Несоница или академска "несоница" може да преземе сосема различни форми. Ова, на пример:
- слаб квалитет на спиење;
- неможноста да заспие повеќе од 30 минути неколку недели;
- недоволно времетраење;
- Често будење меѓу ноќта;
- примање апчиња за спиење;
- жалби за сиромашна благосостојба во текот на денот;
- Честа дневна поспаност.
Психолог Татјана Шестакова
Слики од лична архива
Несоницата не го намалува квалитетот на животот. Таа може да го земе овој живот.
Ако несоницата стана хронична, тогаш го зголемува ризикот од болести како што се мозочен удар, разни болести на срцето и срцевиот систем како целина, дијабетес мелитус, дебелина, артериска хипертензија, депресија, намалување на имунитетот, улцеративна болест на стомакот, хипертироидизам , итн.
Нервниот систем почнува да страда, тоа значи дека наскоро раздразливоста, брзиот замор, намалените перформанси, намалена меморија, внимание, концентрација, дружељубивост, разни невроза ќе бидат вашите верни сателити.
И ова се веќе точни карактеристики на стресот, со најнегативната форма - десни, тоа е, таква состојба на вашето тело, кога сè почнува да работи не на плус: заборавете на создавање на нешто, ко-креирајте, пронајдете решение, креативно , сакаат, сон, бараат ...
Во состојбата на ди-стрес, телото оди во начинот на тешка економија. Вкупно!
Како се манифестира во обичниот живот?
- Не сакам ништо, апатија;
- не се нови решенија;
- Не сакам да се разбудам наутро;
- Ништо не е задоволство;
- Почнува да ги нервира сè: деца, сопругови, девојки, колеги, шефови;
- лутина на сите предлози;
- Храната престанува да донесе задоволство / или обратно, само таа може да го одвлекува вниманието;
- мисли за истата (таква опсесија);
- стравува за иднината (и одеднаш / и ако / ако тоа се случи).
Па, и посебна тема:
- Нешто не е во ред со мене;
- Не изгледав лошо;
- Никој не ме сака;
- Не ме ценат;
"Ако имав (фигура како ... / усни како ... / гради како / нозе како ...);
- Напротив, ако немав (вишок тежина / таков графикон);
- Ако бил шеф / глава;
- Ако имав такво запознаено, би ...;
- Ако имав таков сопруг / пријател.
Се разбира, сите ние периодично се запрашаме такви прашања ...
Но,! Ако почнете да ги обесувате, ако се врти во главата редовно (и за ова, вистинското време е ноќта кога сте со себе) се повиците дека вашето тело е во "преживее" држава.
Насекаде опасност.
Од секаде каде што треба да чекате за напад.
Морам да се одбранам.
Најважно е да се спаси животот.
Што е креативно и креативност?
Имаме енергија - само за да се скрие / скрие / најде безбедно место /
или (втора опција - напади).
Подобро е да го нападне првиот. Повеќе шанси за преживување.
И ние почнуваме да се распаѓаме, вика, толку многу, итн.
За она што се случува на хормоналното ниво е посебна приказна.
Што да се прави? Дали постои излез? Да. Ете го!
Не е едноставно, се разбира. Приемот на една пилула не може. Но, научи да спие со бебето за спиење - мирно - можеби.
Препораките се многу едноставни.
За да го направите ова, треба да ги гледате бебињата.
Што прават тие?
1. Изразувајте ги вашите емоции отворено: како се смешка. Не ми се допаѓа, протест / или рика.
2. Движете се - постојано молчи со рачки, нозе, ползи, превртете, одете, дознајте, запознајте се.
3. Нахранете корисни производи.
4. Спиење кога тие се сува и удобно.
Се разбира, таа мора да биде прилагодена под вашиот животен стил. Но, принципите се многу слични.
- Премести! Додадете движења во вашиот живот;
- Не копирајте емоции (без разлика од + или -). Тие мора да бидат изразени (се разбира, прифатлив начин);
- го препознава / сфати / го совлада новиот;
- Избави си задоволство (и ова, се разбира, не е за "штета");
Во согласност со таквите некомплицирани правила, многу во вашиот живот може да се промени. Спиењето е неопходен дел од нашиот живот. И ако ние, одеднаш, одлучиме дека не ни е потребно - животот дефинитивно ќе се промени. И не на подобро.
Спијте добро да живеете добро. Веќе постои таква изрека "Кој спие лошо, тој работи лошо".