Ако се чувствувате ненадејна поспаност додека возите, треба да престанете да возите автомобил што е можно поскоро. Возете за следната станица за рекреација или на било кое друго безбедно, добро осветлено место каде што можете безбедно да паркирате и не го замрзнете патот. 20-минутен сон треба да ви даде доволно сила и енергија, но ако е потребно, ќе потрае повеќе време.
Дали ќе помогне кафе?
Треба да се запомни дека кафето и другите пијалоци со кофеин даваат привремена плима на енергија. По дејството на кофеинот поминува, чувството на поспаност може да се врати. Се препорачува да се пие чаша кафе или две и да се земе малку на патот, но пијалаци кои не ви дозволуваат да заспиете додека возите, тие не можат да обезбедат доволно будност. Овие мерки треба да се сметаат за краткорочни интервенции ако се најдете во потенцијално опасна ситуација. Можете исто така да го намалите ризикот од возење во сонлива состојба, земајќи одредени мерки пред да седите зад воланот.
Ако чувствувате поспаност, застанете на безбедно место и опуштете се
Фото: unsplash.com.
Совет №1: Набавка
Повеќето возрасни на возраст од 18 до 64 години треба да спијат од седум до девет часа на ден. Луѓето над 65 години можеби не се потребни толку многу спиење, но препорачаната дневна стапка е од 7 до 8 часа. Луѓето кои не спијат седум часа на ден се изложени на поголем ризик да влезат во несреќа поврзана со возење во поспаност. Возење адолесценти се потребни од 8 до 10 часа дневно спиење. Многу адолесценти не се во согласност со овој критериум и како резултат ќе се чувствуваат повозрасни зад воланот. Ако имате дете кое го вози автомобилот, ја нагласува важноста на полн сон и опасност да седнеш зад воланот во случај на замор или поспаност.
Совет # 2: Избегнувајте алкохол ако планирате да возите автомобил
Пијан пијан, очигледно, е закана за безбедноста за вас, вашите патници и други возачи на патот. Сепак, дури и дозволениот износ на алкохол за контрола на возилото може да предизвика возење во возењето. Бидете особено внимателни ако веќе чувствувате замор. Истото може да се каже и за лековите ослободени од рецептот и без рецепт, особено антиалергични таблети кои предизвикуваат чувство на поспаност. Бидете сигурни да ги проверите несаканите ефекти на сите нови лекови пред патувањето. Ако овие ефекти вклучуваат поспаност, размислете за употребата на јавниот превоз.
Ако сте потрошиле алкохол, користете јавен превоз
Фото: unsplash.com.
Совет # 3: Изберете време за периоди на врвни лебди
Избегнувајте возење поблиску во вечерните часови или помеѓу 12 и 6 часот наутро, кога се случуваат повеќето несреќи поврзани со поспаност. Ако е невозможно, бидете најмногу внимателни додека сте на патот. Гледајте за предупредувачки знаци кои укажуваат на фактот дека на пример, кога ќе се префрлите на сообраќајната лента или да станете во бучавата, и следете го однесувањето на другите возачи.
Совет број 4: Подобрување на хигиената на спиењето
Хигиената за спиење е навики и методи кои помагаат да се обезбеди доволна количина на висококвалитетен сон секоја вечер. Усогласеноста со правилата на хигиената за спиење ќе ви помогне да се чувствувате повеќе енергични и одморени наутро. Клучни аспекти на правилната хигиена на спиење вклучуваат:
Редовно време на заминување: Треба да се обидете да одите во кревет и да се разбудите во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите и додека патувате.
Оптимизирајте простор за спиење: Најдобрата спална соба за висококвалитетен сон е темна и тивка. Соба температура е исто така важно. Многу експерти се согласуваат дека 18,3 степени Целзиусови се совршена температура за спиење, но 16-19 степени Целзиусови се исто така разумен опсег за повеќето луѓе.
Чувајте преносни електроника подалеку од спалната соба: Мобилни телефони, компјутери, таблети и телевизори емитуваат сина светлина, што може да се меша со спиењето. Можете да користите екран со сина светлина што може да биде вграден во вашиот телефон / таблет за да го намалите. Како дополнителна мерка на претпазливост, не користете некој од овие уреди за 30 минути пред спиење.
Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење: Кофеинот може да го скрши спиењето, па затоа е подобро да се избегне храна и пијалоци со кофеин попладне или вечер. Алкохолот пред спиење, исто така, може да предизвика нарушувања на спиењето во текот на ноќта. Исто така можете да избегнете користење на други течности за да ги скратите ноќните патувања во тоалетот.
Пракса здрави навики: Редовните вежби во текот на денот и здравата исхрана можат да ги подобрат вашите шанси за силен ноќен сон.
Ако се појават проблеми, консултирајте се со лекар: Проблемите со снег може да укажат на несоница или други нарушувања на спиењето. Ако забележите повторувачки обрасци на слаб или недоволен сон, пријавете се за лекар за да разговарате за вашите симптоми.