1. Какви вежби треба да го започнете денот?
Секој ден треба да започнете со вежби за држење и зона на грлото на матката, бидејќи ова е основа на не само нашето тело, туку и лице.
Ако положбата не е изградена, тоа ќе доведе до нерамнотежа на мускулите на зона на јака, нивниот хипертонус, и од тука - главоболки, намалена концентрација на фокусот и брз замор. Не е неопходно да се објасни дека во таква состојба да се вклучи во убавината на телото нема да има желба, ниту можност.
Затоа, препорачувам да покренам правило за извршување на едноставни вежби за зајакнување на мускулите на грбот, да се протегаат мускулите на градите и мускулите на вратот, зајакнување на мускулите на печатот.
2. Што треба да го имам за појадок за да добијам полнење на енергија за целиот ден?
Јас препорачувам задоволувачки појадок, но неопходно е да се јаде не порано од 30 минути по будењето, па дури и подобро да пиете вода за 15 минути за да ја започнете интестиналната работа.
Вреќи со колбаси, може и припаѓаат на задоволителен појадок, но очигледно не со статусот "корисен".
Ако е важно за вас лесно и брзо да јадете, изберете каша, која може да се готви од вечерта. Тие содржат комплетен сет на хранливи материи потребни за појадок. Само каша препорачува купување не брза подготовка, но "долго", но покорисни и полноправни житни култури.
Јајцето е исто така одлична опција за појадок, само ве советувам да направите избор во корист на готвењето, а не за пржење - во поглед на методот на готвење.
Лебот со целото жито ќе го надополни таквиот протеин појадок и поради содржината на влакната ќе го прошири чувството на ситост.
Опцијата за модерни сега овошје пијалаци Јас препорачувам да заминам за закуски, бидејќи по таквиот појадок сте брзо гладни.
Како да го донесете телото во форма по лето?
Фото: unsplash.com.
3. Кои мускулни групи престанат да прават, ако сакате да станете сопственик на убави нозе?
Со цел нозете да бидат убави, тенки и во исто време хармонично развиено, неопходно е да се работи за неколку мускулни групи во исто време: предната површина на бутот, задната површина на колкот, мускулите на нога и задникот.
Покрај тоа, во секоја мускулна група е неопходно да се спроведат различни вежби што сите мускули ќе ги вклучат во групата.
За жените, јас високо препорачувам додавање на вежби за истегнување, како фиксни мускули, полупирено колена и непозната фитнес за нозе нема да дозволат нозете да изгледаат женствено и благодатно, со што се расипува впечатокот дури и од најпознатите времиња и затегнати нозе.
4. Да се направат нозете се затегнати, во кое времетраење треба да биде секојдневните вежби?
Многу ми е тешко да го нагласам тренингот на нозете во посебно тело. Верувам дека хармоничното тело се развива само кога сите мускули од врвот на сите мускули се од врвовите. Целото нашето тело е единствен систем, сите мускули се поврзани преку длабоки миофасивни синџири. Затоа, ако сакате убави нозе, само изберете соодветна обука за целото тело (пожелно е да се комбинираат напојувањето и аеробните насоки) двапати неделно и да додадете една целосна обука за истегнување.
Не злоупотребувајте сквотови
Фото: unsplash.com.
5. Кои вежби за нозе ќе помогнат повеќе заоблени задникот?
Како изгледаат вашите задникот, зависи од многу фактори: обликот на карлицата, местото на приложување на мускулите на коските, бројот и местото на локацијата на масни седименти.
На кој можеме да влијаеме, тоа е на состојбата на мускулите кои можат да направат убава секоја "петта точка".
Важно е да знаете: Ако работите само на голем мускул на задникот, сонувате за прекрасен и затегнат папа, тогаш наскоро ќе го постигнете резултатот. Неопходно е да се работи заедно и на мускулите на внатрешната страна на колкот и над обучените тетиви. И, патем, случајот не е само во естетиката. Ако не ги извадите овие мускулни групи подеднакво, тогаш, обучете ги задникот, можете да преоптоварувате, на пример, флексибилните бедра и да се повредите.
Занемарувајќи техника - на пример, неможноста да се задржи задниот дел од правиот, недостатокот на контролирана траекторија на зглобовите на коленото и несоодветното дишење во процесот на изведување на вежби - го инхибира резултатот, а потоа целиот мој живот ќе страда со болки во зглобовите.
Најпопуларните вежби на Интернет за задникот се сквотови, а многумина се надеваат дека ги извршуваат само овие вежби, за да ги добијат еластичните задникот. Но, со монотони вежби постои адаптација на мускулните влакна, како резултат на ова, мускулите стануваат имуни на истите вежби, а бесконечното зголемување на работната тежина е невозможно, бидејќи човечките сили не се неограничени. Затоа, важно е да се наигне различни вежби, да додадете ниски тежини (на пример, гума за џвакање).