Постојат многу важни квалитети кои можат да придонесат за постигнувањата и среќата на лицето, но има само оној што води кон одржлив и долгорочен успех во сите аспекти на животот: самодисциплина. Без разлика дали вашата исхрана, фитнес, работна етика или врска, самодисциплина е функцијата број еден за да се постигнат цели. Како да го зголемите нивото на самодисциплина?
Елиминирање на искушенијата. Елиминацијата на сите искушенија и одвлекување на факторите од вашата околина е важен прв чекор во работата на самодисциплина. Ако се обидувате подобро да ја контролирате храната, се откажете од нездравата храна. Избришете ги апликациите за испорака на брза основа. Ако сакате да ја подобрите концентрацијата на вниманието додека работите, исклучете го вашиот мобилен телефон и отстранете го хаосот од вашата табела. Прилагодете се на успехот, напуштање на злото влијание.
Јадете редовно и корисно. Истражувањата покажаа дека ниските нивоа на шеќер во крвта често ја ослабуваат определбата на лицето. Кога сте гладни, вашата способност да се концентрирате страда, бидејќи вашиот мозок не функционира во полна сила. Глад го спречува фокусот на тековните задачи, а не да се спомене што те прави пргаво и песимистично. Имате многу повеќе шанси да имате ослабена смисла на самоконтрола во сите сфери на нашиот живот - исхрана, вежби, работа, односи. Со цел да не се ослободите од патот, бидете сигурни дека во текот на денот јадете добро со здрави закуски и храна на секои неколку часа.
Не чекајте додека не ви се допаѓа сè. Подобрувањето на самодисциплината значи промена на вообичаената рутина на денот, што може да биде непријатно и непријатно. Навиките на однесување може да се следат во делови од мозокот, наречен базална ганглија, е дел од мозокот поврзан со емоции, обрасци и спомени. Од друга страна, одлуките се прифаќаат во префронтална кора, сосема поинаква област. Кога однесувањето станува навика, ние престануваме да ги користиме своите вештини за донесување одлуки и наместо тоа да работиме на автопилот. Како резултат на тоа, отфрлањето на штетната навика и производството на нова навика не само што бара активни решенија од нас, туку се чини дека е неточна. Вашиот мозок ќе се спротивстави на промените во корист на кои е програмиран. Одлука? Земете неточна. Признајте дека вашиот нов режим ќе треба време да се чувствува добро и природно. Продолжи да работиш.
Распоред паузи и награди за себе. Самодисциплина не значи дека вашиот нов режим мора да биде целосно тежок во извршувањето. Всушност, недостатокот на можност за маневрирање често води кон неуспеси, разочарувања и концесии за старите навики. Практикувајќи самоконтрола, планирајте за себе одредени паузи и награди. На диета? Доделете сабота попладне овошен сладолед. Дали се обидувате да изгубите тежина? По еден месец на кампањи во салата се погледна со невообичаена масажа. Дали работите на контрола на вашите трошоци? Дозволете си да потрошите неколку илјади во трговскиот центар во неделата. (Оставете кредитни картички дома и донесете само пари). Самодисциплина може да биде тешка. Награди ги своите напори.
Простете се и движете напред. Воведувањето на нов начин на размислување не секогаш оди според планот. Ќе имате подеми и падови, неверојатни успеси и целосни неуспеси. Главната работа е да продолжиме да се движиме напред. Кога имате неуспех, сфатете дека тоа го предизвикало и продолжете. Лесно е да се потопи во чувство на вина, гнев или разочарување, но овие емоции нема да помогнат во подобрувањето на самодисциплината.