Пред неколку години, секој неспорен тренер останува: возрасни треба да консумираат 2-2,5 илјади калории дневно. Времето се случува, специјалисти за губење на тежината стануваат компетентни, и со нив основната теорија за губење на тежината. Сега е јасно дека калимерот на дневната исхрана, пред сè, зависи од изворната тежина, раст и нивото на човековата активност. Во овој материјал кажуваме како едноставно да го пресметаме потребниот број на протеини, масти и јаглени хидрати, не заборавајќи за микронутриенти - витамини и минерали.
Калории - ова е енергија
Секако, кога со редовни часови сакате да јадете повеќе - на телото му е потребна сила. Енергија за подигање на мрена во салата, одење до канцеларијата, па дури и варење, тој зема од храната потрошена во текот на денот. Еден ден за одржување на виталната активност, имено циркулацијата на крвта, мозокот, дишењето, а другото, нашето тело троши околу 1200 калории - параметарот може малку да се промени во зависност од тежината, растот, возраста и човечкиот под. Колку повеќе сте јаделе, толку повеќе енергија е во залиха. За да ја задржите тежината, треба да јадете колку што трошите, за губење на тежината - за 200-300 калории помалку потрошени, за раст - за 200-300 калории повеќе. Првото правило не е помалку од 1200 калории, за остатокот - понатаму.
Како да се бројат калории
Секој грам на производот содржи одреден број на протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и вода. Според меѓународниот систем, 1 грам протеини се проценува на 4 калории, 1 грам јаглени хидрати - исто така во 4 калории, но грам маснотии "тежи" е веќе 9 калории. Ве советуваме да ги пресметате дневните стандарди на овој калкулатор за содржина на калории. Пополнете ги графиконите според оваа фотографија:
Користете го калкулаторот едноставно
Instagram.com/dmitrypylin.
По калорискиот калкулатор, вие ја пресметавте вашата приближна основна размена, треба да го поделите на бројот на храна оброци - треба да има 5-6 дневно. Не е неопходно да се слушаат луѓе кои советуваат повеќе калории за да се распределат за појадок и ручеци - студии покажуваат дека сите доводи за храна имаат иста вредност за одржување на мускулите, спротивно на претходно постоечкото мислење за потребата за запирање на катаболичниот процес по будењето и работи анаболичен. Ако тренирате и сакате да го намалите процентот на поткожното маснотии, треба да го поделите количеството на протеини, масти и јаглени хидрати во процентуален сооднос од 50/30/20. За оние кои сакаат да растат мускули, процентот ќе биде вака - 35/30/35. За одржување на тежина 40/30/30. Имајте на ум дека процентот на маснотии не се менува - не е препорачливо да се спушти под 30 не за да го влоши здравјето на репродуктивниот систем, мускулно-скелетниот систем и квалитетот на кожата, косата и ноктите.
Анализи за купување
Еднаш годишно, неопходно е да се донира крв за општа анализа, хормони и специјални истражувања - можете да ја видите нивната листа на фотографијата. Редовната контрола ќе помогне да се открие болеста во времето и да се спречи неговата егзацербација. Резултатите во рамките на медицинските правила значат дека се хранат и тренираат во удобен режим.
Покажете ја листата на вашиот лекар и да добиете совет
Instagram.com/yanaklauser.