Многу професионалци вкусни за здрав начин на живот се едногласно се спојуваат во мислењето дека за луѓето кои работат во канцеларијата, редовното физичко напор (најмалку три или четири пати
Една недела) е норма на животот, правило за железо. Премести, да се игра спортот, исто така, треба да биде природно, како да ги измиеш забите во утра или да кажеш главниот благонаклон "Здраво" на состанокот. Луѓето во канцеларијата ... Никој не е таен што, за жал, повеќето работни места не ги почитуваат стандардите пропишани во Законот за работни односи: тесно, задушено, прашливо, техника, за жал, а не нова генерација. И покрај тоа, секој ден за шест до осум часа треба да потрошите во седечка положба!
"Дали е добро и корисно за општо благосостојба и воопшто за здравјето цел ден да биде во состојба на" седити "? За жал, таков начин на живот за едно лице е неприроден ", вели Евгенија Мазур. - Секој од нас при раѓање доби непроценлив подарок од природата - моторна активност која управува со растот и развојот на телото. Со возраста и под влијание на различни надворешни фактори, неговото ниво е намалено.
Ако се загрижени само на естетиката на изгледот, би било можно да се смират со ова, но секоја деформација на лицето и телото подразбира повреди во работата на одредени системи на организмот, што доведува до болести, депресија. Сад финале - работа на аптека и лекари ".
Да разгледаме поконкретно што се случува кога постои повреда на моторните функции, причината за која е начин на живеење со низок степен.
Главната работа е влошување на матичната функција на телото. Почнува да се чувствува во нозете, се појавуваат оток, кардиоваскуларниот систем страда. Еден човек е незабележлив за себе дополнителни килограми, масното ткиво почнува да го заменува мускулот, 'рбетот ја губи својата мобилност поради недостаток на движење и физички напор. Како резултат на тоа, болката во грбот и вратот се јавуваат, положбата е скршена, крвниот притисок се зголемува. Како компензаторна функција
Во отсуство на основно движење - прошетка - често постојат депресивни состојби: лицето престанува да се допаѓа себеси, квалитетот на неговиот живот се влошува. Често и мажите, и жените имаат хормонални неуспеси. Исто така се јавува чистење на коскеното ткиво, нејзината загуба. Сè е логично: ако нема мускули, тогаш зошто ја чувате коскената густина?
"Сè во човечкото тело е меѓусебно поврзано", продолжува Евгени Мазур. - Повреда во кој било од органите или системите наведува до повреда на целокупната рамнотежа, дисфункции, болести.
И "костимот се наоѓа" некако не е така, и нема желба да се погледне во огледалото, а во сезоната на плажа, наместо стилски бикини, мора да купите затворен костим за капење и широк наметка или пуро. Но, надворешната жалба не е ништо повеќе од еволуција и развој, не треба да заборавите за тоа. Сите болни состојби и негативни емоции се рефлектираат во изгледот, ова не е скриено никаква облека ".
Тајните на господа
"Што се случува со мажите како резултат на седентарен начин на живот и постојан стрес? - Расудување на Евгенија Мазур. - Силната родова природа даде многу повеќе бонуси од жените. Мажите имаат густа кожа, помоќен мускулен систем, така што во просек изгледаат како петнаесет години помлади од нивните врсници. Но, ова е само ако мускулите добиваат барем физички товар, со што се зголемува нивото на тестостерон - сексуален хормон, кој, всушност, го прави човекот. Ако еден човек води семестенден животен стил и неговите мускули заборавиле на она што тие постојат, неговата феминизација постепено се јавува. Во отсуство на основно движење - прошетка - областа на торзото станува масти и станува слична на намалениот автомобил автобус. Нозете изгледаат тенки, неразвиени и непривлечни, бидејќи не добиваат соодветно оптоварување, или премногу дебели, со емотивни глуждови, кои не се дозволени зголемени колена што болат,
и крцкави зглобови. 'Рбетот престанува да го почитува својот домаќин, извртени и деформирани.
Нагласува влошување на ситуацијата, а маѓепсаниот круг е затворен: сега само изобилството на вкусни, честопати "некомпатибилни со животот" на храна, исто така, може да се справат со проблемите, а телото мора да ја троши целата своја сила врз процесот на варење. И бидејќи начинот на живот останува ист, тогаш по една снек го следи другиот: тоа беше можно - можете да спиете, спиев - можете да јадете. Интересно, околу 70% од енергетските ресурси, телото троши за варење на непријатна храна, исклучување на мислите, креативната и креативната активност од околу еден час и пол или два. Ти треба? Не? Потоа почнуваат да дејствуваат! "
Комплексна вежба
"Јас не се мачам, ако кажам дека сите луѓе од светот се секогаш, без оглед на возраста, се обидуваат да бидат и остануваат доминантни", Евгениј Мазур го изразува своето мислење. - Дали е можно со тело од мрзливост, без вежбање? За жал не! Затоа, за да се задржи здравјето, младите и безбедна активна долговечност, мажите треба да присуствуваат на спортски клубови, да развијат присилна издржливост, да се усогласат со одредени принципи на "машка" исхрана. Почувствувајќи нов квалитет на живот, важно е да не се задржи на постигнатиот, смирувајќи се на мислата дека, велат тие, денес можете да "saccine". Физичката активност бара значителна потрошувачка на енергија. Во работните мускули, маснотиите не живеат - ова е главниот постулат на институцијата за физичко образование, што ќе биде многу соодветно да се потсети. Само не мислам дека позицијата "самиот директор" во фитнес-центарот ќе биде точна. На крајот на краиштата, за поправка на апарати за домаќинство или автомобил, можете да контактирате со специјалист, и ќе се обидете да изберете не само специјалист, туку најдобро од најдобрите, мајстори на вашиот бизнис!
За да се третирате со токму истото, па дури и големо внимание и почит! Направете пријатели со квалификуван тренер за фитнес центар, и ќе го добиете телото што секогаш сонуваше: Силен, силен, Харди. Машки.
"За да ги покажете вежбите, избрав најприфатливиот симулатор - чекори (чекор-платформа).
Тие се во било која куќа и во било која зграда. И кога салата е секогаш при рака,
Потоа 10-40 минути (и ова е доволно за моќ и активни оптоварувања) секогаш можете да издвоите за себе, вашата сакана. Чудата не се случува - тоа се случува. И работата инвестирана сама по себе носи радост од добиените резултати. Значи, и позитивен став дури и на фактот дека вчера се чинеше катастрофа. "
Во обуката се користат елементи на акробатика. Модел: Хасан, ангажиран со личен тренер Евгенија Мазур половина година.
1. Притиснете на тегови со зголемена амплитуда на движење. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
2. Притиснете ги во тежините со највисока амплитуда на движењето. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
3. Опција страна дршка штица со акцент на оптоварена топка. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
4. Притиснете напред со рачна поддршка на различни нивоа. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
5. Оштедникот е влечење со максимално зголемување на амплитудата на движењето. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
6. Трепка со симултан пресврт на трупот на страна. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
Сите жени го прават тоа?
"Ве молиме имајте предвид дека многу канцелариски дами немаат ден без бонбони или торта", забележува Евгени Мазур. - Телото бара позитивни емоции и каде да ги земат ако од десет наутро до шест во вечерните часови да седат пред компјутер на работа? За жал, за жени, седентарен начин на живот е исто така полн со различни проблеми. "Женскиот базен" (колковите, стомакот, страничните површини на грбот и површината на аксиларна депресија) почнува да ги исполнува стратешките резерви на маснотии. Масни клетки имаат многу добра "репродукција меморија", и ако процесот не го спречи процесот во времето, тие ќе растат и ќе растат - а не секогаш на радост на водителка. Впрочем, дури и атрактивни слаби девојки, генетски предиспонирани за комплетноста, по 25 години (кога размена на процеси забави и телото секој месец се подготвува за можна бременост, држејќи ја водата и акумулира маснотии - "воздушни перничиња" за идно бебе) со идно бебе) со идно бебе) со идно бебе) со идното бебе) со Еден седница на живот, отежнат стрес, ја губи својата жалба. И ако жената не се сака, не му се допаѓа. Радоста
Еден останува сам - да се поглемаш со нешто вкусно. И самите раце се протегаат до слатки: сѐ уште бонбони, сеуште колачиња ... како? Не? Потоа започнете часови токму сега. "
Дама вежба комплекс
"Желбата на една жена која е атрактивна е програмирана по природа за да ги продолжи своите животи на земјата", вели Евгенија Мазур. "Впрочем, здрав, што значи дека убавото потомство може само да му даде жена која сама по себе е референца за здравјето и убавината. Тоа е толку способен да се привлече човек, да се создаде силно семејство. Но, оваа мотивација за жените, нели? Најмногу што не е ниту! Се венчаат за најдоброто од најдоброто, го раѓаат децата, живеат во љубов и хармонија. Патеките за постигнување на совршенство кај мажите и жените се исти: Најдете го вашиот учител, тренер! Многу луѓе ја среќаваат својата половина во спортски и рекреативни центри, го прават истиот тренер, а потоа продолжуваат да одат
За него заедно, веќе е брачна двојка. Ова придонесува за понатамошно зближување на двајца љубезни луѓе. Таквиот пример е добар за своите деца, кои од раното детство се навикнуваат на вистинскиот животен стил, растат здрави на радоста на мајка ми со татко. Впрочем, темелите на културата на однесување, културата на храна, физичката култура се поставени во раното детство. Образованието е имитација. Сите стрес и лоша благосостојба во одредени денови од месецот кај жените се совршено отстранети со физички напор, што целосно ги замени бонбоните и чоколадите. Спорт во животот на една жена, земајќи ги предвид особеностите на нејзиниот устав, дава одлични резултати за да се постигне целта - да биде најдобро.
Во обуката, се користат пластични елементи, ритмичка гимнастика. Модел: Ксенија, ангажиран со личен тренер Евгенија Мазур за две години.
1. Опција за паѓање со истовремено оружје. Основна вежба за развој на сите мускулни групи.
2. Ролс на стомакот за развој на флексибилност.
3. Падините на трупот напред и настрана со нестабилната положба на долниот триаголник, нозете и карлицата за развој на стабилизатори на мускулите кои ги координираат сите движења.
4. Наизменично подигање на нозете во положбата на штицата на директно раце во суспензијата на товалната топка за зајакнување на мускулите на грбот, абдоменот и колковите.
5. Мост на рамената за развој на 'рбетната мобилност.