Кога времето не е среќно надвор од прозорецот, и одмор на плажа се уште е далеку, време е да се оди. Не мислам дека обуката без тегови нема да даде резултати. Да, нема да растеш волуметриски задникот, но тие ќе се здобијат со уредна форма поради зајакнување на постоечките мускули. Во овој материјал, сочинуваат план за вежбање и зборувајте за контраиндикации на часовите.
Подготовка на кардиоваскуларниот систем
Започнете со артикуларната гимнастика: загрејте, почнувајќи од дното на лимфното движење, бидејќи лекарите советуваат. По полнењето, ајде да започнеме брзо одење или да работиме 5-10 минути. За време на кардио, мускулите ќе се загреат и ќе станат еластични, и затоа по тренингот нема да почувствувате непријатна вкочанетост во телото поради болка во постигнатите мускули. Земете ги во предвид контраиндикации: Работи е забрането за време на вишокот на тежина (20 + килограми), болести на мускулно-скелетниот систем, кардиоваскуларниот или респираторниот систем, како и студот и неговите форми.
Започнете со тренингот со тренингот
Процес на обука
Во свеж воздух, со добро време, полесно е: телото брзо се лади, зошто замор доаѓа подоцна. Започнете со сквотите: Ставете ги нозете на ширината на рамената, свиткајте ги рацете во лактите и поврзете се со заклучувањето. Изгуби до паралели со подот, твоите раце ќе бидат противтежа за вас за да го задржите рамнотежата. По 3-4 пристапи, почнете да правите bepi: скокнете на место и удиран со исправи раце над главата за време на скок, а потоа спуштете ги рацете на земја и скокнете во барот. Вратете се на оригиналната положба и повторете ја вежбата 20-25 пати. Потоа, притиснете 10-15 пати од подот на директно раце пред да го допрете подот со гради.
Завршете го тренингот со поедноставни вежби, на пример, губи во движење. Стојат директно, чекор напред со десната нога и се наведнуваат двете нозе во колената, така што тие се под агол од 90 степени. Подигнете и чекор напред со левата нога - повторете го истото. Врши 3-4 пристапи додека не го почувствувате стресот во задниот дел на бутот и задникот. Завршете ги клаузулите на страна: испратете ја десната нога за да се повлече и да направите сквотот, а потоа исправете ја и исечете ја левата нога надесно.
Подобро да се кандидира на крајот на лекцијата
Завршување на обуката
Ако сте ангажирани во вечерните часови, завршете ја окупацијата со советување за 30-40 минути во погодно темпо. За време на водење на многу енергија се троши, па по обуката ќе се чувствувате пријатен замор во телото и брзо спиење. Не заборавајте за затворање - се протега на вашите мускули по часови.