Во модерниот ритам на животот, стресот може толку многу да влијае на психата што не е можно да се бори со лошо расположение и замор, но со најреалните панични напади кои развиваат околу 40% од населението во големиот град. Се разбира, помошта на специјалист нема да му наштети, но што да прави во овој момент кога нападот се случил на улица или на јавно место? Ајде да дознаеме.
Дишете бавно
Една од најпознатите техники е респираторна. Сигурно сте забележале дека во стресната ситуација, здивот е речиси двапати, кој е преоптоварен со целото тело, извлекувајќи паничен напад на ново ниво. Смири во таква ситуација како што разбирате, не е лесно. Најважно е веднаш да го преземете здивот под контрола, веднаш штом ќе го почувствувате алармот за приближување. Затворете ги очите, направете бавно здив и исти долги издишувања преку устата. Значи, не го давате вашиот мозок со екстракт за алармантна состојба.
Не паника ве однесе во промет
Фото: www.unsplash.com.
Хартиена кеса
Многумина слушнале, но не сите се обиделе, иако методот е доста популарен кај психолозите. Ако знаете дека анксиозноста е вашиот чест сателит, а нападите на паника се преоптоварени во последно време се повеќе и почесто, земајте со вас хартиена кеса за таков случај: бавно дишење во пакетот во голема мера го намалува нивото на напонот во критичната ситуација . Но, можете да направите без пакет, само преклопете ја дланката со чамец и дишете во нив, но ефектот ќе биде помалку изразен.
Tweeding.
Ако е поедноставно - редовна гумена нараквица, но неопходно тесна. Методот е доста ефикасен ако не го користите често и телото немало време да се навикне на него. Во крајна линија е дека во критичната ситуација, најчесто ќе го одложи гума за џвакање на рачниот зглоб и кликнете на кожата - болното чувство веднаш го поместува вниманието од алармот.
Да се разгледа
Кога паничната држава немаше време да порасне, обидете се да се водите со смисла за резултат: но важно е не е лесно да се разгледа во умот, и ќе ги најдете предметите во непосредна близина, автомобили на автопатот, Забави и полека ги разгледува сите машини за полагање, подобро е да ги забележиме паралелно. Боја за да го направи мозокот како што е можно повеќе.