Вршење на вежбите за печатот, важно е да се усогласат со одредени правила, благодарение на кои не можете само да пумпате мускули, туку и побрзо и поефикасно да го намалите "масното слој".
Еден . Дали правите дома или во салата, собата треба да биде добро вент. Кислород одговара на телото со бодрост и го подобрува протокот на крв.
2. Обуката е подобро да се одржи не порано од два часа по оброците, за да се избегне можно непријатност внатре, како и зголемено светло. Обидете се да се вклучите во празен стомак, можете да почувствувате утрински часовник за појадок.
3. Истегнување - предуслов пред обука за загревање на мускулите и да ги водат во тонот. Со текот на времето, мускулите стануваат пофлексибилни и полесни толерирани товари.
четири. Правилното дишење обезбедува опрема на организмот со кислород. Тоа треба да има напор во исто време, односно на тензијата на мускулите.
Пет. Го концентрира вниманието на она што го правите. Замав на печатот и обидете се да направите уште неколку случаи паралелно (како што го сакаме) е иста како и печатот воопшто не се заниша. Телото треба да разбере што да направи максимум напор и што да ја помине својата енергија. Изврши вежби непречено, без грчеви. Целосно стресот на стомачните мускули, уживајте во начинот на кој тие работат.
6. За да постигнете резултати, треба редовно да го направите тоа. Обидете се барем за некое време да го научите телото за обука - и тој повеќе нема да може да го стори без него. Како што знаете, нема ништо повеќе постојано од привремено.
7. По обуката, не заборавајте да го направите темпераментот и да ги повлечете работните мускули. Одлично истегнување за мускулите на печатот и назад е вежбата "повлекувачка мачка".
Вежби за работа на печат заговор многу. Тие можат и треба да ги комбинираат и промените, да го зголемат товарот со текот на времето и да го направат поразличен. Подолу, даваме 5 ефективни вежби кои ги работат сите мускулни групи на печатот, како и назад.
Класични вежби за печатење:
1. Директно извртување
Изворната позиција лежи на грб. Свиткајте ги нозете, нозете заедно, рацете зад главата. Повлечете го куќиштето на колената, земајќи ги ножевите. Лојната треба да остане на подот, а лактите не се поврзани.
2. Обратна кадрици
Принципот е ист, само сега оставете го подот од подот. Оригиналната положба која лежи на грб, нозете се наведнаа во колената, рацете се издолжени долж телото. Во сила на долните стомачни мускули, затегнете ги колената на градите и полека вратете ги назад.
Овие вежби помагаат да се изготват горните и долните мускули на печатот. Меѓутоа, ако сакате да му дадете олеснување, не може да се направи еден класичен извртување.
3. Вежба за абдоминални мускули
Почетната позиција што лежи на грб, нозете се свиткани во колената и малку разредена. Задачата е да ги раскине рамениците од подот и наизменично да стигне до десната рака на десната нога и левата рака на левата нога. Во интервали помеѓу допирите на рамениците на подот да не се изостави.
4. Вежба за странични мускули
Изворната позиција стои, рацете зад главата. Изведување на наизменично падини во една и од друга страна, обидувајќи се да се потпреме на тоа колку е можно. Ние се враќаме на почетната позиција од напорите на страничните мускули. За да го зголемите товарот, земете ги во рацете на теренот или, во отсуство, нешто тешка.
5. Вежбајте за грб мускули
Изворната позиција лежи на стомакот, рацете во замокот зад главата. Рам на телото горе, молчи за секунда на граница, и спуштете го назад. Ако ги направите првите чекори кон убава и таут стомак, можете да започнете со 10-12 повторувања во 3-4 затворање, постепено зголемување на бројот на повторувања.
Спортски спортови, но за да го направат стомакот рамен и убав, само вежбање не е доволно. Внимателно следете ја вашата исхрана, така што јадената јаде не се претвори во заштитен слој на маснотии на стомакот.