Кога станува збор за вежби, наоѓање на она што ви се допаѓа е клучот за редовната физичка активност. Кога обуката е фасцинантна и се надевате на неа, имате повеќе шанси да се држите до него и да продолжите да се подобрувате. Исто така е корисно ако оваа вежба може да го подобри вашето здравје и физичка форма на различни начини - и тука е дека Хула Хупинг доаѓа до спасување. Оваа статија ќе ги разгледа придобивките од обуката со обрачот и чекорите што ќе ви помогнат да започнете со работа.
Кои се предностите на Hula-huping?
1. Брн калории. Според Клиниката Мајо, Хула-Коуп се споредува со други аеробни вежби, како што се салса, замав и стомакот танц, кога станува збор за горење калории. Всушност, во просек жените можат да изгорат околу 165 калории, а мажите се 200 калории за 30-минутна сесија на обвивката на обрачот.
2. Изгорува масти и сантиметри. Според резултатите од мала студија од 2015 година, ако сакате да ги изгубите сантиметри околу половината и колковите, обрачот може да ви биде вистинскиот поглед на вежбата, особено ако го користите обрачот со тежини. Студија која ја оцени програмата Хула Хупинг направена од 13 жени за 6 недели, покажа дека жените изгубиле просечно 3,4 см околу половината и 1,4 см околу колковите.
3. Го подобрува кардиоваскуларниот систем. Откако ќе станете редовно да се занимавате со обрачот, срцевиот ритам ќе се зголеми, вашите бели дробови ќе работат поинтензивни, а крвотокот ќе се подобри. Исто така, ќе поминете повеќе време во аеробната зона, согорување на калории и зајакнување на здравјето на срцето.
Хула-надеж е еден од начините за истовремено практикување и трошење на времето со семејството
Фото: unsplash.com.
4. Возови на мускулите на кората. Ако некогаш сте користеле Hula-Coope, знаете колку треба да ги преместите колковите за да го задржите обрачот на половината. Така што Hula-Hup продолжи да се движи, ви требаат силни кора мускули и добра мобилност на бедрото. Учење да го користите обрачот и редовно да го практикувате - одличен начин за цел и обучете ги стомачните мускули, како и коси мускулите на абдоменот и колковите.
5. Подобрува рамнотежа. Според американскиот совет за вежбање, секаков вид физичка активност која бара зачувување на положбата и одржливоста на поддршката од вас, може да ви помогне да го зачувате и подобрите рамнотежата.
6. Работете ги мускулите на дното на телото. Со обрачот, не само мускулите на кората се обучени. Мускулите на дното на телото, вклучувајќи ги и квадрицепсите (пред бутот), паѓаат тетивите (задна површина на колковите), задникот и кавијар, исто така, ќе го почувствуваат товарот, особено ако го користите обрачот со тежини. За да продолжите да се движите напред и назад од страна на страна, треба да користите големи мускули на нозете и задникот за да го зајакнете движењето.
7. Семејни активности. Кога имате семејство, може да биде тешко да се направи обука. Хула-надеж е еден од начините за истовремено практикување и поминување на времето со семејството. Поканете ги вашите деца, брачен другар, партнер и секој кој сака да има корист од оваа фасцинантна форма на фитнес, да ви се придружи на тренингот со обрач. Можете дури и да го играте, гледајќи кој повеќе може да го задржи обрачот на половината.
8. Евтини и преносливи. Хула-надеж не е патот кон салата, на преполн фитнес класи или чекање во ред да се користи картодиор. Покрај тоа, тоа е ефтин, и можете да ја направите оваа вежба речиси насекаде, вклучувајќи дневна соба, пред двор или гаража.
Сè што треба да го започнете - ова е обрач и место за движење
Фото: unsplash.com.
Каде да започнете?
Сè што треба да го започнете е обрачот и место за движење. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да застанете на вистинскиот начин:
Пронајдете го обрачот со соодветна големина. Успехот на вашите вежби во голема мера зависи од големината на избраниот обрач. Совет за почетници: Користете поголем обрач за да започнете да ротирате побавно. Ако можете, пробајте го обрачот пред да го купите.
Изберете ја најдобрата тежина. Ако изберете Hula-Hup со мерење, добро практично правило за почетници - започнете со обрачот со тежина од 0,5-1 кг. Кога ќе станете посилни, размислете за транзицијата кон потешки карики, но само ако можете да ја задржите точната траекторија.
Погледнете го видеото. Постојат неколку онлајн лекции кои ќе покажат како да го користат Hula-Hup.
Започнете со пократка обука. Со Hula Huping, ќе го научите вашето тело, како правилно да се движите со обрачот, додека работите со кардиоваскуларниот систем. Поради ова, можеби ќе треба да започнете со пократок тренинг. Обидете се да поминат две или три 10-минутни часови дневно. Како што станете посилни, можете да додадете време на секое тренингот.
Совети за безбедност
Иако Hula Huping е релативно безбеден, постојат неколку совети кои треба да се паметат:
Поддршка на точната форма. Чувајте го 'рбетот директно, а домувањето е затегнато додека вежбате. Избегнувајте флексија во половината.
Носат фитинг облека. Носете облека што одговара на вашето тело, на пример, јога панталони или велосипедски шорцеви и вградена кошула. Потребна е ткаенина што ткаенината не се меша со обрачот кога ќе ги преместите колковите.
Бидете внимателни ако имате повреда на грбот. Ако имате повреда на грбот или хронична болка во грбот, консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт пред да се обидете Hula-Chup за да бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.