Важно е да се вклучат здрави протеински извори во вашата исхрана секој ден. Тоа му помага на вашето тело да врши голем број важни функции и помага во одржувањето на мускулната маса. Кога размислувате за верверица, стекови или пилешко ми доаѓаат на ум. Но, ако не сте голем месо, не грижете се, бидејќи зеленчукот богата со овој макроелен е достапен во текот на целата година. Обидете се со овие опции:
1. Едамам. Заеднички протеин: 18,46 грама по чаша (подготвен од замрзнати производи). Ако обично јадете Едемам само во локалниот суши ресторан, време е да го пробате дома. Тој е богат со здрави растителни протеини, витамини и минерали.
2. Пинто грав. Заеднички протеин: 15,41 грама по чаша (варен од сушени). Pinto грав се популарни во мексиканската кујна. Тие се добро прилагодени за Burrito, како топпер за салати, супи и пиперка чили или исто како и гарнир. Обидете се да готвите исушени пинто грав наместо конзервирана за да добиете уште поголема здравствена корист.
3. Орев. Заеднички протеин: 14,53 грама по чаша (варени сушени). Орев, исто така познат како Garbanzo грав, е главната состојка на хумост. Тој има тенок вкус на орев кој е добро комбиниран со различни јадења. Уживајте во закуската на пржени наут или го користите како главен производ во кари, супи или садови за зеленчук.
Зелен грашок. Заеднички протеин: 8,58 g на чаша
Фото: unsplash.com.
4. Зелен грашок. Заеднички протеин: 8,58 g на чаша (варен). Ако мислите дека зелената точка топка е мека и неприфатена, не сте сами. Но, тоа е универзално и може да биде вкусен додаток на многу рецепти.
5. Брисел зелка. Заеднички протеин: 5,64 грама по чаша (варен од замрзнат). Ако во детството го мразеше зелката од Брисел, може да дојде време за повторно да го проба. Добро е како варен за двојка и смачкана во салата.
6. Жолта слатка пченка. Целокупниот протеин: 4.68 грама за 1 грабеж (RAW). Слатка пченка е како хранлива, како и вкусна. Побарајте свежа пченка во лето или користете замрзнат пченка за рецепти низ целата година.
7. Компири. Заеднички протеин: 4.55 g на средни компири (печени, со кора). Тоа е навистина богат со протеини и витамини Ц и Б-6. Пробајте црвеникави кафеави или црвени компири за да добиете уште повеќе протеини. Дополнителни очила ако јадете кора!
8. Аспарагус. Чести протеини: 4.32 грама по чаша (варен). Ништо не вели толку многу за пролетта како свеж аспарагус. Обидете се со овие вкусни зеленчуци печени или скарани. Можете дури и да ги завиткате во сланина за да добиете уште повеќе протеински деликатес.
Брокула. Заеднички протеин: 4.28 грама за 1 стебла
Фото: unsplash.com.
9. Брокули. Целокупниот протеин: 4.28 грама на 1 стеблото (варен, среден). Постои причина зошто твоите родители секогаш ви рекле да јадат мали зелени дрвја. Во прилог на протеини, брокулата содржи влакна, витамини К и Ц и многу повеќе. Не заборавајте да јадете го стеблото!
10. Авокадо. Заеднички протеин: 4.02 грама на 1 авокадо (средно). Со авокадо, можете да направите многу повеќе од само готви Guacamole. Обидете се да го додадете во пудинг или пијалаци за да добиете дебел крем вкус исполнет со протеини.