Опција 1.
Појадок: Каша на вода (леќата, Херкулес), 200 гр. Хербален чај. 1 парче горчливо чоколадо.
Снек: Печени јаболка со мед, 1-2 парчиња. Rho Rosehip.
Вечера: Салата со лигњи, јајца (протеини), кинеска зелка и ниско-масна кисела павлака, 150-200 g. Зелен чај.
Вечера: Риба, 150-200 g, карфиол или брокула, 250-300 g, парен. Изграден Кефир - 0,5 литри.
Опција 2.
Појадок: Компир пире од компири на вода, 150-200 g. Зелен чај. ½ Zephyra или 1 пасење.
Снек: Печени круши без шеќер, 1-2 парчиња.
Вечера: Варено или печено месо од живина (градите без кожа), 150-200 g. Задушени тиквички.
Вечера: Воздушен урда, 150-200 гр, Кисел.
Опција 3.
Појадок: Шпагети со сирење (30 g) - 150-200 g. Зелен чај, мармалад, 1 компјутер.
Снек: Банана, 1 компјутер.
Вечера: Супа од зеленчук, 150-200 g и служење на варено или печено месо, 150 g здодевна шипница.
Вечера: Салата "Мочка" (сурови цвекло, моркови и зелка), 250-300 гр, ниско масно кесир.
Наталија Гришин
Наталија Гришина, К. М. Н., гастроентеролог, нутриционист:
- Можете да почнете со мали: елиминирање на сол, пушеле, колбаси и конзервирана храна од исхраната, пушењето, кафето и алкохолот. Но, секој ден треба да се радувате: парче цврсто сирење, црно чоколадо, мармалад, бел мочуриште. Ова го подобрува расположението и ќе им помогне на грабежната депресија поврзана со недостаток на сончева светлина, можна интоксикација по тешките празници. Неопходно е да се нормализира режимот и да отиде во кревет не подоцна од единаесет во вечерните часови. За да заспие беше полесно, се препорачува да оди пред спиење најмалку половина час. Месото може да се замени со риба или морски плодови, додадете некои ореви и суво овошје на исхраната. Зеленчук по можност врие, готви за пар или чорба. Важно е да се јаде четири или пет пати на ден, последен пат можете да јадете два часа пред спиењето. Не заборавајте дека здраво лице дневно бара минимум еден и пол литри вода. Ако започна влошување на гастроинтестиналните заболувања, исхраната треба да биде построга: во првите денови е пожелно да се ограничи каша, компири на компири, ризици од шипиња и билки, џепки. Сето ова треба да биде на вода. Ако имате тежина и болка во епигастричното подрачје, одвратност за храна, главоболки и вртоглавица, дијареа, повраќање и историја постои панкреатит (воспаление на панкреасот), тогаш треба да се јавите "амбуланта".