување, како што се релаксација и истегнување или целосно отсуство на третман. Покрај тоа, беше покажано дека вежбите го зголемуваат нивото на енергија кај луѓето кои страдаат од прогресивни болести како што се рак, ХИВ / СИДА и мултиплекс склероза.
Тоа може да го намали ризикот од хронични болести
Отсуството на редовна физичка активност е главната причина за хронични болести. Се покажа дека редовните вежби ја подобруваат инсулинската чувствителност, кардиоваскуларниот систем и составот на телото, но го намалуваат крвниот притисок и нивоата на крв. Напротив, недостатокот на редовни вежби - дури и на краток рок - може да доведе до значително зголемување на абдоминалната маст, што го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и рана смрт. Затоа, секојдневната физичка активност се препорачува да се намали масното ткиво и да се намали ризикот од развој на овие болести.
Вежбите можат да го стимулираат протокот на крв и да предизвикаат адаптација на клетките на кожата, што може да помогне да се одложи изгледот на стареењето на кожата
Фото: unsplash.com.
Помага на здравјето на кожата
Оксидативниот стрес во телото може да влијае на вашата кожа. Оксидативен стрес се јавува кога антиоксидантната заштита на телото не може целосно да ја елиминира штетата што слободните радикали се применуваат со клетки. Тоа може да ги оштети нивните внатрешни структури и да ја расипе вашата кожа. И покрај фактот дека интензивниот и исцрпувачкиот физички напор може да придонесе за оксидативно оштетување, редовните умерени вежби може да го зголемат производството на природни антиоксиданти за заштита на клетките. Слично на тоа, вежбите можат да го стимулираат протокот на крв и да предизвикаат адаптација на клетките на кожата, што може да помогне да се одложи изгледот на стареењето на кожата.
Тоа може да му помогне на вашиот мозок и меморија.
Вежбите можат да ги подобрат перформансите на мозокот и да ги заштитат меморијата и менталните способности. Прво, го зголемува срцевиот ритам, што придонесува за приливот на крв и кислород во мозокот. Исто така, може да го стимулира производството на хормони кои придонесуваат за растот на мозочните клетки. Покрај тоа, способноста на физичките вежби за спречување на хронични болести може да го искористи вашиот мозок, бидејќи овие болести може да влијаат врз неговата функција. Редовната физичка активност е особено важна за стари лица, бидејќи стареењето во комбинација со оксидативен стрес и воспаление придонесува за промени во структурата и функциите на мозокот. Докажано е дека вежбите се принудени од хипокампусот, дел од мозокот, од витално значење за меморијата и учењето, зголемување на големината. Таа служи за подобрување на менталните способности кај постарите лица. Конечно, тоа беше докажано дека вежбите ги намалуваат промените во мозокот, што може да предизвика Алцхајмерова болест и шизофренија.