Комбинирајте го пост и интензивна обука - дали е безбедно за здравјето? Менито на фиксната линија подразбира исклучок од исхраната на производи од животинско потекло, задолжително со редовните практики за фитнес. Наспроти позадината на протеинскиот дефицит, постои ризик за развој на мускулен катаболизам - држава во која мускулното ткиво почнува да се распаѓа. Но, ова не е токму резултатот што го очекуваме, доаѓајќи во фитнес клуб. Како да го балансирате менито и како да ја замените храната што недостасува, така што телото продолжува да добива корисни елементи?
Елиминирање на дефицитот на протеините во употребата на производи со висок протеин. Експертите што ве советувам да се усогласат со главниот принцип на исхраната - разновидност. Немојте да бидете ограничени на грашок или леќата. Пробајте разни мешунки, ореви, спанаќ, аспарагус, печурки, филмови, соја производи и други високо-протеински производи од растително потекло. Значи, ќе го добиете целиот сет на потребните хранливи материи. За да се избегне недостаток на незаситени масни киселини, пожелно е да се користат различни растителни масла; Акцентот во исто време треба да се направи за добивање на омега-3 масни киселини од растителни производи. Таквите производи вклучуваат лен каша, нерафинирано ленено масло, рима и коноп масло.
Меѓу високо-протеинските производи од растително потекло, јас би ја издвоил соја, како и производи од соја (тофу), но вреди да се биде на ум дека сојата содржи фитоестрогени, па мажите не треба да го користат секојдневно. Исто така, високите протеински производи од растително потекло може да се припишат грав, ореви, каша, леќа, филмови, печурки.
Мени од исхраната на IRYSHKINA
Притиснете Service Photo.
Пример за корисно посно мени за ден
- Одлична опција за појадок - кино житни култури. Овој производ се одликува со голема разновидност на амино киселини. Можете да додадете парчиња јаболко или круша и ореви во каша, претходно измерена во вода.
- Како втор појадок, можете да направите сендвич од тофу, авокадо и свежи краставици. Најдобро е да се користи целост леб, и 'рж или арамран леб е исто така погоден, но лебот на бело префинето брашно не се препорачува. Ако сакате за втор појадок, наместо сендвич, можете да јадете дел од овошјето.
- За ручек, може да има супа од зеленчук со додавање на мешунки, на пример, минестрон со зелен грчки јазик. Бин пред подготовката е подобро натопена во вода за отстранување на фитински соединенија - супстанции кои го попречуваат варењето. За оние кои претпочитаат обука, грашок или соја протеин е посоодветен. На втората - целата цела жито со зеленчук.
- Lafoon: салата од тиква со тофу и кедровите ореви, со нафта од тиква.
- Вечерата е подобро ограничена на печен зеленчук (на пример, печени тиквички, модри патлиџани, слатки пиперки и домати), можете да додадете дел од хумус.
- Ако не можете да направите без десерт, дадете предност на природни бонбони од сушено овошје и ореви.