Колку долго сте почувствувале апатично расположение? Во моментот кога сте разочарани во сè што ве опкружува, и таму е еден кога е време да го промените вашиот живот и да не чекате промени во околностите. Жените често ви кажува за едноставни техники за работа со потсвеста - ова е медитација, мапирање мапи на желби и други практики кои помагаат да се погледне во себе и да ги одделите другите желби од сопствените. Друга ефективна техника е приемот "три добри моменти", кои советуваат да се обидат на луѓето кои се цврсто заглавени во меланхолијата.
Која е суштината на праксата
Се чини дека е премногу едноставно ", три добри работи" е докажано и исклучително ефикасно вежбање за умот со цел подигање на нивото на вашата среќа. Говорејќи за тоа, специјалистите ја нарекуваат среќа со термин позитивен ефект. Секој ден ќе треба да снимате три добри моменти во лаптоп или телефонски белешки што ви се случија во текот на изминатиот ден. Тоа може да биде комплимент од вашата сакана личност, важен совет од пријател или неочекуван подарок што го донел колегата од одмор. Моментите што ги избирате - за вас, исто така, може да биде прекрасен зајдисонце што сте се восхитувале на патот од работа, или неочекувано вкусна пита што излезе од случаен рецепт од интернет.
Причината за вашата радост може да биде луѓе или феномени од природата - сите поединечно
Фото: unsplash.com.
Колку долго да пишувате такви моменти, исто така, одлучувате за себе. Научниците докажаа дека навиките не се формираат за 21 ден и заземаат индивидуално време за секое лице. Сето тоа зависи од силата на вашата волја и здравјето на психата. Најверојатно, ќе ви требаат неколку месеци за да научите да ја видите радоста во ситници и да ја промените тагата за радост.
Како да се зајакне ефектот на практиката
Важно е да се премине над себе во борбата против постоечките проблеми. Многу луѓе веруваат дека добри настани се случуваат како одговор на нашите стимулации - лесен обид за подобрување на секој ден. Објаснувајќи го примерот: Замислете услов за Катја, која нема пријатели. Недостатокот на комуникација е проблем кој е загрижен за Катја. Очигледни решенија за тоа - да иницираат лични состаноци со познаници, собираат партии во нивниот стан и да работат на тоа што станаа разноврсна личност, со кого е интересно да се зборува. Катја е снимен во салата, чита повеќе книги, оди на обуки за говорната техника - таму наоѓа нови познаници со кои постои пријателство. Сè, Катја одлучи нејзиниот проблем.
Слично на тоа, барем треба да размислите за тоа што може да го реши вашиот проблем. Ако визуелизацијата не е вашата силна страна, преземете зависност од разузнавачка картичка - можете автоматски да градите гранки од изворниот проблем на своите решенија.
Оваа вежба за зголемување на среќата доаѓа од позитивната психологија - наука која ги проучува позитивните страни на менталното здравје и психолошкото благосостојба.
Како да вежбате
Секоја вечер пред спиење, седнете и погледнете назад кон вашиот ден. Потоа размислете за трите работи кои биле добро формирани во текот на денот, односно за позитивните моменти на денот. Запишете го секој позитивен настан. Означете ги трите напори - можете да ги нагласите во пенкалото за филмови, или да пишувате одделно. Отпрвин се чини дека е тешко да се ископа 3 добри настани што се случија во текот на денот. Речиси сите се соочуваат со овој проблем. Но, имајте на ум: Три добри работи не мора да бидат грандиозни. Неколку дена подоцна ќе почнете да гледате колку добро во вашиот живот се осветлува како мали искри. Идејата е да се задржи внимателност и да не дозволи да се расејуваат од мислите на негативните настани. Кога тоа ќе се случи, најдобрата стратегија е да се признае, а потоа нека оди.
Подобро да ги снима настаните на крајот од денот, истакнувајќи го главниот
Фото: unsplash.com.
Еве пет теми што можете да ги истражите во вашиот дневник "Три добри работи":
Како најефикасно го користевте вашето време денес?
Што се случило денес на работа / на училиште / колеџ?
Каква корисна поддршка ја добивте од другите?
Каков добар чин го направивте денес?
Што предизвика насмевка денес?