Назад, како и секој друг дел од телото, треба редовна и правилна обука. Тие ќе помогнат во развојот на мускулниот корсет, кој заедно со 'рбетот помага да се одржи телото во вертикална положба. Многу поради недостаток на време или недостаток на можност да го посетат фитнес клубот претпочитаат да прават дома. За повеќето вежби извршени дома, се потребни тегови или гумени ленти.
Главни принципи на домашна обука:
- Редовноста на часовите. Обука е потребна 2-4 пати неделно. Почести класи нема да им даде на мускулите да се опорават, и ретко едноставно нема да даде резултати.
- Постепено зголемување на товарот на телото. Сите вежби треба да се спроведуваат со маргинална претпазливост, а бројот на повторувања и се зголемува постепено.
- Систем. Важно е да се спроведат сите вежби пристапи 10-15 повторувања.
- Разновидност. Подобро е да се користат различни вежби - тоа ќе им даде можност на сите мускули постепено.
Марина Власова
Еве еден пример за некои вежби кои можат да се направат дома со гумена лента.
Сончање
Ставете ја јамката на подот и застанете на тоа со две нозе, чувајте ги нозете на ширината на рамената, нозете мора да бидат паралелни. Свиткајте ги колена и целосно исправи раце Земете ги рабовите на јамката. Чувајте го торзото под агол од 45 степени. Непречено, без грчеви, на издишување, исправете ги колена и торзото. Потоа земете ја почетната позиција на здивот. Вежбајте правилно: чувајте го спин мазна; Не ги крши потпетиците од подот; Обидете се да ги намалите ножевите заедно.
Нафрли на прав
Обезбедете ја гумената јамка на околу 30 cm над вашата глава, десното оружје го преземете работ на гумената јамка. На вдишување со права раце, повлечете ја јамката до допир на предниот дел на бутот. На издишување полека се врати во почетната позиција. Оваа вежба може да се изврши со мала наклонетост на домувањето напред. Кога вршите вежба со гумена лента, рацете треба да бидат исправени, лактите ги гледаат страните.
Желба за стомакот седи
Седнете на подот, исправете ги нозете (можете да трчате надолу во колената). Земете јамка за рабовите, а центарот е прислушуван на нозете. Повлечете ја јамката до стомакот, додека лактите се чуваат што е можно поблиску до телото. На крајната точка, заклучете ја позицијата 1-2 секунди, а потоа полека се враќате во првобитната положба. За време на извршувањето на вежбата, не круг и не отстапувајте го грбот. Обидете се да ги намалите ножевите.