Според статистичките податоци, повеќе од 80% од канцелариските работници се соочуваат со болка во 'рбетот. Овој проблем ги загрижува жителите на големиот град речиси двојно повеќе колку што е проблемите со видот, и не постои ништо изненадувачки во тоа, со оглед на нашата невнимание на барањата на неговото тело. Наоѓање во еден, и често непријатно држење на телото, доведува до деформација на пршлените, со што во иднина не е толку лесно да се справи со. Решивме да ги собереме најефективните вежби кои се дизајнирани да ја вратат флексибилноста и да се ослободат од чести болки во грбот. Обидете се!
Прегрнувај се
Ние стоиме непречено, повлечете ги рацете пред вас. Земете здив и во тоа време ќе ги влечеме рацете на страните, на задната страна. Мора да се чувствувате затегнувачки во градите. Исцрпени, вратете се на првобитната положба. На крајната точка, се чини дека се вози себеси, со што се релаксираат грбот мускули. Ние повторуваме 7 пати.
На ѕидот
Ние го притискаме ѕидот: главата, опашката и ножевите треба да ја допрат својата површина. Рацете се протега по телото, а потоа полека се подигне, без свиткување во лактите. Бидете сигурни дека Loin не гори, тоа е многу важна точка! Држете ги рацете покренати над главата од 10 секунди, по што полека се намалуваат во издишувањето.
Проблемите со 'рбетот се запознаени со секој втор канцелариски работник
Фото: www.unsplash.com.
"Мачка"
Популарно вежбање, но во исто време неверојатно ефикасно. Стануваме на сите четири, на издишувањето, го осигуруваме назад толку многу што може, но не преку болка. Исто така полека се враќа во првобитната положба и да се сфати, но веќе во здивот. ВАЖНО: За време на вдишувањето и девијацијата по главата се подигне. Ние повторуваме 5 пати.
Пливање
Веројатно најпријатната физичка активност кога проблемите со задното пливање. Експертите препорачуваат овој начин на истоварување на 'рбетот дури и во случаи кога другите вежби се контраиндицирани. Во прилог на истегнување на 'рбетот за време на вежбањето во вода под надзор на инструкторот, можете да го зајакнете телото како целина.