Нова Година е еден од најпознатите сакани празници во нашата земја. Меѓутоа, по јануаринските празници, огради и собири на Нова Година длабоко за полноќ, многумина истакнаа дека нивниот режим е застрелан: тие едвај заспија во последно време и стануваат наутро. Можете да го воспоставите вообичаениот режим со помош на популарните вежби за дишење, кои ќе ги добиеме специјалист во јога-пракса Нина Коломијчева.
Респираторните практики постојат не само за обновување по пренесувањето на Орви и одржување на имунитетот, туку и за релаксација. Вежбите за дишење во вечерните часови го подобруваат квалитетот на спиењето, бидејќи тие ви дозволуваат да се вклучите за претстојниот одмор. Меѓу другото, вежбите за дишење пред спиење помагаат да се прочисти респираторниот тракт, подобрувањето на циркулацијата на крвта, отстранувањето на мускулните клипови и грчеви, придонесува за нормализација на нервниот систем, се спречување на несоница и немирен сон.
Пред притискање на вежбите за дишење, треба да извршите неколку едноставни активности. Прво, задолжително е да се вентилира собата. Ако немате проблеми со имунитетот, можете да го оставите прозорецот отворен за цела ноќ. Второ, изберете пространа облека за спиење од меки природни ткаенини. Трето, исклучете ги сите уреди, еден или друг начин спречување на нормален сон, вклучувајќи телевизија.
Нина Коломијчева
Респираторната сала може да се изврши лежи во кревет со затворени очи. Многу е важно да се фокусирате на изведување на вежби и не размислете во овој момент за некои од вашите работи, проблеми итн. Сите овие прашања треба да се остават до утрото, водени од античката мудрост дека утрото е поумно. Дишењето за време на гимнастика треба да се врши само со назал. Важно е дека здивот е пократок од издувните гасови.
Вежба број 1. Направи издишување. Потоа почнете полека вдишување, пополнување со воздух прво стомакот (треба да се надува), а потоа регионот на ребрата (тие треба да се прошират), последниот воздух го пополнува горниот дел од градите (вклучувајќи ја и областа на клавикулата) . Издувните гасови се вршат бавно и во обратен редослед: горниот дел од градите, ребрата, стомакот. Повторете ја оваа вежба најмалку 5 пати.
Вежба број 2. Тука треба да се фокусирате на здивот на стомакот. Обидете се да не ги користите градите и горниот дел. За да ја контролирате точноста на извршувањето на оваа вежба, ставете ја раката на желудникот. Повторете ја оваа вежба од 5-7 пати.
Вежба број 3. Оваа вежба може да се нарече дишење на сметката. Направи издишување. Потоа започнете да вдишувате и, додека го правите тоа, размислете за 4, држете го здивот и брои до 7, полесно издишување, броење до 8. Држете го здивот и повторете ја вежбата неколку пати.
Вежба број 4. Во оваа вежба, ние сметаме дека 10: непарни фигури - вдишувања, дури и - издишување. Оваа техника помага да се концентрира и да научи да се исклучи од надворешниот свет. Кога изведувате, не заборавајте ја главната работа - краток здив, длабоко издишување. И ова е загарантирано да ви помогне многу брзо да заспиете.