Пробиотиците се живи микроорганизми кои се добри за здравје при јадење. Тие се содржани и во адитиви и во ферментирани производи. Пробиотиците можат да ја подобрат вашата имунолошка функција, дигестивниот систем и здравјето на срцето, меѓу другите предности. Неколку студии, исто така, покажуваат дека пробиотиците можат да помогнат во ублажувањето на тежината и да ги намалат маснотиите на желудникот.
Цревата бактерии може да влијае на регулирање на телесната тежина
Стотици микроорганизми живеат во вашиот дигестивен систем. Повеќето од нив се пријателски бактерии кои произведуваат неколку важни хранливи материи, вклучувајќи витамин К и некои групи витамини. Тие исто така помагаат да се поделат влакната што вашето тело не може да го свари, претворајќи го во корисни кратки синџири масни киселини, како што се butirate. Во цревата има две главни семејства на добри бактерии: бактерии и фирми. Телата на телото е очигледно поврзана со рамнотежата на овие две семејства на бактерии. Студиите и кај луѓето и кај животните покажаа дека луѓето со умерени тежински цревни бактерии се разликуваат од цревните бактерии отколку кај луѓето со прекумерна тежина или дебелина. Во повеќето од овие студии, луѓето со дебелина имаат повеќе фирми и помалку бактерииди во споредба со луѓето со средна тежина.
Луѓето со дебелина цревни бактерии се помалку различни од тенки
Фото: unsplash.com.
Кај луѓето со дебелина, цревните бактерии се помалку различни од тенки. Покрај тоа, луѓето со дебелина, кои имаат помалку различни цревни бактерии, по правило, добиваат поголема тежина од луѓето со дебелина, кои имаат повеќе цревни бактерии. Некои студии на животни, исто така, покажуваат дека кога цревните бактерии од глувци со дебелина биле трансплантирани во цревата на тенки глувци, дебелината се развила во тенки глувци.
Како пробиотиците влијаат врз телесната тежина
Методи со кои пробиотиците влијаат на масата на телото и маснотии на стомакот, сè уште не се доволно изучува. Пробиотиците се чини дека влијаат на апетитот и потрошувачката на енергија поради производство на ацетат, пропионат и бутарат, кои се масни киселини со кратки синџири. Се верува дека некои пробиотици можат да го инхибираат вшмукувањето на мастите за храна, зголемувајќи го количината на маснотии што произлегуваат од нозете. Со други зборови, тие го принудуваат вашето тело да "собира" помалку калории од производите што ги јадете. Некои бактерии беа пронајдени, на пример, од семејството Lactobacillus, на овој начин. Пробиотиците исто така можат да се справат со дебелината на други начини, вклучувајќи:
Ослободување на хормони кои го регулираат апетитот: Пробиотиците можат да придонесат за ослободување на хормони кои го намалуваат апетитот, глукагон-како пептид-1 (GLP-1) и пептид YY (PYY). Зголеменото ниво на овие хормони може да ви помогне да согорувате калории и маснотии.
Зголемување на нивото на протеини кои го регулираат маснотиите: пробиотиците можат да го зголемат нивото на протеини слични на ангиопоетина 4 (Angptl4). Ова може да доведе до намалување на акумулацијата на маснотиите.
Бормирање на докази се врзуваат со дебелината со воспаление во целото тело. Подобрувањето на здравјето на цревната мукоза, пробиотиците можат да го намалат системското воспаление и да се заштитат од дебелината и другите болести.
Пробиотиците можат да помогнат во телесната тежина и да се ослободат од маснотиите на стомакот
Неодамнешниот преглед на добро планираните студии на пробиотици и губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина и дебелина покажува дека пробиотиците можат да ви помогнат да ја изгубите тежината и да го намалите процентот на маснотии во телото. Особено, студиите покажаа дека одредени видови на семејството Lactobacillus може да ви помогнат да изгубите тежина и да ги намалите мастите на стомакот. Во една студија, употребата на јогурт со лактобацилус ферментум или лактобацилус Амиловоррус ги намали маснотиите за 3-4% за 6 недели. Друга студија на 125 луѓе кои седат на диета со прекумерна тежина го проучувале ефектот на адитиви за лактобацилус rhamnosus за губење на тежината и одржување на тежината. Жените кои земале пробиотици изгубиле 50% поголема тежина за 3 месеци во споредба со оние кои земале плацебо таблети. Тие, исто така, продолжија да губат тежина во фазата на одржување на тежината во студијата.
Лактобацилус Гасери.
Во една добро планирана студија на 114 возрасни со дебелина, пробиотичкиот лактобацилус сека или плацебо беше добиен за 12 недели. Оние кои го земале пробиотикот, имало значително намалување на масти на телото и кругот на половината. Од сите пробиотички бактерии кои студирале денес, Lactobacillus Gasseri покажува еден од најпознатите ветувачки ефекти во врска со губење на тежината. Бројни студии на глодар покажаа дека има ефект на дебелина. Покрај тоа, студиите за возрасни покажаа ветувачки резултати. Една студија во која учествуваа 210 лица со значително количество на абдоминална маст, покажаа дека приемот на Лактобацилус Гасери за 12 недели ја намалува телесната тежина, масти околу органите, индексот на телесна маса (BMI), обемот на половината и обемот на колковите. Покрај тоа, маснотијата на желудникот се намали за 8,5%. Меѓутоа, кога учесниците престанаа да го прифатат пробиотикот, ги стекнаа сите стомачни масти за 1 месец.
Други видови
Други видови на пробиотици, исто така, можат да помогнат во намалувањето на тежината и да се намали маснотиите на желудникот. Во 8-неделна студија на една жена со прекумерна тежина или дебелина, или пробиотик, во кој се вклучени соеви на лактобацилус и бифидобактериум или плацебо, а исто така забележале пречки во исхраната. Оние кои го зеле пробиотикот изгубиле значително повеќе маснотии на желудникот од оние кои биле плацебо. Друга студија која вклучува 135 лица со значително количество на стомачни масти откри дека оние кои земале Bifidobacterium Aniving Sendps. Лактис дневно за 3 месеци изгубил многу повеќе масти на желудникот и имал намалување на БМИ и обемот на половината во споредба со оние кои биле плацебо. Овие резултати беа особено изразени кај жени.
Жените кои земале пробиотици изгубиле 50% поголема тежина за 3 месеци во споредба со оние кои земале плацебо таблети
Фото: unsplash.com.
Некои пробиотици можат да ја спречат зголемувањето на телесната тежина
Слабењето не е единствениот начин да се справи со дебелината. Спречувањето на несакана тежина, првенствено може да биде уште повредна за да се спречи дебелината. Во една 4-недела студија, приемот на пробиотичкиот состав го намали зголемувањето на телесната тежина и зголемување на тежината кај луѓето кои набљудуваат диета, која обезбеди 1000 калории повеќе отколку што треба на ден. Оние кои земале пробиотици добиле помалку маснотии, иако не доживеале значителни промени во инсулин или метаболичка чувствителност. Ова укажува на тоа дека некои видови на пробиотици можат да ја спречат тежината во контекст на висококалорична исхрана. Сепак, ова бара понатамошни студии.