Со силни емоции тешко е да се справи. Без оглед на тоа дали чувствувате лутина или тага, вештините за контрола на емоциите можат да помогнат во намалување на интензитетот и времетраењето на овие непријатни сензации. Следниот пат кога ќе се чувствувате премногу емоционално, овие седум стратегии ќе помогнат:
Определете како се чувствувате
Доделувањето на името што го чувствувате ќе ви помогне да се справите со вашите емоции. Размислувајќи за нешто како "Јас сум загрижен за сега" или "се чувствувам фрустриран", можете да разјаснете што се случува. Истражувањата покажуваат дека етикетите што висат за емоции ја намалуваат својата острина. Значи едноставна дефиниција на вашите емоции може да ви помогне веднаш да се чувствувате малку подобро. Можете само да размислите за она што го чувствувате и обидете се да го наречете. Или можете да напишете за вашите емоции во дневникот за да ви помогне да дознаете работи. Можете исто така да најдете дека комуникацијата со некого и дефиницијата на вашите емоции гласно ќе ви помогне да се чувствувате подобро.
Утврди дали твоите емоции се корисни или бескорисни
Понекогаш луѓето зборуваат за нивните чувства како да се добри или лоши. Но, емоциите не се ниту позитивни ниту негативни. Сите емоции можат да бидат корисни или бескорисни. Земете, на пример, анксиозност. Анксиозноста е корисна кога предупредува за опасност. Ако вашите алармантни повици се активираат кога сте во небезбедна ситуација (на пример, сте премногу блиску до работ на карпата), веројатно ќе одговорите на таков начин што ќе се заштитите. Во овој случај, вашата загриженост е корисна. Меѓутоа, ако го избегнувате говорот, кој може да ја промовира вашата кариера, бидејќи јавните говори ве прават нервозни, вашата анксиозност нема да помогне. Слично на тоа, гневот може да биде корисен ако ви даде храброст да направите позитивни промени. Но, тоа е бескорисно ако те прави да зборуваш или правиш што тогаш жалиш.
Не обидувајте се да ги отстраните емоциите - само треба да ги одделите корисни чувства од непотребна анксиозност.
Фото: unsplash.com.
Експериментирајте со здрави вештини за надминување на тешкотиите
Здравите суверени вештини ќе ви помогнат да преживеете тешки емоции, без да ги затекнете без потиснување и без игнорирање. Тие можат привремено да ви го одвлечат, па се чувствувате подобро, или можете да помогнете да го смирите вашето тело или да го подигнете вашето расположение. Стратегии за надминување на тешкотиите кои работат за едно лице не можат да работат за друг, па затоа е важно да ги пронајдете вештините за надминување на тешкотиите кои најдобро одговара за вас. Примери за здрави вештини за преживување може да бидат тренинзи, читање книга, капење, слушање музика, поминување на природата или повик до пријател.
Земете го она што го чувствувате
Понекогаш седејќи со непријатни емоции - најдоброто нешто што можете да го направите. Ова може да значи признавање дека сте загрижени, а потоа во секој случај ја извршуваат вашата рутина на денот. Може да забележите дека сте тажни или вознемирени, и одлучивте да продолжите да работите на проектот или дури можете да направите пауза за да се фокусирате на она што го доживувате. Како емоциите влијаат на вашите мисли? Како тие влијаат физички? На пример, кога сте лути, вашите мисли можат да останат фокусирани на негативното. И можете да ги доживеете физиолошките реакции, на пример, зголемувањето на пулсот. Само ги забележувајте овие работи без да се осудите, може да стане корисна практика. Ако почнете да размислувате за нешто како: "Не треба да се чувствувам вака", потсетете се дека можете да го почувствувате она што го чувствувате и дека ова чувство е привремено. На крајот, ќе помине.
Преиспита бескорисни мисли
Пазете се од бескорисни мисли кои ги хранат вашите непријатни емоции. Размислете за нештата како: "Јас нема да го направам!" Или "Знам дека нешто лошо ќе се случи" само ја влошува вашата благосостојба. Ако се фати себеси мислите дека мислите дека е бескорисно, најдете една минута за да ги преиспитате. Можете да излезете со едноставна фраза за да повторите за себе, на пример: "Тоа е незгодно, но добро сум". Можете исто така да прашате: "Што би му кажал на пријател кој го имал овој проблем?" Може да најдете дека тие ги нудат добра и сочувствителна поддршка. Обидете се да ги кажете истите зборови.
Алкохол - несоодветен начин да се справи со лошо расположение, подобро е да се замени на прошетка и пена бања
Фото: unsplash.com.
Дејствува како да сте среќни
Иако понекогаш е корисно за некое време да се земат непријатни емоции, исто така не сакате да останете во нив заглавени. Премногу долго чувство на тага или силен гнев може да ве натера да заглавите во мракот. Понекогаш е корисно однапред да ја промените вашата емоционална состојба. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да го промените вашето однесување. Наместо да седи на софата и не прави ништо кога сте тажни, можете да се запрашате: "Што ќе правам токму сега ако се чувствувате среќни?" Можеби ќе одиш стринг или наречен пријател. Направете го тоа сега, дури и ако не го сакате.
Добијте професионална помош
Ако ви е тешко да се справите со вашите емоции, разговарајте со професионалец. Можете да почнете со разговор со вашиот лекар. Објаснете како се чувствувате, и вашиот лекар можеби ќе сакате да ве уверам дека нема добро познати медицински причини зад вашата промена во благосостојбата. Можете исто така да се однесувате на лиценциран професионалец за ментално здравје. Тешкотиите со емоциите можат да бидат знак за сериозен проблем со менталното здравје, како што се анксиозност или депресија. Прикажана терапија, лекови или нивната комбинација може да помогне.