Мит прв. "Јас ќе одам во салата, се колнам"
Ова е заблуда, во основа се однесува на девојките. Исплашен од изгледот на спортистите од категоријата за бодибилдинг, некои девојки веруваат дека часовите на симулаторите ќе ги претворат во Викинзи. Но, јас се брза да се смирам, со бројот на тестостерон, кој се произведува од прекрасната половина на населението, тоа е невозможно. Не дури и на сите мажи успеваат да постигнат значајна хипертрофија (зголемување) мускулна маса, што да зборуваат за девојки. Затоа, слободно започнувајте обука за сила. Ова ќе помогне да се зајакне мускулниот корсет и да се постигне убаво олеснување. Па, спортистите и спортистите од категоријата за бодибилдинг имаат свои тајни.
Мит второ. "Пилатес Фитнес - за пензионери и мрзливи луѓе"
Многу луѓе мислат дека часовите на системот на пилатес е нешто како истегнување или не разбираат зошто се работи. Всушност, Пилатес е обука за енергија со сопствена тежина на сите поголеми мускулни групи, особено за зајакнување на мускулите на грбот и печатот. Ако правиш сите вежби правилно, верувај ми, тоа нема да ви изгледа лесен за вас.
Љубовта - Русија шампион во категориите "Фитнес бикини"
Мит 3. "100 сквотови ќе ги направат моите заднички ореви"
Без разлика колку е тешко да се обидете да Ecroice, изведувајте ги машките со нозе, одете со гумена лента на нозете - задникот не се "пумпа". Мускулите растат само под доволно тежина, која периодично треба да се зголеми, да јаде право и доволно за спиење. Затоа, ако имате задача да ги зголемите задникот или друга мускулна група, најдобро е да се поврзеш со личен тренер. Тоа ќе направи програма за вежбање за вас, врз основа на карактеристиките на вашите здравствени и физички опции.
Мит 4. "Градите како задникот, исто така, можат да се исполнат"
За жал, тоа е длабока заблуда. Градите на жените се состојат од масно ткиво и млечни жлезди, за кои физичкиот напор нема никаква акција. Сепак, обуката на мускулите на градите, можете да го зголемите нивниот тон, кој ќе помогне да се подигне визуелно гради и да работат на мускулите на грбот и ножевите, можете да го постигнете обелоденувањето на градите, што исто така визуелно ќе ја направи градите повеќе извонреден. Но, за зголемување на големината на чашата на градник ќе мора да се свртиме кон пластичниот хирург.
Мит 5. "Ако активно го замавчам, тогаш ќе имам аспен половината"
Еден од најчестите митови. Работа на прав и коси мускули на абдоменот (на едноставен притисок), вие придонесувате за нивната хипертрофија, односно зголемување. Затоа, тресење на печатот, можете да постигнете прекрасно олеснување или коцки на стомакот, ако се придржувате кон соодветната исхрана. И мускулот на кората е одговорен за обемот на половината, кој се наоѓа под прав и коси мускули на абдоменот. Тоа е обука на овој мускул кој ќе помогне да се здобие со тенок појас. За ова има посебни вежби за дишење, вакуум и вежби од системот на пилатес.
Мит 6. "Имам многу тежина, ми треба само кардио обука"
Многумина многумина почнуваат да работат бесно, мислејќи дека мастите ќе почнат да се топат со доаѓањето на првите капки пот. Затоа, обуката за сила воопшто не се разгледува. Всушност, со вистинската обука и исхрана, зголемувањето на мускулното ткиво е само поради масното компонента. Ако во аеробни вежби, процесот на горење на маснотии се јавува по 40-тата минута на тренингот (со вистинскиот пулс!), Во обука за енергија, овој процес се јавува подоцна, за време на реставрацијата на телото, но тоа се случува! Затоа, не е неопходно да се избегне обука за сила. Правилно компајлирана програма и исхрана ќе помогне да се зголеми количината на мускулното ткиво и да се намали количината на масти и сон фигура ќе стане реалност!
Мит 7. "Имам болен и колена, не можам да бидам подигнат во гравитацијата"
Прво, можете да работите со вашата тежина. Притисоците, повлекувањата, нападите и многу други вежби ќе помогнат да се направи мускулен корсет. Второ, не треба да земате огромни тежини. Постепено, зголемување, можно е да се зголеми телесната тежина, пред-зајакнување на мускулите на проблематичните области на телото. Покрај тоа, постојат многу симулатори, каде што можете да вршите вежби изолирани, на одредена мускулна група, а не ги преоптоварувате тие зони каде што не е пожелно значително оптоварување. Обучете го она што го тренираме. Силни мускули - Заштитете ги вашите зглобови.
Мит 8. "Обука за симулатори е многу побезбедна и поефикасна отколку со слободни тежини"
Ако сте почетник во салата, тогаш, се разбира, подобро е да започнете со изолирани мускулни вежби. Психолошки и физички тоа е полесно. Но, телото има имот за да се навикне на товарот, така што со текот на времето сè уште препорачувам да се пресели на обука со бесплатни тежини. Ова ќе ја зголеми амплитудата на движењата, вклучувајќи ја и интеракцијата на различни мускулни групи истовремено. Покрај тоа, вежбањето со бесплатни тежини ја обучува координацијата на движењата, бидејќи се појавува елементот на балансот. Сите заедно ќе помогнат да се даде моќен хормонален одговор на телото и да се приближи до посакуваната цел.
Мит 9. "Јас ќе тренирам секој ден и ќе стигнам побрзо".
Во се што ви е потребна мерка и во обуката. Телото треба да има време да се опорави по товарот. И прекумерниот број на обуки може да доведе до состојба на стрес, последица на која може да има повреди во хормоналните и имунолошкиот систем на телото. Затоа, неопходно е да се обучуваат барем секој втор ден, така што организмот има време да се опорави за новиот товар.
Мит 10. "Јас ќе одам во салата еднаш неделно, тоа е сосема доволно за одржување на физичката форма"
И ова е уште една екстремна. Не, ова не е доволно, тоа е генерално, велат, ништо. Верувај ми, за неделава твоето тело ќе го заборави тоа и како сте обучени, и секоја обука ќе биде за него како прв. Затоа, купување на претплата на фитнес клуб, неопходно е да се разбере дека за да се постигне резултатот потребно е да присуствуваат на салата најмалку 2-3 пати неделно. Телото ќе добие навремено дозирање, позитивен стрес, благодарение на што можете да постигнете видливи резултати.
Грижете се за себе, направете спортно свесно и запомнете дека можете само да ја креирате најдобрата верзија.