Иако може да се пристапи многу исхрана, главната работа може да ја најдете оној што ви се допаѓа и кој можете да го придржувате на долг рок за да падне во видлива губење на тежината. Еве 5 здрава диета, чија ефикасност е научно докажана:
Ниска карбидна исхрана од цврсти производи
Ниската карабидна исхрана направена од цврсти производи е идеална за луѓето кои треба да ја изгубат телесната тежина, да го подобрат здравјето и да го намалат ризикот од болест. Тој е флексибилен, кој ви овозможува точно да ја прилагодите потрошувачката на јаглени хидрати, во зависност од вашите цели. Оваа диета е богата со зеленчук, месо, риба, јајца, овошје, ореви и масти, но има малку скроб, шеќер и преработени производи - типични извори на празни јагленохидрати.
Медитеранската исхрана вклучува многу зеленчук, овошје, риба, птици, цели зрна, мешунки, млечни производи и маслиново масло
Фото: unsplash.com.
Медитеранска диета
Медитеранската исхрана е одлична диета која е внимателно проучена. Особено е ефикасна за спречување на срцеви заболувања. Исхраната вклучува производи кои обично јаделе во медитеранскиот регион во 20 век и порано. Така, вклучува многу зеленчук, овошје, риба, птици, цели зрна, мешунки, млечни производи и маслиново масло од првата студена притиснат.
Палеоди
Палеодета е многу популарна исхрана, која е ефикасна за губење на тежината и целокупното подобрување на здравјето. Во моментов, ова е најпопуларната исхрана во светот. Се фокусира на нетретирани производи, за кои се верува дека личат на оние кои биле достапни за некои палеолитни предци на човештвото.
Вегански диета
Во последната деценија, веганската исхрана станува сè попопуларна. Ова се должи на голем број здравствени предности, вклучувајќи губење на тежината, зајакнување на срцето и подобро ниво на шеќер во крвта. Исхраната е базирана исклучиво на растителна храна и ги исклучува сите производи од животинско потекло.
Gluenty диета
Диета без глутен е неопходна за луѓе со нетолеранција на глутен, протеини, кој е содржан во пченица, 'рж и јачмен. За оптимално здравје, треба да се фокусирате на цели производи кои природно не содржат глутен. Брза храна без глутен се уште е штетна.
Диетата без глутен го елиминира брашното
Фото: unsplash.com.
Има толку многу диети што е лесно да се најде барем еден од нив може да изгледа неподнослива задача. Сепак, важно е да се напомене дека некои шеми за исхрана имаат научно оправдување, додека придобивките од другите често се засноваат само на искуството на луѓето. Ако сакате да изгубите тежина или да го подобрите здравјето, обидете се да најдете диета потврдена со истражување. Наведени над пет примери - добра точка за почеток.